Aumente la cantidad que hace ejercicio y disminuya la cantidad de calorías que come.
La mejor manera que conozco para disminuir las calorías es COMER MÁS alimentos, pero elige comer:
- Vegetales que crecen por encima del suelo (vegetales sin almidón)
- Suficiente pero no demasiada proteína magra. Para una mujer promedio, 40 gramos de proteína / día se consideran suficientes. Para un hombre promedio, 60 gramos de proteína por día se consideran suficientes.
Te desafío a comer de 40 a 60 gramos de proteína magra (tostada, no frita) y al menos 5 tazas de vegetales sin almidón (ligeramente cocidos al vapor, crudos o tostados) todos los días. Si está hambriento de un regalo de la noche, disfrute de un ñame rociado con canela. ¡Delicioso!
Camine vigorosamente al menos 30 minutos todos los días y haga otros 30 minutos de varios ejercicios de peso corporal para desarrollar fuerza. ¡Esta es un área donde el exceso de peso realmente te está ayudando! Pídale a un (buen) amigo que lo mida antes de comenzar. Sugeriría que tu amigo mida tu cuello, una parte superior del brazo, el pecho, la cintura, las caderas y un muslo. Registre las medidas individuales en cm, luego totalice sus medidas. Este TAMAÑO total es tu línea de base. Pídale a su amigo que lo vuelva a medir después de 30 días de una alimentación más sana y más ejercicio, sumando las medidas como antes.
Predigo que te sorprenderás de cuántos centímetros pierdes en un mes si trabajas en las sugerencias anteriores. Sigan así y su peso disminuirá hasta que su peso se estabilice en un nivel saludable. Su tamaño puede seguir disminuyendo a medida que desarrolla músculos más fuertes y apretados, pero el músculo pesa más que la grasa, por lo que la pérdida de peso puede detenerse.
