Aquí es cómo te recomiendo que hagas frente a la ansiedad (funcionó para mí):
- Haz deportes (en casa, si te sientes más cómodo) pero 3x 30min / semana.
- Intenta desensibilizarte (poco a poco) exponiéndote a qué situación te pone ansioso.
- Coma más verduras, semillas oleaginosas, frutas frescas y alimentos ricos en magnesio como: espinaca cruda, pescado, frijoles, lentejas, aguacates, arroz integral, plátanos, higos y chocolate.
- Haz una cura de prebióticos y probióticos . El cerebro y el intestino están vinculados.
- Si tienes una mascota , abrázala con más frecuencia y cuídala. Te hará cambiar tu enfoque de ansiedad a otra cosa.
- Intenta atrapar el sol todos los días durante 10 minutos.
- Controle sus niveles de vit D y B12 (ajuste con suplementos si es necesario).
- Aprende a respirar y coherencia cardíaca.
- Yoga , puedes encontrar muchas cosas en línea.
- Meditación de atención plena , no es difícil, mantenlo.
- Cuando sientas ansiedad, déjala venir, no luches contra ella. Respire profundamente (inhale por 6 segundos, sostenga por 2, exhale por 6. Hágalo de nuevo). Solo observe lo tenso y lo mal que se siente por nada. La meditación puede ayudar a retroceder.
- Duerma lo suficiente (7 a 9 horas / noche).
- Deje de fumar y evite beber alcohol.
- Sonreír. Sonriendo, incluso para nada, engaña a la mente y libera hormonas felices.
Aprende a manejar tu ansiedad, siempre estará ahí porque es un mecanismo normal de protección, pero no dejes que te domine nunca más. No estás solo, lo vales.
