Siempre es importante investigar qué pone en su cuerpo, especialmente cuando se trata de suplementos nutricionales. Recientemente, el Fiscal General de Nueva York encontró la mayoría de los suplementos de hierbas en GNC, Walmart. Walgreens y Target no contienen lo que dicen.
NYAG encuentra que la mayoría de los suplementos a base de hierbas en GNC, Walmart, Walgreens y Target no contienen lo que reclaman, en lugar de rellenos baratos como el trigo y el polvo de soja – Healthy Food USA
Muchos productos nutricionales se elaboran con estándares de calidad alimentaria con pobres ingredientes crudos y procesos de fabricación. Los productos nutricionales de mayor calidad se fabrican con estándares GMP de calidad farmacéutica, y puede garantizar que lo que ve en la botella esté en la botella, y que los ingredientes sean puros, potentes y biodisponibles.
Es importante tener los ingredientes correctos en las cantidades correctas, para que los nutrientes funcionen en sinergia dentro de las células.
El poder de muchos nutrientes es desbloqueado por otros nutrientes, y si no están en las cantidades correctas, nuestros cuerpos no pueden aprovecharlos al máximo. Por ejemplo, el ácido alfa lipoico puede aumentar o mantener los niveles de otros antioxidantes como la vitamina C y E. Sin vitamina D, magnesio y otros nutrientes clave, el cuerpo no puede usar el calcio de manera adecuada para formar huesos y dientes sanos.
El magnesio es vital para una amplia gama de funciones bioquímicas y fisiológicas, desde promover la función muscular saludable hasta apoyar la salud cardiovascular. El silicio, la vitamina D y la vitamina K son parte de la formación y fortaleza de los huesos saludables
Coenzima Q10 La coenzima Q10 (CoQ10) es un potente antioxidante que desempeña un papel vital para la producción de energía en nuestras células
La vitamina A promueve una piel sana, un sistema inmune fuerte y es importante para una buena visión
Beneficios de la vitamina E La vitamina E, uno de los antioxidantes más poderosos conocidos, juega un papel crítico en el cuerpo al proteger las LDL y las membranas celulares del daño por oxidación. La vitamina E funciona con otros antioxidantes para proporcionar una salud óptima a las células y los órganos.2 Varios estudios clínicos y de laboratorio han demostrado la importancia de la vitamina E para apoyar la buena salud cardiovascular y un sistema inmune fuerte en los ancianos.3-8 La vitamina E es esencial Nutriente: uno que el cuerpo no puede fabricar y, por lo tanto, debe obtener de alimentos y suplementos. Sin embargo, puede ser difícil ingerir suficiente vitamina E solo de los alimentos. Las fuentes animales de vitamina E son pobres, y solo pequeñas cantidades ocurren en la mantequilla, la yema de huevo, la grasa de la leche y el hígado. Cantidades más grandes pero aún moderadas se encuentran en productos integrales, semillas, nueces y aceites vegetales. El cuerpo no retiene la vitamina E tan bien como otras vitaminas liposolubles. Además, muchos métodos de procesamiento (como la calefacción y el refinado químico) eliminan gran parte de la vitamina E en nuestros alimentos. Debido a que las personas consumen más alimentos procesados que hace 50 años, obtienen menos vitamina E natural. Muchos profesionales de la salud creen que la complementación con vitamina E es la respuesta. La ingesta dietética recomendada (RDI) de vitamina E es de 30 Unidades Internacionales (UI). Pero la IDR no tiene en cuenta los factores que pueden aumentar las necesidades de vitamina E (dieta, estilo de vida, enfermedad y exposición a contaminantes), que varían entre los individuos. Numerosos ensayos clínicos en humanos y datos epidemiológicos muestran que los niveles de vitamina E muchas veces más altos que la IDR en promedio (400-800 UI por día) pueden proporcionar importantes beneficios para la salud.6,9 Las fuentes dietéticas de vitamina E no suelen proporcionar estos niveles.
Las vitaminas B, especialmente la riboflavina, el folato y las vitaminas B6 y B12, son fundamentales para el mantenimiento de niveles saludables del aminoácido homocisteína, siempre que sean saludables para empezar. Los niveles de homocisteína se han relacionado con la salud del corazón. La vitamina B12 también es necesaria para la salud de los glóbulos rojos y el ADN, el material genético en todas las células. Aquellos que no toman un suplemento que contenga vitamina B12 tienen el doble de probabilidades de ser deficientes en vitamina B12 que los usuarios de suplementos, independientemente de su grupo de edad.
Me inclinaría por no, no están seguros.
Hay muy pocas posibilidades de contraer una sobredosis de vitaminas con un multivitamínico. Esto es verdad.
Sin embargo, hay muy poco beneficio al tomar una multivitamina.
La publicación de Craig Good sobre vitaminas resume mis opiniones sobre Vitamins.
- Las multivitaminas no hacen lo que dicen:
- Los estudios indican que no previenen el cáncer: incluso pueden aumentar el riesgo de contraer cáncer
- Los estudios indican que no previenen la ECV
- No pueden tratar el resfriado común o cualquier otra enfermedad, para el caso.
- Si tiene cáncer, pueden empeorar los resultados al proteger las células cancerosas de la oxidación.
- El uso de vitaminas se asocia con mayores tasas de mortalidad, entre otros hábitos de vida poco saludables [1]
Es peligroso tomar un enfoque de “escopeta” para su salud, ya que puede tener una sobredosis. Si tiene deficiencia de un mineral en particular, es mejor averiguar por qué es deficiente o directamente en lugar de tomar cada píldora bajo el sol. También es una pérdida total de dinero porque no hay beneficios tangibles para tomarlos. Es mucho más fácil y más efectivo comer una ensalada o comer algunas verduras que tomar una píldora.
Este es el principal problema con los multivitamínicos: la gente piensa que es una capa de seguridad . Viven un poco más imprudentemente bajo la suposición de que la vitamina equilibrará todo, incluso aunque haya menos evidencia que respalde esa suposición.
Notas a pie de página
[1] Uso multivitamínico y mortalidad en un gran estudio prospectivo
Esta pregunta es muy simple de responder. Aquellos que están respondiendo esta pregunta de una manera, tienen una opinión sesgada. O los venden o no creen que los suplementos nutricionales tengan algún beneficio real (a menos que traten una deficiencia nutricional documentada).
Veamos todas las partes de esta pregunta.
- Multivitamina. ¿Qué significa esto? Por definición, las multivitaminas contienen una variedad de vitaminas y (generalmente) minerales. Esto podría ser un One Al Day, Geritol, Centrum vendido a través de farmacias estándar o podría significar una fórmula prenatal, artrítica, un suplemento para la diabetes, un suplemento para ayudar con el crecimiento de uñas y cabello, etc. Es una categoría enorme con un amplio cantidad de fabricantes. Lo que me lleva al # 2 …
- Fabricante. ¿Quién lo está haciendo? Podría ser de alta calidad o podría tener metales pesados. En general, no hay una agencia gubernamental que evalúe los suplementos nutricionales por su calidad, toxicidad y que diga “las cosas que se encuentran dentro de estas tabletas son las que figuran en la etiqueta”.
- ¿Que hay en ello? Los problemas (daños) más comunes derivados de tomar multivitaminas se deben a que el comprador desconoce qué está tomando y por qué. Muchas multivitaminas tienen hierro y cobre (que son minerales esenciales para una fisiología humana adecuada). Sin embargo, la sobrecarga de hierro y cobre ocurre con demasiada frecuencia. La niacina en altas dosis puede causar enfermedad hepática. La vitamina A tiene un nivel de toxicidad al igual que la vitamina D. Las cantidades excesivas de magnesio pueden causar debilidad muscular y diarrea crónica.
La conclusión es que, como sociedad, hemos determinado que los suplementos nutricionales se clasifican como alimentos y, como tales, disponibles OTC. El desafío es que complementar con la nutrición puede no causar tantas muertes o reacciones adversas como las recetas, pero sería útil volver a categorizarlos para que los administren ciertos profesionales capacitados. En este momento, es un mercado libre donde los distribuidores de MLM no bien entrenados pueden decirle a las personas cómo y cómo tomar suplementos. El club de Costco y Sam’s puede vender basura que probablemente no tenga los ingredientes activos que la etiqueta dice que debería. La otra opción regulatoria que se nos ha dado es poner el control en manos de médicos, la mayoría de los cuales nunca han tenido ningún curso en terapias nutricionales, herbales o glandulares. Los dietistas hasta hace 10 o 15 años se entrenaron para que nadie que “come una dieta balanceada” necesite ningún tipo de suplemento.
Entonces, para responder a la pregunta “¿Son seguras las multivitaminas?”
Algunas veces son para algunas personas y otras no para otras. Depende de muchos factores diferentes.
¿Tomar multivitaminas es seguro?
Existen riesgos de salud asociados con cualquier cosa que ingiera, incluidas las multivitaminas.
Para la mayoría de las personas, tomar 1 multivitamina al día no hará daño. Probablemente tampoco sea efectivo.
Si tiene una deficiencia de vitaminas, una multivitamina no será un tratamiento efectivo. Depender de una multivitamina para resolver una deficiencia podría ser perjudicial en tales casos si impide que la persona persiga el tratamiento adecuado.
Si usted es fumador y la multivitamina contiene betacaroteno, su riesgo de desarrollar cáncer de pulmón podría aumentar.
Algunas personas tienen sensibilidades a ciertas formas de algunas vitaminas, especialmente B12 y B3. Para esas personas, tomar un multivitamínico puede no ser seguro.
Las vitaminas pueden interactuar con los medicamentos (por ejemplo, la vitamina K interactúa con medicamentos anticoagulantes como la warfarina). Si toma medicamentos y multivitaminas sin consultar a su médico o farmacéutico, puede hacerse daño a usted mismo.
Tu mejor fuente de vitaminas es siempre la comida que comes.
