Dormir tarde durante las noches se ha vuelto muy común. Aprecio que quieras dormir temprano y aquí hay algunas cosas que pueden ayudarte a lograrlo.
- No pienses ni estreses tu cerebro
Esta es una de las principales razones para que la mente permanezca inquieta y activa. Pensar constantemente o hacer hincapié en los pensamientos que entran en tu mente puede causar muchas molestias. Principalmente intenta mantener un estado mental tranquilo y relajado que fomentará un buen sueño. Si no puedes dejar de pensar continuamente o si algo te molesta, hazlo: escribe todos esos pensamientos en un libro o diario. Sí, eso es correcto. Ayuda mucho a aclarar tu mente.
- No pases tiempo con la televisión, la computadora o los teléfonos móviles antes de dormir
Este es otro factor importante que arruina el sueño adecuado. La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal que regula el sueño. Cuando expones tus ojos a la luz antes de dormir, esto reduce la producción de la hormona melatonina y conduce a hábitos de sueño poco saludables. En cambio, dedique algo de tiempo a leer un libro. Realmente te beneficiará a ambos: dormir y mejorar tu cerebro.
- No consumas cafeína, alcohol o cigarrillos antes de dormir
Los productos relacionados con la cafeína como el café y los refrescos son contraproducentes. Y también lo son el alcohol y los cigarrillos.
- No se involucre en ningún ejercicio físico antes de dormir
- Mantiene la temperatura de tu habitación
Esto es muy importante . Mantenga la habitación bien ventilada. Una temperatura cálida y húmeda lo mantendrá inquieto y un ambiente muy frío y frío.
- Escucha sonidos calmantes y relajantes
Es verdad. Ayudan a reducir cualquier tipo de estrés y tensiones. Pocos ejemplos pueden ser como el sonido de las olas de un océano, o la brisa del aire o un sonido realmente suave de la flauta. Mi favorito personal es
¿Qué significa reír sin razón mientras duerme?
¿Qué te hará dormir profundamente?
¿Acaso los madrugadores no se sienten débiles a veces y quieren volver a dormirse nuevamente?
Una balada de té [Música china]
Y el que en realidad está probado para dormir a las personas no tiene peso por Marconi Union
Marconi Union – Weightless (video oficial)
- Asegúrate de que tu cama esté limpia y cómoda
Siempre cambie las sábanas, las fundas de almohada una vez en 1-2 semanas. Esto te dará una sensación fresca cuando duermas. Además, el colchón y la almohada deben ser suaves y cómodos para descansar. Asegúrese de que la almohada no esté demasiado alta o baja para colocar la cabeza.
- Practica tomar respiraciones largas
Las respiraciones largas y constantes calman la frecuencia cardíaca y también relajan el cuerpo y la mente.
Espero que te ayude y buena suerte!
¡Feliz durmiendo!
