Es muy simple pero también doloroso, ya que necesitas comenzar levantándote temprano y arrastrando tu ritmo circadiano. Necesitas claras señales de luz y oscuridad, las mismas que han estado ahí durante toda nuestra evolución. A primera hora de la mañana salga durante media hora o, si no puede, siéntese junto a la ventana. Es posible que se vea así durante las primeras mañanas, pero pasará.
A medida que avanza el día y llegas a la noche, alrededor de las 7 p.m., enciendes la luz suave … esto es imitar la puesta de sol y alentar el aumento de los niveles de melatonina.
La luz azul de televisores, computadoras portátiles, teléfonos, etc. interrumpe esta señal. Lo ideal es evitar los dispositivos electrónicos tres horas antes de acostarse, ese es el consejo actual de Harvard. Si no puede controlar su adicción, use una aplicación como el crepúsculo en su teléfono para sacar la mayor parte de la luz azul. F.lux es mi preferencia y está disponible para laptops con Windows.
Ahora, debes estar pendiente del cansancio, pero si te entretienen constantemente, es posible que te pierdas el bote dormido. Para la mayoría de las personas, por lo general, las 10 pm las personas comienzan a cansarse … esto puede pasar, ¡así que pon tu culo a la cama!
A veces es difícil darse cuenta de que estás cansado hasta que te acuestas y lo digo por experiencia personal. Mi rutina personal para una buena noche de sueño es ir a la cama alrededor de las 9:30 con una buena bebida caliente (sin cafeína) y leer un libro basado en hechos que 1) te cansará al tratar de resolverlo 2) cansar tu nervio óptico yendo de izquierda a derecha en la página.
Además, dormir de 4 a 1 es de 9 horas de sueño, pero dormir de 12 a 7 es de 7 horas de sueño. ¿Por qué te torturaras así? Tu necesidad de dormir no se reducirá, así que ten la capacidad de dormir tanto como lo necesites, luego restablecer tus horas de sueño será habitable.
¿Qué es importante del sueño profundo para preparar el examen de competencia?
¿Cuáles son los defectos de no dormir?
Mi artículo reciente aquí examina este tema más de cerca.
