La higiene adecuada del sueño le permite relajarse, no despertarse y tener buenos sueños, no pesadillas:
- Toma un baño caliente y largo. Relájate antes de acostarte. Puede usar lámpara de aroma con aceites esenciales.
- Ventanas abiertas. Haga que su habitación sea más fresca y proporcione suficiente oxígeno. La temperatura tiene que ser cómoda para ti.
- Dormitorio debe ser utilizado solo para sexo y dormir. No hay trabajo allí. Sin estudio. Sin estrés. También debe ser fresco, limpio y silencioso.
- Salga a caminar o haga ejercicio físico liviano. Estirar suavemente El deporte reduce el cortisol, la hormona del estrés; su presión arterial y latido cardíaco volverán a la normalidad.
- Haga todo lo que tiene que hacer, escriba sus agendas para el día siguiente en papel, de esa manera no pensará en ello antes de dormir.
- Escucha música relajante. O ruido blanco.
- Concéntrate en tus buenos sentimientos del día cuando te duermas
- Consiga un bocadillo como: plátanos, lácteos, aguacates, proteínas magras como carne de ave o pescado y nueces. Te hacen soñoliento.
- Pruebe los suplementos para dormir: té de manzanilla o valeriana.
- Durante la lluvia es más fácil conciliar el sueño. El sonido del agua es calmante. Puedes escuchar lluvia en la cama.
- Coma alimentos que contengan nutrientes (vitamina B y omega-3). Coma sano, vuélvase verde (el cuerpo de la salud significa el cerebro y los pensamientos de la salud).
- Aprende meditación Los estudios mostraron que la meditación puede reducir la ansiedad y el estrés.
- Ordena tu habitación, apartamento. Un entorno limpio y planificado significa cerebro limpio y planificado.
- Aceite de lavanda: agréguelo al baño, a la almohada, a la ropa. Tiene muchas propiedades curativas y puede usarse para reducir la ansiedad.
- Duerme en tu lado izquierdo.
Lo que debes evitar:
- Usar la computadora o la televisión por un mínimo de 1,5 horas antes de dormir. La luz azul disminuye la secreción de melatonina. Lo mismo con los teléfonos inteligentes. No lleve el teléfono celular a la cama. Además, la iluminación en el dormitorio debe ser tenue (los lectores electrónicos y los teléfonos inteligentes también cuentan para eso)
- Preocúpese por pensar: 2 horas antes de dormir, no debe pensar en el trabajo, la universidad, la escuela, los problemas en absoluto. Este es tu tiempo libre para prepararte para dormir.
- Usar cafeína: la cafeína hace que su corazón acelere y puede sentirse más nervioso o ansioso.
- Comer demasiado antes de acostarse. No coma alimentos altos en grasa ni comida chatarra.
- Beba durante la noche y antes, porque luego se levantará con frecuencia y la calidad de su sueño empeorará.
- Comer chocolate (contiene cafeína)
- Comiendo alimentos picantes o grasos
- Bebiendo alcohol
- De fumar
- Trabajando demasiado intensamente
- Jugar videojuegos antes de acostarse
- Activando el calor (la mejor temperatura entre 60 y 70 grados)
- Poniendo tu mano en tu corazón
