Aclarar su mente antes de irse a la cama puede ser un verdadero desafío en la vida moderna, pero es la mejor manera de garantizarle una buena noche de sueño.
Guías: Di buenas noches al insomnio – Kate Nichol – Medio
El cierre de calidad es una perspectiva cada vez más escurridiza para muchas personas según los expertos de Healthista, ya que a muchas personas les resulta difícil recordar la última vez que tuvieron dos o tres noches consecutivas de muy buen kip.
Pero un nuevo libro, “Un segundo por delante: mejore su desempeño en el trabajo con atención plena”, explica algunas formas simples de eliminar el estrés antes de acostarse a dormir.
La melatonina, cuando se libera de la glándula pineal en el interior de su cerebro, lo relaja, lo adormece y finalmente se duerme. Es una droga excelente, orgánica y natural. Si aprende a notarlo e ir con su flujo, disfrutará quedarse dormido y dormir mejor durante la noche.
El lanzamiento de melatonina tiene su propio ritmo en un período de 24 horas: desde muy bajo en el día, pasando por la noche y llegando a su punto máximo alrededor de las 2 a. M.
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Los niveles de melatonina pueden determinar la calidad del sueño para que la gente tenga en cuenta las señales naturales de cuando es un buen momento para relajarse y relajarse antes de irse a la cama. La clave para atrapar la onda de melatonina es ser consciente: tener conciencia de la somnolencia natural y la relajación que ocurren hacia el final de la noche y mantener esa conciencia mientras se prepara para la cama.
Si tratas de mantenerte despierto, lo cual es muy posible y muchos de nosotros lo hacemos a menudo, perderás la oportunidad ideal de atrapar la ola de melatonina.
Además de sincronizarse con su propio ciclo de melatonina, otra manera simple de obtener una mejor noche de sueño es reducir o eliminar el tiempo de pantalla antes de acostarse.
Por supuesto, dejar cualquier hábito en frío puede ser difícil. Para ayudar a facilitar el cambio, intente reemplazar su hora de pantalla previa a la cama con 60 minutos de actividades perceptivas.
Cuanto más puedas hacer para convertir tu dormitorio en un santuario para dormir, mejor estarás. Permita que su habitación sea un lugar no conceptual.
