Me he dado cuenta de que necesito dormir 11 horas desde la 1 a.m. hasta el día siguiente para sentirme totalmente descansado, pero solo 4 horas si duermo a las 8 a.m. ¿Por qué?

La solución se encuentra en el ritmo de la hormona diurna. Cuando te vas a dormir temprano, esto está más en sintonía con tu ritmo hormonal diurno. Pero no estás durmiendo lo suficiente. En particular, necesita el pico de la hormona del crecimiento entre la medianoche y las 3 AM. Pero esto se libera solo si estás profundamente dormido. Y este es el problema, si te vas a la cama después de un baile disco a la 1AM. Estás entusiasmado con adrenalina y cortisol, que contrarresta la melatonina. No hay posibilidad de un sueño profundo hasta las 4 AM, por lo que no hay hormona de crecimiento esa noche. Hay otras hormonas, la melatonina y el cortisol que se equilibran entre sí. La conclusión es que estás conectado para ir a dormir entre las 10 p. M. Y las 11 p. M. También necesita dormir de 7 a 8 horas en promedio. Es así de simple. Si va en contra de las “reglas de cableado” que están integradas en su sistema, usted paga el precio tal como lo observó.

Aquí hay un enlace que explica todo sobre el sueño. En este enlace encontrará otro enlace bajo el punto 6) que le informa sobre sus telómeros y cómo no envejecer prematuramente, si lo desea.

La respuesta de Ray Schilling a ¿Qué deberían saber todos sobre el sueño?

Te sientes despierto 4 horas después de ir a dormir a las 8 am porque tu cuerpo sabe que es literalmente la mitad del día. Nuestros ritmos circadianos son un gran componente de cuando nos sentimos somnolientos y cuando nos sentimos descansados; Cuántas horas de sueño has dominado rara vez hasta que estás bastante privado de sueño.

Me atrevo a adivinar que no tienes los mejores hábitos de higiene del sueño y que probablemente tengas una combinación de lo siguiente como parte de tu vida cotidiana: privación de sueño, comer demasiados carbohidratos, muy pocas frutas y verduras, no ejercita mucho (pero posiblemente hace demasiado ejercicio). Todas estas cosas (particularmente combinadas) contribuyen al tipo de sueño excesivo que describes aquí, particularmente si eres del tipo que accidentalmente no puedes quedarte dormido hasta las 4 a. M. Hablo desde un lugar de experiencia personal en esta pregunta: este fue mi MO a lo largo de gran parte de la escuela secundaria.

Sin embargo, el hecho de que duermas 10-12 horas por noche cuando te acuestas a la 1 a.m., significa que es poco probable que seas una de esas personas que pueden sobrevivir con 4 horas de sueño por noche sin grandes efectos perjudiciales en su salud. (La privación crónica del sueño es algo serio, recientemente lo relacionaron con el Alzheimer. Creo que también puede estar relacionado con varios cánceres.

Una posibilidad podría ser que normalmente cenas alrededor del mediodía, por lo que tu cuerpo está conectado para esperar nutrientes, de ahí que te despiertes (porque es hora de alimentarlo).

Es posible que forme parte de la minoría que se puede clasificar como personas de la noche. Si trabajas en un turno de noche sin rotación, es posible que hayas hecho la transición exitosa a ser una persona nocturna.