La respuesta a su pregunta dependerá en gran medida de algunos factores:
1) Su edad (los niños y adultos jóvenes tienden a requerir más horas de sueño para funcionar de manera óptima)
2) El tiempo que necesita para despertarse
3) Por cuánto tiempo te lleva dormir
La sabiduría convencional es que los adultos necesitan entre 6 y 8 horas de sueño por noche, y los niños pueden beneficiarse en gran medida de hasta 9 horas. Entonces, debes decidir por ti mismo cuál es el más adecuado para ti.
Tenga en cuenta que nosotros (los humanos) podemos ser muy buenos engañándonos a nosotros mismos. Entonces, si bien puede sentirse bien con solo 5 horas por noche, es probable que tenga un rendimiento inferior a sus tareas diarias, sin siquiera darse cuenta.
Recomiendo tratar de despertar sin un despertador para probar su requisito de sueño. Durante las próximas semanas, acomódese a su hora normal el viernes, pero no active una alarma para despertarse. Dígase a sí mismo: “Me levantaré cuando me despierte”, mientras te duermes. Luego, simplemente tome nota de la hora a la que se despierta naturalmente a la mañana siguiente y levántese. Después de hacer esto varias veces, debe tener una idea decente de la cantidad de sueño que su cuerpo necesita.
Una vez que haya decidido cuál es su tiempo de sueño óptimo, debe ver a qué hora debe levantarse al día siguiente y cuánto tiempo demora por lo general en dormirse. Agregue el tiempo que lleva dormirse (más 10 minutos más o menos) a su tiempo de sueño y luego simplemente retroceda desde el momento en que necesite despertarse.
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Por ejemplo, si decides que necesitas 8 horas por noche, normalmente te toma 20 minutos para conciliar el sueño y debes levantarte antes de las 6:00 a.m., luego a las 9:30 p.m. sería un buen momento para apagar las luces. Solo asegúrate de levantarte tan pronto como te despiertes. Presionar el botón de repetición incluso una vez puede ser la diferencia entre sentirse descansado y sentirse mareado.
Independientemente de lo que decida, es importante ser estricto consigo mismo. Si eliges las 9:30 pm como hora de dormir, eso significa que estás en la cama, con las luces apagadas y los ojos cerrados a las 9:30, no solo pensando en eso. De lo contrario, corre el riesgo de perder el muy necesario descanso, llegar tarde el día siguiente, etc.
¡Eso es todo! Decide cuánto dormir necesitas, toma en cuenta el tiempo que te lleva dormir y retrocede desde el momento en que necesitas estar despierto. Muy fácil. ¡Aquí encontrarás la perfecta hora de dormir!
(Descargo de responsabilidad: no soy un profesional médico. Como tal, debe sentirse animado a realizar más investigaciones para decidir qué es lo mejor para usted).
