¿Se puede curar o controlar la ansiedad con alimentos saludables o ejercicio? ¿Cuáles?

Investigué un poco sobre alimentos que ayudan con la ansiedad y el estrés recientemente, y estos son los que recomendaría según lo que descubrí:

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Los detalles de la caja Sin preocupaciones

Suplemento de pasiflora

Un estudio que comparó el extracto de pasiflora con el oxazepam para el tratamiento del Trastorno de ansiedad generalizada no encontró diferencias significativas en los efectos, pero aquellos en el grupo de oxazepam mostraron una incidencia significativamente más alta de desempeño laboral deteriorado. Puede encontrar patentes que usan pasiflora en composiciones para mejorar la calidad del sueño, el estrés y la ansiedad, la abstinencia de nicotina, la menopausia y los síntomas de los trastornos del espectro autista.

Kava Kava Tea

Una revisión sistemática de remedios a base de hierbas para la ansiedad publicada en Phytomedicine encontró que la única hierba que demostró evidencias más allá de toda duda razonable de tener efectos ansiolíticos (utilizados para reducir la ansiedad) en humanos fue la kava. Disfruta de esta deliciosa mezcla de té que incluye kava, canela, algarroba, zarzaparrilla, jengibre, cardamomo y stevia.

Reishi Mushroom Elixir

Es difícil no gustar Four Sigmatic, los funguys finlandeses, ¿entiendes? Sus brebajes infundidos con hongos medicinales están ganando popularidad rápidamente por una buena razón. Este Reishi Mushroom Elixir también incluye anís estrellado, regaliz y stevia. Si bien los ensayos clínicos con reishi se han enfocado principalmente en su potencial anticancerígeno, en la medicina tradicional china, el reishi rojo (el tipo utilizado por Four Sigmatic) se usa para tratar la ansiedad, entre sus muchos otros beneficios para la salud.

Ashwagandha

Ashwagandha es una de las hierbas ayurvédicas más populares. En una revisión de cinco estudios sobre el uso de Ashwagandha para la ansiedad publicados en The Journal of Alternative and Complementary Medicine, los autores informaron que los pacientes informaron más mejoras (significativamente en la mayoría de los casos) en las escalas de ansiedad y estrés que los grupos de placebo en los cinco estudios. Se usaron tres escalas diferentes para medir los niveles de ansiedad y estrés.

Suplemento de hierba de San Juan

La investigación realizada en una universidad alemana declaró “St. El extracto de hierba de John tiene un claro efecto inhibidor sobre la absorción neuronal no solo de serotonina, noradrenalina y dopamina, sino también de ácido gamma-aminobutírico (GABA) y l-glutamato. “Las interacciones medicamentosas con la hierba de San Juan son comunes, por lo que es aconsejable cuando toma medicamentos recetados o de venta libre para hablar con su médico antes de usar St John’s Wort.

Nueces negras

Las nueces negras tienen 304 microgramos de serotonina por gramo de nuez. Las nueces son también una de las fuentes naturales más altas de GABA, o ácido gamma-aminobutírico, un aminoácido que actúa como un neurotransmisor en el sistema nervioso central que es crítico para la relajación.

Semillas de sésamo y semillas de calabaza

Ambas semillas tienen un contenido de triptófano muy alto. Un precursor de la serotonina, el triptófano es un aminoácido esencial que ayuda con el sueño, la ansiedad, el estrés, el rendimiento del ejercicio, el estado de ánimo y el rendimiento cognitivo. De acuerdo con la Base de Datos Nacional de Nutrientes del USDA, la harina de semillas de sésamo es la fuente natural más alta de triptófano (por 100 g) después de las claras de huevo y la proteína de soja. Muchas de las principales fuentes incluyen tipos de nueces, pero las semillas de calabaza superan a todas las nueces de la lista.

Para comprender qué puede ayudar a controlar la ansiedad, es necesario comprender algunas de las cosas que la causan. La sensación de ansiedad es una respuesta al peligro prolongado, que estimula la liberación de varias hormonas “de estrés” diseñadas para aumentar la preparación del cuerpo para luchar, huir o congelarse. Sin embargo, la mente también puede involucrarse y ser la fuente del “estresor” (piense en los pensamientos acelerados de “¿y si …?”, Tratando de anticipar problemas e imaginar soluciones, a veces fallando, a veces llevando a un mayor “y si ? “S).

Las hormonas de adrenalina aumentan el ritmo cardíaco, dilatan las arterias y cambian la tasa de respiración. La adrenalina requiere acción inmediata. La solución es por lo tanto darle la acción que exige: ¡CORRER! Ejercicio de boxer, ciclo, algo, cualquier cosa que haga que el cuerpo se mueva, preferiblemente tocar el anaeróbico, ya que la adrenalina se descompone en actividad anaeróbica. Obtener realmente (pero con seguridad) sin aliento. Ponerse totalmente en este tipo de actividad también ayudará a cerrar los pensamientos acelerados asociados con la ansiedad.

otras hormonas incluyen cortizona, actualmente conocida como “la hormona del estrés”. Éste está involucrado en obtener los sistemas de energía del cuerpo listos para la acción, pero la exposición a largo plazo causa agotamiento muscular a medida que el cuerpo ataca los músculos para que las proteínas se conviertan en glucógeno (un tipo de azúcar) y aumenta el almacenamiento de grasa. En términos de control de peso saludable a largo plazo, esta combinación es un desastre, ya que la capacidad de quemar energía (músculo) se intercambia lentamente por la grasa. La cortisona también puede cambiar los hábitos alimenticios; algunas personas pierden por completo el interés en la comida, mientras que la mayoría comienza a comer “comidas de confort”, golosinas dulces y grasas. Que conducen a cosas de comida para evitar cuando está ansioso: ¡azúcar! El azúcar, más que cualquier otro alimento, causa picos y valles de energía, los picos aumentarán la agitación, los valles aumentarán los sentimientos de depresión. la cafeína también aumentará la sensación de agitación (y aumentará la frecuencia de fuego): disminuya la cafeína.

además de aumentar la actividad y reducir la ingesta de azúcar y cafeína, la atención plena ayudará a controlar la ansiedad: aprender a estar completamente presente en el momento y evitar la proyección del futuro o revivir el pasado será de gran ayuda.

Estoy probando la comida saludable ahora y ha hecho maravillas, pero nunca ayudó a la ansiedad. Descubrí que tenía que encontrar su fuente y superarla allí, pero algo podría estar ayudando, porque siempre estamos en peligro en este mundo pero ya no lo tengo.

Solía ​​caminar, caminar y caminar. Puede ser peligroso, vivir en la ciudad o en el campo y he estado en ambos, pero el ejercicio leve y ligero ayuda. Pruebe una ducha caliente, deje que su cuerpo se acostumbre al calor y lo caliente. No te quemes sino que salgas rojo y cansado. El agotador trabajo afecta el cuerpo, pero puede estar demasiado cansado para sentir emociones. Luego le duelen las rodillas por correr o peor por el peso, y está tomando pastillas. No me gusta el alcohol, pero cuando lo necesitaba, algunas pastillas para dormir con receta me ayudaron, y valium ha sido reemplazado por clonazepam.

Evite la comida chatarra como Mcdonalds tanto como sea posible, haga ejercicio, algo es mejor que nada.

Sin embargo, lo que más ayudó a mi ansiedad fue la meditación.

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