La estrategia más sencilla y beneficiosa: haga ejercicio unas horas antes de que desee dormir. (¿Cuántas y cuánto es algo que tendrá que calibrar?) Posiblemente también siga con una comida más pesada si eso le da sueño: determine qué alimentos contribuyen más a eso para usted.
Otros:
Evite los carbohidratos simples (azúcares) en las horas antes de que desee dormir (algunas evidencias sugieren que los carbohidratos simples antes de dormir aumentan los niveles de cortisol, lo cual está asociado con el estrés; infiero que podría contribuir al insomnio).
Evite particularmente las actividades estimulantes mentales o piense en temas estresantes durante las horas previas a la hora en que desea dormir (en general soy terrible con ambos, pero noto una diferencia cuando necesito dormir y forzarme …). Aprenda a meditar.
Me he dado cuenta de que tomar 500 mg / día de carnosina reduce mi demanda de sueño (al menos a corto plazo) alrededor de una hora … Me levanto más fácilmente. (Dos advertencias: esto es en el contexto de otros suplementos que tomo, así que no sé qué haría aislado, cuidado porque algunas personas (fisicoculturistas) informan que (dosis más grandes) de uno de sus componentes (beta-alanina) ) puede causar insomnio, así que esté atento a esta posibilidad si lo intenta. [Siempre he sido una persona de noche, por lo que podría no notar ese efecto de manera confiable …]]
Otra cosa: la respiración profunda y relajada mientras intentas quedarte dormido y también cuando alcanzas la consciencia cuando te despiertas también puede ser útil.
