Me estoy preparando para JEE 2018. Pero duermo mucho (11-13 horas por día) por lo que no tengo tiempo para estudiar. ¿Qué debo hacer para evitar dormir?

Cómo acondicionar su cuerpo para que necesite menos sueño

Si tiene un horario ocupado, le gustaría pasar menos tiempo durmiendo. Si bien la privación del sueño a largo plazo es una mala idea, hay pasos que puede seguir para dormir menos durante un corto período de tiempo. Tómese el tiempo para preparar su mente y su cuerpo, reduzca gradualmente el sueño y vuelva a un horario normal si nota algún efecto sobre su salud o bienestar.

Parte uno de tres:
Preparar tu mente y cuerpo

1. Ejercicio. Si espera funcionar sin dormir, tendrá que aumentar la fuerza general de su cuerpo. Hacer ejercicio tres o cuatro veces a la semana puede desarrollar su fuerza y ​​resistencia en general, lo que resulta en que necesita menos horas de sueño. Centrarse en ejercicios aeróbicos, como correr o trotar, así como entrenamiento con pesas suaves, como levantar pesas, hacer flexiones o abdominales y Pilates. Hacer ejercicio por la tarde es ideal ya que mejora la calidad general del sueño durante la noche. Esto significa que obtiene un sueño de mayor calidad en general, lo que puede llevarlo a necesitar menos horas de sueño.
2. Cortar ciertas sustancias. El alcohol, la nicotina y la cafeína alteran su horario de sueño. Si desea funcionar con menos horas de sueño, debe tomar medidas para garantizar que su sueño sea de alta calidad. El alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido. Sin embargo, una vez que te duermes, el sueño que tienes es de menor calidad. Tendrás que dormir más. Elimine el alcohol, solo beba de vez en cuando y con moderación. La cafeína permanece en el cuerpo durante hasta seis horas después de beberla. Tomar cafeína por la tarde puede afectar su capacidad para dormir por la noche. Lo mejor es tomar café por las mañanas sin exagerar. Una o dos tazas de 8 onzas al día deberían ser suficientes. La nicotina, además de causar muchos problemas de salud, es un estimulante. Fumar cigarrillos durante el día puede provocar problemas para dormir por la noche. Sin mencionar que el tabaco debilita tu cuerpo y tu sistema inmune, lo que significa que necesitarás dormir más para tener más fuerza. Si desea dormir menos, tome medidas para dejar de fumar.
3. Desarrolla una rutina para dormir. Trabaja para mejorar tu horario de sueño antes de intentar reducir el sueño. Tome medidas para asegurarse de que se duerma rápidamente y se despierte sintiéndose renovado. Acuéstese y despierte aproximadamente a la misma hora todas las noches. Su cuerpo tiene un ritmo circadiano natural que se ajusta a un ciclo regular de sueño / vigilia. Si mantiene la misma hora de acostarse y despierta todos los días, se sentirá cansado por la noche y se despertará renovado por la mañana. Evite las pantallas electrónicas en las horas previas a la hora de acostarse. La luz azul que proviene de los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles tiene un efecto estimulante en el cuerpo que hace que asentir con la cabeza sea difícil. Tenga algún tipo de ritual antes de acostarse. Si su cuerpo asocia una determinada actividad con la hora de acostarse, naturalmente se sentirá cansado en respuesta a esa actividad. Elija algo relajante para hacer, como leer un libro o hacer un crucigrama.
4. Mantenga el entorno de su dormitorio amigable para dormir. Recuerde, para dormir menos necesita asegurarse de que su sueño sea de la mejor calidad posible. Para hacerlo, asegúrate de que tu habitación sea apta para dormir. Revisa el colchón y las almohadas. Deben ser firmes y solidarios y no provocar que se sienta dolorido. Las almohadas y la ropa de cama deben estar libres de cualquier alérgeno, que pueda causar irritación y mantenerlo despierto por la noche. Mantenga su habitación fresca. La temperatura ideal para dormir es de entre 15,5 y 19,4 ° C (60 y 67 ° F). Si vive en un edificio o área ruidosa, considere invertir en una máquina de ruido blanco para bloquear el sonido no deseado.

Parte dos de tres:
Poco a poco escalando hacia atrás

1. Reduzca el número de horas que duerme gradualmente. Si tratas de pasar de dormir nueve horas por noche a dormir seis, va a ser contraproducente. Trabaje en retrasar gradualmente la hora de acostarse o levantarse más temprano. Durante la primera semana, vaya a dormir 20 minutos más tarde o levántese 20 minutos antes de lo habitual. Para la segunda semana, agregue otros 20 minutos. Durante la tercera semana, mueva su hora de acostarse o la hora de despertarse una hora hacia adelante o hacia atrás. Siga recortando intervalos de 20 minutos cada semana.
2. Se paciente. Es probable que experimente fatiga durante las primeras semanas. Le tomará tiempo a su cuerpo para adaptarse a menos horas de sueño. Si te está llegando la fatiga, cambia tu dieta agregando alimentos más saludables que estimulen tu energía y haz más ejercicio para acelerar la calidad de tu sueño.
3. Intente dormir seis horas cada noche. Seis horas de sueño por noche deberían ser tu objetivo. Todavía puede funcionar relativamente bien, si mantiene la calidad de ese sueño. Cualquier cosa menos que esto podría plantear riesgos importantes para la salud.

Parte tres de tres:
Conocer el riesgo.

1. No duermas menos de cinco horas y media por noche. La cantidad mínima absoluta que puede dormir es de cinco horas y media por noche. Los estudios del sueño que monitorearon los efectos de la privación del sueño en el cerebro informan que los sujetos que duermen menos de lo normal reportan fatiga severa y una capacidad reducida para funcionar en la vida cotidiana.
2. Esté atento a los efectos de salud. La privación del sueño puede ser peligrosa. Si experimenta alguno de los siguientes síntomas, puede considerar volver a su horario habitual de sueño: aumento del hambre, cambios en el peso, pérdida de memoria a corto plazo, conductas de excitación, habilidades motrices deficientes, cambios en la piel, visión borrosa.
3. Comprender que dormir menos es difícil de mantener a largo plazo. Si bien puede reducir el tiempo de sueño por períodos cortos de tiempo, no se recomienda dormir a menos de ocho horas por noche a largo plazo. Finalmente, su funcionamiento disminuirá y tendrá que recuperar el sueño. El tiempo que necesita para dormir depende del estilo de vida. Sin embargo, la mayoría de las personas necesitan al menos ocho horas de sueño por noche. Obtener regularmente menos de esto es malo para su concentración. Si trabaja continuamente durante seis horas por noche, creará lo que se llama una deuda de sueño. Tu cuerpo anhelará más horas de sueño de las que estás brindando. Eventualmente, terminarás cayendo. Si intenta dormir poco, asegúrese de hacerlo solo durante algunas semanas antes de regresar a las ocho horas de la noche.

FUENTE: – ” http://WWW.WIKIHOW.COM“

1-haz el simple ejercicio de caminar y correr de media hora a una hora de la mañana. Te sentirás renovado

2-no tense alrededor de 11-13 horas de sueño. También duermo 10-12 horas a veces incluso en MBBS.

3. No estás solo, hermano, solo intenta hacer algo llamado ejercicio, que ayudarás a construir más poder de trabajo y concentración

4- intente cortar el tiempo de sueño comenzando con 15 minutos diarios .. ponga la alarma y levántese cuando suene.

En primer lugar, surge la pregunta de por qué duermes tanto.

1. Quizás estás enfermo.
2. Tal vez estés estresado (mentalmente).

Y sabes que dormir produce muchos efectos negativos. No solo te hace perezoso, también te hace dormir más de lo necesario, etc.

En tu caso, cuáles son mis puntos de vista o lo que siento es que estás cansado de tu horario diario y también debes tomarlo a la ligera porque el miedo o el estrés que estás tomando puede ser una de las razones de ti. sobre dormir.

Entonces, ¿cuál sería mi sugerencia de tomar un descanso de su rutina habitual y no pensar en IIT y centrarse en su preparación, si su preparación es buena, será una caminata para usted.

Mire una buena película motivacional o documental y deje atrás a la parte floja de usted y comience a centrarse en los objetivos de su estudio y en su preparación. Haga una rutina para tratar de seguir, le pide ayuda a los miembros de su familia.

Si lo encuentra útil, para cualquier sugerencia adicional puede enviarme un mensaje.

¡¡¡Espero eso ayude!!!

Evita los carbohidratos y la grasa. Coma más hojas verdes. Haga un entrenamiento al menos 1/2 hr. Bebe más agua.

Antes de la cena, tome jugo de jengibre 50 ml junto con una pizca de canela en polvo en agua tibia.