Estos son algunos de los consejos para lograr un éxito de toda la noche:
Tome una breve siesta durante la noche o justo antes de que comience. Está bien, esto no es exactamente quedarse despierto toda la noche, pero tomar una siesta por unos minutos puede mejorar el rendimiento y minimizar los signos de somnolencia. Incluso un pequeño ojo cerrado puede ayudarte a mantenerte despierto por el resto de la noche.
Un estudio encontró que las personas mejoraron con solo una siesta de 26 minutos . Así que cierra los ojos por un momento, y deberías encontrar que es más fácil pasar toda la noche y el día siguiente. La clave aquí es tomar una pequeña siesta porque de lo contrario podrías terminar en un sueño profundo, del cual es muy difícil despertar.
También podría dormir un poco más la noche antes de saber que estará despierto toda la noche . El cuerpo “bloqueará” el sueño y será más fácil atravesar el período de insomnio sin él.
Asegúrese de que las luces estén encendidas y brillantes . El reloj de tu cuerpo es consciente de los cambios en la luz y la oscuridad, y te sentirás más despierto a la luz. El reloj del cuerpo está vinculado físicamente a los ojos.
Si estás muy cansado al día siguiente, ve afuera . La luz solar también funcionará para despertar más tu cuerpo. La oscuridad hace que el cuerpo produzca melatonina, que es la hormona del sueño.
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El instinto de la gente a menudo es apagar las luces por la noche, pero eso probablemente te hará sentir más adormecido a medida que el cuerpo perciba que es hora de llamarlo una noche. Girar las luces más arriba de lo normal engañará al cuerpo.
Mantente ocupado y muévete. El cerebro estará más alerta después de que te muevas un poco. Si no tiene tiempo para hacer ejercicio, puede entablar una conversación, lavar los platos, hacer algo para enfocar su cuerpo en una nueva acción por un tiempo.
Cambiar una actividad también podría despertar más al cuerpo . El cuerpo estará más alerta para compensar la nueva actividad. El cuerpo se siente menos cansado cuando estás ocupado porque se centrará en la tarea en lugar de la falta de sueño.
Las actividades mentales también pueden ayudarlo a mantenerse despierto al mantener su enfoque en algo que no sea el hecho de que está cansado. Intenta jugar un juego Sin embargo, algunas actividades mentales, como leer un libro, pueden hacer que tengas más sueño, especialmente si las haces mientras estás acostado. Sin embargo, puedes escuchar un programa de radio que habla.
Refrescarse en la habitación La temperatura corporal disminuye naturalmente durante el sueño, por lo que las personas duermen mejor cuando hace más frío. Sin embargo, una habitación caliente probablemente te hará sentir somnoliento.
Otras formas de engañar al cuerpo para que se sienta más despierto incluyen tomar una ducha fría y vestirse para su día.
Además de bajar la temperatura ambiente, también puede abrir una ventana. La brisa debería ayudarlo a mantenerse despierto, además de la temperatura más baja (si hace frío afuera).
******* ALGUNOS CONSEJOS MÁS *******
Toma algo de cafeína durante la noche . El café o una bebida energética te darán el impulso que necesitarás para pasar la noche. Sin embargo, no engullen todo a la vez. Puede ayudarte a mantenerte más alerta si lo espacias durante toda la noche. Algunos estudios muestran que la cafeína puede aumentar su enfoque.
La mayoría de la gente necesita aproximadamente una taza de 5 onzas de café o bebidas con cafeína para obtener el impulso necesario. Eso es alrededor de 100 miligramos de cafeína. La cafeína desaparecerá en un par de horas y tardará aproximadamente media hora en sentir sus efectos.
Tenga en cuenta que beber mucha cafeína también puede causar nerviosismo y efectos secundarios. Cuando deje de beber la bebida con cafeína, su cuerpo podría colapsar, lo que lo hará sentir muy cansado.
Si no tomas café, come manzanas. Tienen suficiente azúcar para mantenerte despierto.
Coma alimentos de alta energía para estimular a su cuerpo . Algunos alimentos te darán más energía que otros. Si está tirando toda la noche, necesita darle algo de combustible a su cuerpo. Así que no te saltes las comidas.
Coma algo que contenga proteínas, fibra o carbohidratos complejos. Por ejemplo, un bocadillo con un vaso de leche o granola con fruta son buenas opciones. También debes beber mucha agua . Mantenerse hidratado es un impulso de energía natural.
Los granos enteros, atún, champiñones, nueces, huevos, pollo y carne también son alimentos de alta energía. La comida chatarra con calorías vacías y llena de azúcar podría provocarle un ataque de azúcar, por lo que los efectos energéticos son demasiado temporales.
Consejos rápidos:
No te acuestes por un largo tiempo. Será difícil levantarse.
Si no puedes quedarte despierto hasta tan tarde, considera tomar un refresco con cafeína como Mountain Dew, Pepsi, Coke, etc. Pero asegúrate de que tus padres estén de acuerdo con eso.
No hagas nada para despertar a nadie más.
Asegúrate de no ir a la escuela el día siguiente …
Si escuchas música, ¡asegúrate de que no sea relajante!
No utilice mucho la electrónica por la noche porque mirar la pantalla demasiado tarde puede hacer que le escojan un poco los ojos y le cansa.
Beba mucho té verde y té de desayuno inglés, ambos saben muy bien, y con la ayuda de un poco de azúcar, puede obtener la energía que necesita para mantenerse despierto.
Espero que haya respondido tu pregunta..cheers 😀
