Aquí hay 14 formas de enseñarle cómo dormir profundamente.
(1) Caminar por la mañana acortará el ciclo de sueño, por lo que será fácil conciliar el sueño después de acostarse. Debido a que el sol hará que el cerebro del cuerpo pineal del cerebro tenga una secreción temprana de melanina, la luz artificial fuerte también tendrá el mismo efecto. Por el contrario, si te das cuenta de que duermes temprano por la noche, quizás quieras aceptar alguna exposición al sol por la tarde o por la noche. Esto prolongará su ciclo de sueño y retrasará su tiempo de sueño.
(2) El ejercicio puede acortar su ciclo de sueño. Si eres una persona nocturna, tu mente generalmente está activa después de la medianoche. Sin embargo, cuando se monta un día completo de la bicicleta, su ciclo de sueño se acortará, irá a la cama temprano en la noche, debe dormir más fragante, el día siguiente también es muy temprano.
(3) En la noche para elevar la temperatura corporal, será propicio para dormir. Durante al menos 15 minutos de sauna o baño de agua caliente, puede lograr este efecto.
(4) Dormir durante el día no debe ser más de una hora, no es apropiado dormir después de las cuatro de la tarde, o por la noche no hay somnolencia.
(5) Cafeína que contiene una variedad de alimentos y bebidas, como chocolate, café, té, etc., lo mejor es evitar el uso después de la cena, ya que la cafeína estimulará el cerebro y causará insomnio.
¿Acaso los madrugadores no se sienten débiles a veces y quieren volver a dormirse nuevamente?
¿Por qué no somos inherentemente conscientes durante nuestro sueño?
¿Por qué me siento tan cansado todo el tiempo a pesar de que duermo lo suficiente?
(6) Beba menos agua por la noche, demasiada agua aumentará los tiempos de los baños durante toda la noche, afectando así el sueño.
(7) Ve a la cama hace una hora, para detener la fuerte actividad mental, puedes ver algunos libros sencillos o comedias televisivas, para que el cerebro se relaje. También puede considerar ocuparse de algunas tareas triviales y demás, y luego lavar e irse a la cama.
(8) Bajo la guía de un médico, agregue magnesio, calcio, vitamina B, etc., puede mejorar el sueño.
(9) Siento sueño antes de ir a la cama. La cama solo se usa para dormir, no ve la televisión en la cama, come, lee o juega. Si no puede dormir después de 15 minutos, simplemente salga de la cama para leer algunos libros fáciles, no se acueste allí una y otra vez. Quédate en la cama, solo te dejará dormir y el insomnio vinculado.
(10) Instale una ventana insonorizada con cortinas gruesas para garantizar que la habitación esté completamente insonorizada.
(11) Si el sol de la mañana puede entrar a su dormitorio, dormir puede considerarse llevar gafas de protección.
(12) A menos que haya algo importante, es mejor apagar el teléfono por la noche, abrir de nuevo por la mañana, para no ser molestado por el teléfono del accidente durante la medianoche o temprano en la mañana.
(13) Trate de relajarse un poco, hay muchos tipos de opciones para usted, como relajación muscular, terapia de retroalimentación funcional, yoga, etc.
Una forma efectiva para muchas personas:
① después de irse a la cama, tumbarse en decúbito supino en la cama, primero temblar, relajar una pierna, realizar varias respiraciones profundas abdominales lentas; relaje la otra pierna y luego haga varias veces para que tenga una respiración más relajada.
② Luego relaje sus brazos, hombros y cuello, y luego relaje sus músculos faciales, especialmente los ojos y la boca. Recuerde que cada vez que relaja un grupo muscular para tomar una respiración profunda, inconscientemente, ingresa al sueño.
(14) Levántese a la misma hora todas las mañanas para que pueda formar una regla de sueño fija.
