¿Cómo me deshago de la ansiedad?

Primero, lea esto: la respuesta de Diane Meriwether a ¿Cómo me deshago de mi excesiva culpa?

Imagine un comité sentado en torno a una mesa de conferencias en su cabeza, un Consejo de Administración, si lo desea, que gobierne su cuerpo corporativo. Consulte la imagen gráfica de Diane Meriwether si lo desea, o imagínese La Junta sentada alrededor de una gran mesa de conferencias en la sala de conferencias de su mente. Es el cuerpo de toma de decisiones de su mundo corporativo.

Luego, imagine que tiene dos miembros de la Junta, Ansiedad y Pánico. Ellos tendrán su opinión, y si sigues la lógica que establece Diane, verás que siempre tendrán su opinión.

PERO – no los dejará solos en la sala de conferencias. Usted es un Director inteligente de los miembros del Consejo, y siempre se asegurará de que Anxiety and Panic tenga al menos otro miembro de la Junta sentado al lado de cada uno de ellos, listo para contrarrestar sus propuestas ante el organismo corporativo.

Los dos miembros más confiables de la Junta sentados junto a ellos son Lógica y Conciencia. Usará a estos dos miembros de la Junta vigorosamente. Pero ellos no son los únicos presentes.

Con cada movimiento realizado por Anxiety and Panic, tendrá Lógica y Conciencia hablando con el resto de los miembros de la Junta.

Asegúrese de que haya otros Miembros en la mesa de conferencias en todo momento. Si está demasiado ebrio, agotado, triste, no agotado, enfermo, sobrecargado de trabajo o abrumado para tener a otros Miembros presentes, bueno … las voces de dos desagradables Miembros de la Junta gobernarán el cuerpo corporativo al ignorar a Logic, que es más suave de palabra, y Conciencia, que escucha a todos y luego se expresa. Por lo tanto, es importante que otros miembros de la Junta que tengan varios atributos útiles para los procesos de toma de decisiones de la Corporación estén presentes en cantidades suficientes y con suficiente vigor para contrarrestar los mensajes no deseados (que siempre surgirán de estas posiciones minoritarias).

Permítanme darles un ejemplo: una mujer en mi primer año de la sección de derecho era una fumadora de dos paquetes al día. Debido a las tensiones de la escuela de leyes, estaba cada vez más ansiosa y asustada, y aumentó su consumo de tabaco a tres paquetes por día. Le di la metáfora de la Junta Directiva y le sugerí que dejara de fumar al usar eso como su imaginería. Imaginaba a un miembro de la Junta como un fumador inveterado que era un verdadero adicto. Ese miembro de la Junta siguió esperando que todos salgan de la sala de juntas para que Smoker se ilumine.

Siempre y cuando el resto de los miembros se aseguren de que un miembro más fuerte esté presente con Smoker, podrían controlar las acciones de Smoker (no los impulsos, sino las acciones).

¡Esta estudiante de derecho sí quería dejar de fumar, y la metáfora funcionó! Ella lo empleó y regularmente realizaba reuniones de la Junta varias veces al día, donde el fumador les decía a todos cuán grandes eran los cigarrillos, cuánto deseaba Smoker, etc.

Al dejar que el fumador expulsara sus sentimientos sobre la adicción y el deseo, esta estudiante de derecho pudo admitir sus sentimientos y decidir con lógica y conciencia que cada impulso se enfrenta con una elección. Ella se convirtió en no fumadora. Ella se rindió por completo. Con la disminución de la adicción a la nicotina, su ansiedad y pánico se volvió más manejable. Ella estuvo presente para más trabajo de la escuela de leyes, y ausente con menos frecuencia en las pausas para fumar.

La forma de proceder depende de usted, de los miembros de su Junta y de su imaginación: ¡le deseo lo mejor!

Cómo reducir rápidamente tu mente y aliviar la ansiedad con ritmo

Si eres como yo, tu mente podría tener un diálogo sin parar corriendo en tu cabeza. Algunas veces, a la hora de acostarme, tengo un pensamiento atrapado en mi cabeza que gira y no se va.

Si esto le sucede a usted, Brain Tapping puede ayudarlo.

Uso este ejercicio todas las noches para ayudar a preparar mi cerebro para un sueño reparador y profundo.

Cuando tu cerebro está parloteando sin parar, significa que la velocidad de tus ondas cerebrales se está moviendo rápidamente.

El Tapping Cerebral detiene la charla al darle a tu cerebro un patrón diferente para enfocarse. Esto ayuda a que tus ondas cerebrales se desaceleren.

Este efecto se llama la frecuencia después de la respuesta. Esto solo significa que el cerebro naturalmente sigue los patrones que oye.

Para comenzar, encuentre un lugar cómodo donde no le molesten si es posible. Puede hacer el ejercicio sentado o acostado.

Luego, tómate 10 segundos y observa cómo te sientes en tu mente, cuerpo y estado de ánimo. En particular, me gustaría que notara si siente dolor o tensión en algún lugar de su cabeza.

Lo que harás es golpear levemente con los dedos la parte superior de las piernas alternando las manos derecha-izquierda, derecha-izquierda.

Ahora sigue estos pasos y tómate tu tiempo. Toma descansos cuando lo necesites.

El golpeteo puede ser audible, o puede hacerlo tan levemente que es silencioso. De cualquier manera, funciona igual de bien.

1. Cierra tus ojos y respira profundo.
2. Comience tocando sus dedos suavemente sobre sus piernas o suavemente sobre su pecho. Es importante alternar en un patrón de derecha-izquierda-derecha-izquierda.
3. Toque ligeramente a una velocidad de aproximadamente cuatro golpes por segundo . Estimarlo lo mejor que puedas.
4. A medida que tocas, deja de pensar y céntrate en el tapping. Si un pensamiento viene a tu mente, está bien. Acéptalo y luego regresa al sonido de tus dedos tocando.
5. Continúe durante al menos 120 segundos o mientras se sienta cómodo para hacerlo. Asegúrate de respirar despacio.

Vea una explicación completa y haga el ejercicio conmigo aquí:

Tómese por lo menos 60 segundos después de completar el ejercicio para notar cómo se siente. Siéntase libre de tomar más tiempo o incluso ir a dormir si lo prefiere.

Las reacciones comunes a este ejercicio son sentirse relajado, mentalmente claro, somnoliento y contento.

Recuerde realizar al menos 5 intentos antes de decidir si le conviene.

¡Espero que ayude!

Jim

http://www.JimDonovanMusic.com

Este artículo de un blog increíble te ayudará, el enlace del blog está al final

¿Qué es la ansiedad?

11 de septiembre de 2014 Prashant English WritingsComprender
Pregunta: ¿Por qué a menudo siento ansiedad?
Ponente: la ansiedad es un pensamiento. Si lo desea, puede estar ansioso en este momento, puede llamar pensamientos de ansiedad y verá que se ha vuelto ansioso. Busque los recuerdos que lo hacen estresante y en pocos minutos se sentirá estresado. Simplemente llame a esos pensamientos de estrés y esos recuerdos que lo perturban y encontrará que dentro de dos o tres minutos se sentirá estresado y perturbado. Esto puede hacerse ahora mismo.
La ansiedad es pensamiento. La presencia del pensamiento implica la falta de atención. En la comprensión, los pensamientos no pueden dominar. El hombre es un sándwich; hay una naturaleza dual que está disponible para nosotros. Podemos vivir en realidad mientras simultáneamente imaginamos una realidad alternativa. Puedes estar aquí de una manera física mientras tu mente puede estar en otro lado. Ahora, la realidad y la realidad imaginada nunca pueden encontrarse y ese es exactamente el conflicto. Estás aquí y tu mente está en otro lado y eso es lo que te lleva a la ansiedad.
Toda ansiedad es imaginación En la comprensión del presente, la acción energética comienza y la ansiedad desaparece. Es por eso que un hombre sabio ha dicho: “La acción es el antídoto para la desesperación”. Por lo tanto, si realmente entiendo lo que está sucediendo y lo que está sucediendo está sucediendo “en este momento”, entonces de esa acción de comprensión resultará; acción clara, directa, enérgica y enérgica. Y cuando estoy en medio de la acción no hay ansiedad ni desilusión, solo existe el flujo de acción hermoso y suave.
Pero al cerebro le encanta perderse en la ansiedad, no quiere estar en acción, solo quiere estar “ansioso”. Permanecer en pensamientos, en un flujo constante, en una búsqueda; es la naturaleza del cerebro
Cuando realmente entiendes lo que hay que hacer, la ansiedad desaparece y sucede la acción. Supongamos que se produce un incendio en esta sala, y hay dos tipos aquí. Uno, que entiende de lo que se trata el fuego, que comprende el peligro del fuego. ¿Seguirá esta persona pensando si debería romperse en el techo o debería cortar las barras de las ventanas? ¿O simplemente huirá de la puerta abierta? ¿Requiere pensamiento para su acción clara y directa? Él entiende y de la comprensión fluye la acción correcta. Él solo actuará y en ese momento de actuación no hay ansiedad. La ansiedad radica en no actuar y la no actuación sucede cuando no entiendo. No entender es estar atrapado en el pensamiento. Si realmente entiendo, entonces no hay un intervalo de tiempo entre la comprensión y la acción, no me detengo a pensar. La comprensión conduce a la acción instantánea, no hay espacio para la ansiedad.
Nunca hemos vivido de esta manera, por lo que es un poco difícil de entender. Pero míralo de esta manera; has estado sosteniendo una soga pensando que es una guirnalda sagrada, eso es lo que te han enseñado tu sociedad, tus padres, la educación. Y entonces algo sucede accidentalmente y te detienes, te vuelves atento, observas y te das cuenta de que es una serpiente, una cobra, un sibilante rey Cobra. Ahora, ¿hay espacio para que pauses o habrá acción espontáneamente? ¿Lo lanzarás inmediatamente o estarás ansioso por ello?
En la comprensión real, no habrá un intervalo de tiempo entre la comprensión y la acción, entonces, ¿dónde puede venir la ansiedad? ¿Cuándo puede venir la ansiedad? La ansiedad proviene de la falta de comprensión. Puedo decepcionarme, frustrarme solo cuando no entiendo. Comprender es inteligencia e inteligencia es “usted”, su esencia, el sujeto.
La ansiedad proviene de la no acción y la acción no es acción forzada. ¿Necesitas fuerza de voluntad para tirar una Cobra? ¿Necesitas motivación para lanzar una Cobra? Esa acción nace espontáneamente de la comprensión, no de la motivación mental. Tal acción no requiere fuerza de voluntad, no requiere motivación, requiere una mente clara y simple.
Entonces, cuando estamos ansiosos, miraremos la ansiedad, no nos perderemos en ella. Miras la ansiedad, todo el proceso de ansiedad, cómo está sucediendo, del mismo modo que observas una ecuación matemática, un experimento en el laboratorio, sin prejuicios, sin deseo, como cuando miras un montaje experimental en un laboratorio de Física . En un laboratorio, ¿deseas o simplemente observas lo que está sucediendo? Usted solo mira. Eso es lo que hace un científico, eso es lo que hace un hombre sincero cuando está mirando, solo está mirando. No hay deseo, entonces miras lo que es esta cosa de ansiedad y al ver que hay comprensión. En la comprensión hay acción; no hay lugar para la ansiedad
La ansiedad nunca conduce a la acción. Mira, la sociedad nos ha enseñado a ser serios. La seriedad es miedo, ansiedad. Nos han enseñado que ser serio, estar ansioso conduce a buenos resultados; que es basura. La excelencia viene del disfrute. La excelencia no viene por ser serio, o por preocuparse. Un hombre preocupado nunca puede sobresalir. ¿Cómo puede sobresalir en algo si no lo disfruta? Para sobresalir en algo, debes disfrutarlo, más bien estar ansioso por ello. El disfrute está en el presente y la ansiedad está en el futuro. Si no lo logra, intente disfrutarlo en el futuro. Prueba ahora mismo. ¿Puedes disfrutar en el futuro? No, el disfrute es ‘Ahora’, todo lo demás es imaginación hueca. No puedes destacar en nada que no disfrutes. Entonces, cuando estés ansioso, recuerda que tu mente te está engañando.

Shri Prashant- Palabras en silencio

Prashant Tripathi

Cuando alguien habla de ansiedad, siempre pienso en términos de pensamientos negativos recurrentes, sensaciones de temblor, problemas para dormir, etc. Si tienes algún tipo de problema así puedes continuar leyendo porque siempre es bueno tener una pequeña cantidad de ansiedad. Una pequeña cantidad de ansiedad siempre ayuda a lograr nuestros objetivos, lo que nos mantiene alarmados.

Sugeriría experimentar en la vida para encontrar formas de deshacerse de la ansiedad. Si la ansiedad lo hace infeliz más del 50% de su día, entonces busque ayuda externa. Consulte a los médicos y tome medicamentos. Esto le permitirá obtener un alivio temporal de la ansiedad. Cuando estás en ese estado, puedes mejorar tus patrones de pensamiento. Aprende nuevas habilidades para hacerte la vida más fácil. Algunos de los estilos de vida saludables que tiene que hacer se enumeran a continuación.

1. Haga que los amigos sean empáticos con los demás.
2. No abuse de fumar y beber en exceso.
3. Repara tus horarios de dormir y comer.
4. Haz un camino hacia la independencia financiera.

Ahora, por sugerencia del médico (después de 6 a 12 meses), reduzca la dosis de sus medicamentos. Puede provocarle ansiedad por un tiempo, pero eventualmente, usted se ajustará a esa dosis. Aquí es donde su habilidad real entra en escena. Debes utilizarlo completamente para atacar la ansiedad.

Aquí hay algunos puntos en los que puede equivocarse al tratar de trabajar en usted mismo.

1. Intentando controlar tus pensamientos negativos

Puedes luchar contra la oscuridad solo iluminándola; Del mismo modo, los pensamientos negativos deben eliminarse desviando su mente hacia aspectos positivos de la vida.

1. Intentando esconder tus problemas

Ocultar tus problemas te hace más defensivo contigo mismo. De esta manera, te vuelves introvertido. Cuando demuestras que tienes un problema, al mundo, te darás cuenta de cuán común es tu problema. Las personas con problemas similares vienen a ti. Donde hay personas hay un poder que puede dominar el poder del dinero y la posición por completo.

La ansiedad es el pensamiento repetitivo sobre sus miedos. Puede encontrar siete miedos básicos en todos al menos un punto en su vida.

1. Miedo a la crítica
2. Miedo a perder el amor
3. Miedo a la mala salud
4. Miedo a la muerte
5. Miedo a perder la libertad
6. Miedo a la pobreza
7. Miedo a la vejez

El miedo no es más que un tipo de emoción. No voy a profundizar para definir qué es emoción. Aprender a controlar las emociones es un proceso de por vida. Cada vez que te angustias tienes que aprender una lección. Tienes que reducir ese hábito de pensamiento particular que causó la ansiedad. Esta es la forma de dominar tu mente, por lo tanto, controlar las emociones. El que conquista su propia mente crecerá en la vida. Él obtendría todo lo que desea.

Creé un grupo de Whatsapp y Facebook, con el objetivo de ayudar a las personas que atraviesan períodos de ansiedad difíciles. Para ser agregado al grupo de Facebook, puede enviarme la solicitud de unirse al grupo en el enlace que se proporciona a continuación.

Círculo de apoyo a la ansiedad | Facebook

Para ser agregado al grupo de Whatsapp puedes enviar el mensaje de Whatsapp al + 91-9483905909

Si bien muchas personas padecen ansiedad a diario, sigue siendo uno de los trastornos más difíciles de entender. Con alrededor del 20% de los estadounidenses que padecen esta enfermedad, los científicos y los médicos siempre están buscando formas de reducir o eliminar esa sensación general de ansiedad.

La investigación ha demostrado que los pacientes con altos niveles de ansiedad y depresión también suelen tener un aumento de la inflamación en el cerebro.

Esta inflamación no es una inflamación dolorosa, sino más una alteración entre las células del cerebro o una interrupción entre los nervios. Esta interrupción o inflamación se puede reducir naturalmente al incluir alimentos que contienen ácidos grasos Omega-3.

Estos ácidos grasos realmente pueden cruzar la barrera hematoencefálica y ayudar a reducir la inflamación causada por otros alimentos en su dieta. A diferencia de otros medicamentos antiinflamatorios, estos ácidos grasos realmente pueden reducir la inflamación en el cerebro.

Los científicos han visto un aumento de la inflamación con un aumento de los ácidos grasos Omega 6. Estos se encuentran en alimentos altamente procesados ​​y alimentos con alto contenido de carbohidratos.

¿Qué son los ácidos grasos Omega-3?

Los ácidos grasos Omega-3 se encuentran en los aceites de pescado y algunos aceites vegetales. Uno de los ácidos grasos Omega-3 más importantes es el DHA. DHA es uno de

los principales componentes del cerebro humano. EPA y ALA también son dos de los principales Omega-3 que son importantes para mantener la salud mental. La combinación perfecta de Omega 3 y Omega 6, una proporción de 1: 1, es esencial para mantener y reducir la ansiedad o la inflamación en el cerebro. Las dietas modernas, altas en animales alimentados con maíz y aceites vegetales aumentan el ácido graso Omega-6 causando inflamación en el cerebro. Ciertos medicamentos intentan reducir esta inflamación, reduciendo la ansiedad y la depresión, pero el aumento de los ácidos grasos Omega-3 puede hacer lo mismo.

Efectos positivos de los ácidos grasos Omega-3

Comer alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3 puede ayudar a disminuir su ansiedad y depresión. El consumo de alimentos como la carne de vaca alimentada con pasto, salmón, arenque, huevos, semillas de lino y suplementos que incluyen aceite de pescado o aceite de krill pueden ayudar en el proceso de curación mental. El aumento de los ácidos grasos Omega-3 también puede ayudar con el desarrollo del cerebro en niños en crecimiento, disminuir las enfermedades cardiovasculares, prevenir la demencia, disminuir las posibilidades de cáncer de mama e incluso disminuir los síntomas de la depresión y el trastorno bipolar. La incorporación de estos Omega-3 en su dieta puede aumentar la salud mental general al tiempo que disminuye la depresión y la ansiedad.

Lo que sé que funciona es diferente de lo que hago . Lo que sé que funciona es una combinación que comienza con esto:

Cuida cada tarea que pende sobre tu cabeza y que demora cinco minutos o menos. Inmediatamente. Hazlo ahora.

En concierto con eso, participe del ejercicio diario intenso (posiblemente el componente más importante mencionado aquí) que dura al menos una hora, principalmente cardio hasta que duela, pero también pesas (incluso si es solo entrenamiento de pesas al principio, que debería ser suficiente para principiantes … estoy hablando de flexiones, flexiones, abdominales, burpees, caminar con cangrejos, etc.)

Póngase en contacto con cualquier persona a quien le deba una disculpa o trabajo que le haya dejado sin hacer, etc. Haga todo lo posible para estar “en lo correcto” con sus amigos y familiares. Perdona a todos y a todos los que seas capaz de perdonar, ya sea que “lo merezcan” o no. No esperes las disculpas. Solo abre tu corazón y permite amar completamente y sin condiciones. ¿Y aquellos que SÓLO sirven para aumentar su desdicha, ansiedad, dolor, dudas y depresión? Enciende un fósforo, quema esos puentes con una sonrisa tranquila y una conciencia tranquila, y no mires atrás.

Meditar. (UGH)

Haga una rutina de sueño regular. Pon buena comida en ti. Saluda todos los días al ducharte, vestirte y prepararte para servir a ti , a los demás, a tu comunidad y a la Tierra.

Eso es lo que se supone que debes hacer. Hago algunos de estos, algunas veces. Es dificil. También tomo productos farmacéuticos pesados, de vez en cuando me exagero con el alcohol, he abusado de alimentos y otras cosas en el pasado, y soy propenso a esconderme detrás de edificios por cigarrillos clandestinos. Yo lloro mucho.

A los 44 años, todavía no tengo la respuesta. O más bien, tengo el protocolo para la respuesta. Pero generalmente no hago la mayor parte, porque no soy bueno cuidando de mí mismo. Eso es horrible, ¿no?

No creo que sea posible, honestamente, detenerlo para siempre. Sin embargo, puedo darle algunos consejos sobre cómo controlarlo mejor.

1. Manténgase al tanto de su entorno. Ya sea que esté en su casa, escuela / universidad o fuera, siempre esté atento. Esto te mantendrá en el buen camino.
2. Sé inteligente acerca de las decisiones. No permita que su ansiedad sea su excusa por cada error o decisión que tome.
3. No use su ansiedad como excusa para cada argumento en el que se meta. Eso no ayudará.
4. Piensa en cosas positivas. Es más fácil decirlo que hacerlo, lo sé. Confía en mí, realmente lo sé. Pero entrene a su cerebro para que vea el lado positivo en cada nube.

Como no conozco el alcance, la causa o la naturaleza de su ansiedad, solo puedo ofrecer consejos generales:

1. Mantenga un diario del estado de ánimo : hay ciertos factores desencadenantes aparentemente invisibles que inician la ansiedad. Podrían ser pocas palabras para las acciones o incluso un pensamiento minucioso. Mantener un diario de estado de ánimo te ayudaría a identificar estos factores desencadenantes. Una vez que se entienden los factores desencadenantes, estarás mejor preparado en una estrategia contraria. Ha pasado un año desde que he estado informando religiosamente sobre los estados de ánimo y las actividades diarias, y no hay palabras para expresar lo útil que ha sido.
2. Limite el consumo de cafeína y alcohol: la cafeína y el alcohol son ambos diuréticos, aumentan la producción de orina. Sin embargo, funcionan de manera diferente. La cafeína causa nerviosismo al iniciar la respuesta de huida o lucha y para alguien propenso a la ansiedad, eso es totalmente contraproducente. El alcohol afecta a los neurotransmisores como la serotonina (hormona feliz) que podría dejarlo sintiéndose peor. Al principio reduce la inhibición, pero una vez que “sube”, se puede notar una sensación de melancolía. Por lo tanto, las llamadas enojadas o dañadas y mensajes a la ex.
3. Aumente la ingesta de tés verdes y jugos hidratantes : los tés verdes o de hierbas son una fuente natural de minerales esenciales, antioxidantes y potenciadores del estado de ánimo. Tomados regularmente, te ayudarán a calmar tus niveles de estrés y mejorar la productividad. También puedo responder por esto, el té verde ha ayudado a mejorar la digestión, los sentidos más tranquilos y la concentración mejorada.
4. Manténgase en sintonía con sus emociones: incluso antes de que una emoción se convierta en un sentimiento, su cuerpo sabe que algo ha salido mal. La emoción es una reacción en su cuerpo a un estímulo, tanto externo (un desencadenante) como interno (un pensamiento fugaz que le hace volver a visitar un recuerdo doloroso). Nuestro cuerpo y mente trabajan en sincronización. Ellos no están separados. Cuando el cuerpo detecta un peligro, desencadena una reacción que comienza en el cuerpo. La ansiedad comienza en el cuerpo, segundos o minutos antes de que su mente empiece a enloquecer. Aprender a notar las emociones en tu cuerpo puede guiarte hacia la recuperación. La próxima vez que sienta que algo va mal o tenga la sensación de que algo malo va a suceder (un sentimiento de fatalidad común en las personas ansiosas), observe dónde comienza la emoción. ¿Te sientes hiper-vigilante? ¿Tu corazón late más rápido? ¿Hay una oleada de temblor en tu cuerpo? Luego trabaja tus pensamientos para calmar el cuerpo. Pon tu cerebro racional en acción. Usa tu mente en ese momento para reducir los miedos que tu cuerpo está sintiendo. Tranquilícese guiando su ansiedad hacia el reino de la calma. Puedo calmar un ataque de ansiedad en una hora. Definitivamente requiere práctica.
5. Practica mirando fuera de ti : ¡Por extraño que parezca, pruébalo! Estamos tan atrapados en nuestros cerebros pensantes y cuerpos reactivos, tendemos a olvidar que hay un mundo hermoso fuera de nosotros. La naturaleza funciona maravillosamente como una luz guía. Todos los días pasan 15 minutos (o una hora) sentados en medio de la naturaleza (un parque o mirando un árbol u observando pájaros), simplemente mirando su gloria. ¿Cómo se mueve el viento contra las hojas? Están las aves firmando? ¿Está brillando el sol? Confía en mí y pruébalo. Hazlo una práctica diaria. Y sí, esta es una forma de meditación.
6. Celebra tus sentidos: la ansiedad es lo que te aleja del presente. La ansiedad te obliga a renunciar hoy, para que puedas vivir en un pasado doloroso o preocuparte por el futuro. En tal estado, lo que la persona ansiosa más necesita es encontrar una raíz para apoyarse en lo que los trae al presente. Disfrutar del placer sensorial puede ayudar en esta dirección. Una vela perfumada, una flor, música sinfónica o comida sabrosa pueden hacer todo eso. Por supuesto, si no estás listo para prestar realmente atención a estos regalos sensoriales, no pueden ayudarte. Practica, practica y más practica.
7. Trabaja en tu autoestima: la ansiedad puede crear una mella en tu sentido del yo. De hecho, una autoestima mellada causa ansiedad. Todo un círculo vicioso si me preguntas. Alguien que ha enfrentado abuso, manipulación emocional o intimidación, a menudo muestra signos de ansiedad internalizada. Su cuerpo literalmente puede volverse pesado con nudos de ansiedad. Por lo tanto, es imperativo aprender palabras amorosas positivas que se autovaliden a sí mismo. Eres maravilloso tal como eres. Eres valiente y fuerte. Tú puedes superar esto. No hay mañana para recordarte a ti mismo, el presente es ahora mismo , lo extraño con ansiedad y echas de menos tener una vida.
8. Ten fe : ¿Estas palabras aún suenan como un sermón? ¿No? Ahora, podrían. Honestamente, la construcción de la fe me ha dado la fortaleza para aceptar la vida tal como es . He eliminado la resistencia con la forma y, por lo tanto, invité a toda presencia abarcadora a mi vida. La fe no significa creer en Dios o en un sistema religioso. La fe significa creer en tu capacidad de ser tu propia luz guía.
9. Aprende a decir NO: No es poderoso. No significa tomar una posición por lo que cree. No significa tener confianza. No significa convertirse en su prioridad. No significa luchar contra tus demonios. No hagas algo que no quieras. No te rindas a las cosas Conozca sus prioridades, limitaciones y factores desencadenantes, y sí, evítelos hasta que esté listo. No se deje persuadir por las creencias de los demás sobre quién es usted o qué debe hacer. Ten fe por encima de todo en ti mismo.
10. Practique la atención plena, la gratitud, la compasión y la aceptación radical: este soy yo, que lo junté todo como un punto especial solo para enfatizar cuán importante es que se diga. Ser consciente de sus palabras y acciones es algo que todos los seres humanos deben asimilar como una forma natural de vivir. Aprende a respirar Te sorprendería saber que pocas personas respiran adecuadamente. Inhale mientras su pecho y su estómago se expanden y exhalan para que vuelvan a su lugar. Respire conscientemente algunas veces al día; cuando estás trabajando, caminando, leyendo o viajando. Solo toma 2-3 minutos. La práctica de la gratitud nos enseña el valor de la vida, las personas y los sentimientos. Entonces no damos nada por hecho. La compasión trae un sentido de unidad a la vida. Las cosas pasan. No hay bien o mal. La resistencia al azar, al tiempo y a este momento es igual a la resistencia a la vida misma. Tratar de controlarse lo sofocaría y lo obligaría, lo cual no es lo que estaba buscando. Para realizar su verdadero potencial, infórmese de los grilletes de las expectativas y las críticas excesivas. Invita amabilidad amorosa a tu vida. Eso es lo que significa la aceptación radical. La felicidad no es un estado distante del ser. Es una posibilidad dentro de cada uno de nosotros, esperando que ocurra.

Consejos de bonificación:

• Emprenda un hobby creativo que lo empuje a estar cerca de las personas, en la naturaleza o entre los animales (para la ansiedad social). Ayudaría a despejar su mente de su pensamiento negativo. Tómelo con calma y un paso a la vez. Sin juicio propio.
• Tenga un amigo o ser querido con quien pueda compartir sus sentimientos de una manera compasiva y sin prejuicios. Quién puede escucharte sin emitir opiniones.
• Dibujar, colorear, pintar, upcycle: haz actividades de bricolaje cuando te sientes inquieto, perdido y deprimido. Tremendamente edificante y ayuda a construir el foco.
• Reduzca la ingesta de alimentos picantes, grasos y ácidos. Comer a intervalos regulares. Si su ansiedad le ha causado problemas digestivos, tome las precauciones dietéticas en consecuencia. La conexión cerebro-intestino es más visible en el trastorno de ansiedad.
• Cuando un ataque de pánico lo golpea, simplemente déjelo caer y déjelo caer sobre el suelo o cualquier superficie cómoda. Según el Dr. Barry, la ansiedad es una respuesta natural al cuerpo que detecta un peligro inminente. Entonces, simplemente dejar que suceda puede hacerlo saber. Hablando de investigación. Mira el video.

Para concluir, hay mucho que podría escribir en una respuesta. Eliminar la ansiedad implica una rendición total al momento presente, que es su mayor arma. Aprende a estar en el presente y la ansiedad desaparece. A menos que las causas orgánicas endógenas estén involucradas en la ansiedad, que es una rareza.

Espero que encuentres esto significativo y útil. Dales una oportunidad.

A2A

PD: Esta respuesta fue citada de 2 de mis respuestas anteriores. La respuesta de Arpita Bhagat a ¿Cuáles son los 10 consejos que le daría a alguien que sufre de trastorno de ansiedad? y https://www.quora.com/profile/Ar …

La ansiedad y la preocupación están destinadas a ayudar a mantenernos a salvo del daño. La sociedad actual tiene menos condiciones inseguras que cuando vivíamos en cuevas. Para deshacerte de la ansiedad y no preocuparte, tienes que cambiar tus sistemas de creencias. A continuación hay una manera fácil de plantearle sistemas de creencias limitados. Para obtener más información, consulte este curso gratuito sobre detalles haciendo clic aquí.

Como instructor de matemáticas que enseña a estudiantes universitarios, muchos de los cuales no creen que puedan aprender matemáticas, descubrí que todos son capaces de aprender matemáticas, una vez que eliminan su ansiedad matemática, no se preocupan por la prueba y cambian sus sistemas de creencias. Durante años, busqué una manera de ayudar a los estudiantes a cambiar sus sistemas de creencias. Luego encontré un método que utilicé para cambiar uno de mis sistemas de creencias: ¡mi miedo al trabajo doméstico!

Primero, déjame cubrir los pasos para cambiar tu sistema de creencias. Siga estos a continuación y hágame saber cómo funcionaron para usted.

1. Identifica una cosa que causa tu ansiedad. ¿Siente ansiedad por el trabajo, la escuela, la familia, los amigos, las finanzas, el estado físico, la fe o la diversión? Cualquiera que sea la causa de tu ansiedad, escríbelo.
2. Determine el nivel de intensidad de la emoción identificada. En base a una escala de 1 a 10, donde 1 es la menos emoción y 10 es la emoción más intensa, determine qué nivel de ansiedad siente ahora sobre la cosa que causa la ansiedad.
3. Toca la emoción negativa. Lo sé, toda nuestra vida nos han dicho que debemos ser positivos. Pero ser positivo no significa que no tengamos pensamientos negativos inconscientemente. Identifiquemos lo negativo para poder liberarlo. Comience usando cuatro dedos de cualquier mano y toque la parte carnosa de la otra mano (entre su dedo más pequeño y su muñeca) y repita “Aunque siento ansiedad ( inserto su cosa identificada causando la ansiedad ), acepto profunda y completamente yo y esta emoción. “- repita tres veces. Luego repite la frase “Esta ansiedad” mientras haces tapping en los siguientes lugares de tu cuerpo: 1) parte superior de la cabeza cerca de tu corona; 2) dentro del borde de su ceja sobre su nariz; 3) fuera del ojo; 4) debajo de tu ojo; 5) debajo de tu nariz; 6) debajo de tus labios; 7) en ambos lados de la clavícula; 8) alrededor de 4 “debajo de su axila; y 9) de vuelta en la parte superior de su cabeza.
4. Respire hondo por la nariz.
5. Exhale lentamente por la nariz.
6. Toma un sorbo de agua.
7. Califica tu nivel de tu emoción. Similar al paso 2, verifica el nivel de tu ansiedad. A veces el nivel sube, se mantiene igual o baja. Hay diferentes razones para cada tipo de cambio. Regrese al paso 3 hasta que el nivel llegue a cero.

Pruebe estos pasos para descubrir cómo se siente. Déjame saber cómo estás. Si desea un cuadro de las diferentes ubicaciones de su cuerpo, consulte la tabla en el curso gratuito haciendo clic aquí. ¡Buena suerte!

¡Hola!

Para empezar, estar “ansioso” se refiere al estado de preocupación, nerviosismo o la sensación de malestar con respecto a los eventos futuros y las incertidumbres. Muchos de nosotros hemos sido atormentados por la ansiedad en algún momento u otro de nuestras vidas, y el mismo es una respuesta natural a un factor estresante anticipado.

A veces la preocupación puede superarnos hasta el punto de que agotamos nuestras facultades mentales, y se manifiesta en reacciones físicas que incluyen hiperventilación, dolor de cabeza, palmas sudorosas, latidos cardíacos rápidos, insomnio y falta de apetito, entre otros.

De acuerdo con un estudio de investigación, la mayoría de las cosas de las que nos preocupamos no son tan malas como las imaginamos, y la mayoría de ellas ni siquiera se hacen realidad. El 85% de lo que preocupa a los sujetos de investigación nunca sucedió, y con el 15 por ciento que sucedió , para ser precisos.

Además de lo anterior, El 79 por ciento de los sujetos descubrieron que podían manejar la dificultad mejor de lo esperado, o la dificultad les enseñó una lección que valía la pena aprender .

Ciertos métodos para tratar la ansiedad son:

• Identificación de las distorsiones cognitivas, es decir, los pensamientos irracionales de donde proviene la ansiedad
• Relajación muscular progresiva para calmar y estabilizar las incomodidades fisiológicas de la ansiedad
• Respiración profunda
• Hablando de eso con los cercanos
• Actividad física / ejercicio
• Penning Down tus preocupaciones
• Definir tu Círculo de Preocupación y tu Círculo de Control, es decir, cuáles son las cosas que te conciernen y que eres capaz de impactar y cambiar para mejor
• Establecer SMART es decir, Metas específicas, medibles, alcanzables, realistas y basadas en el tiempo para usted
• Gratitude Journal – para documentar todo lo positivo en tu vida
• Dejando de lado una parte de su día para pensar en sus preocupaciones
• Meditación de atención plena

Además de esto, también puede consultar su Ejercicio de bienestar sobre la ansiedad haciendo clic aquí .

Por último, también podría buscar ayuda de un Life Coach en b etterLYF , una plataforma de bienestar emocional dedicada a ayudar a personas de todas las edades de diferentes ámbitos de la vida con estrés y ansiedad.

Como están presentes 24 × 6 IST (domingos excluidos) , puede conectarse con ellos y compartir cualquier cosa, en cualquier momento, de forma anónima.

Algunas de las áreas clave queLYLY mejor ayuda en son:

• Autoestima y confianza en uno mismo

• Relación / Familia / Preocupaciones matrimoniales

• Estrés laboral

• Académicos y carrera

• Ansiedad general

• Equilibrio trabajo-vida

Para saber más acerca de ellos, haga clic en aquí .

Recuerda: ¡te espera un mejor amigo! 🙂

La ansiedad y el estrés crean problemas y consecuencias para la salud de todos. Además, hay personas que envejecen 18 – 33 sufren de ansiedad y estrés todos los días. No solo se perturba la vida personal del paciente, sino que la profesión también se vuelve menos productiva y, en circunstancias graves, incluso tiene que darse por vencido. Lidiar con la ansiedad y el estrés es seguramente posible y todos pueden hacerlo de diferentes maneras.

Las personas reciben apoyo de la terapia de meditación y relajación para tratar la ansiedad y el trastorno de estrés. Cuando alguien está meditando, está dejando que todos los pensamientos negativos se salgan de la mente y se relajen. No solo la mente sino el cuerpo también se verán beneficiados, ya que la meditación también ayuda a reducir la ansiedad y el estrés.

Curso de acciones

Pocas técnicas más se pueden agregar a este régimen, como la relajación muscular progresiva, ejercicios de respiración profunda, imágenes guiadas y afirmaciones. Hay muchos puntos gatillo que provocan ansiedad y problemas de estrés, y la identificación de estos puntos gatillo es muy importante.

Hay momentos en que las personas se darán cuenta de que todos los factores desencadenantes de la ansiedad y el estrés del paciente pueden evitarse una vez que hacen una lista de desencadenantes y lo consideran. Sin embargo, si los puntos de activación de ansiedad y estrés de alguien no son evitables, entonces piense en formas de hacer que los factores desencadenantes sean menos problemáticos y más productivos. Para leer el artículo completo anterior, haga clic en el enlace: Cómo lidiar con la ansiedad y el estrés: ¿cuál es la solución?

Fuente: http://www.lazoi.com

Desde una perspectiva natural, puedo recomendar enfáticamente probar los aceites esenciales si no los has usado antes. Trabajan absolutamente fabulosos en un nivel emocional y enérgico, pueden ayudarte a superar tus emociones y sentimientos negativos y, por otro lado, pueden aumentar tu motivación y confianza y ayudarte a concentrarte en tu tarea.

De esa forma, te preocupas menos y tienes menos ansiedad, mientras que al mismo tiempo tienes más poder para concentrarte en tu tarea real.

Aquí hay algunas excelentes mezclas de aceites esenciales que pueden ayudarlo a enfrentar la ansiedad y la baja autoestima:

Mezcla de puesta a tierra dōTERRA Balance®

Todos experimentamos momentos de desconexión. El aroma cálido y amaderado de doTERRA Balance® Grounding Blend crea una sensación de calma y bienestar. Mezclamos perfectamente los aceites esenciales de abeto / hoja, madera de Hana, incienso, flor de lavanda azul y flor de manzanilla azul en una base de aceite de coco fraccionado para ofrecer una fragancia atractiva que promueve la tranquilidad y el equilibrio. Para uso aromático o tópico.

Beneficios:

• Promueve una sensación de relajación de todo el cuerpo

• Ayuda a aliviar los sentimientos de ansiedad

• Evoca sentimientos de tranquilidad y equilibrio.

dōTERRA Peace® Mezcla tranquilizadora

Use la mezcla doTERRA Peace Reassuring para promover sentimientos de satisfacción, compostura y tranquilidad cuando los sentimientos de ansiedad abruman sus emociones.

Beneficios:

• Contrarresta emociones ansiosas y temerosas

• Promueve sentimientos de paz, consuelo y satisfacción

• Difunde o inhale antes de tomar una prueba, presentándose a un grupo grande, o en momentos de preocupación o angustia

InTune® Focus Blend

Al ayudar a mejorar los sentidos y mantener el enfoque, la combinación InTune es perfecta para concentrarse en la tarea cuando estás tratando de estudiar o concentrarte.

Beneficios principales:

• Mejora y mantiene una sensación de enfoque

• Apoya los esfuerzos de aquellos que tienen dificultad para prestar atención y mantenerse en la tarea

• Mezcla de tiempo de estudio

Mezcla revigorizante Citrus Bliss®

Citrus Bliss® Invigorating Blend combina los beneficios de los aceites esenciales de cítricos. Combinamos las poderosas esencias de naranja silvestre, limón, pomelo, mandarina, bergamota, mandarina y clementina con un toque de vainilla absoluta para formar esta combinación única y armoniosa. Citrus Bliss tiene compuestos naturales y potentes con propiedades de limpieza.

Beneficios:

• Limpia y purifica el aire

• Ayuda a reducir el estrés y eleva el estado de ánimo

• Afecta positivamente el estado de ánimo con propiedades energizantes y refrescantes

Mezcla alentadora de dōTERRA Motivate®

Una maravillosa combinación de varios aceites esenciales de cítricos y menta, incluidos Yuzu, Clementine y Peppermint. El perfil químico resultante es alto en monoterpenos y alcoholes monoterpénicos, que son conocidos por sus propiedades edificantes y tonificantes.

Beneficios:

• Promueve sentimientos de confianza, coraje y creencia

• Contrarresta las emociones negativas de duda, pesimismo y cinismo

• Difundir cuando se trabaja en un proyecto en el trabajo o la escuela para mantenerse motivado.

Aceites esenciales Irlanda
EOI

Amor incondicional para ti y aceptación * (detalles extremadamente detallados a continuación sobre Cómo lograr esto)

Bien, entonces, ¿qué es la aceptación? Fundamentalmente es un amor incondicional para ti.

Muchos preguntan, ¿no es eso egoísta? En realidad no. Resulta que la aceptación absoluta de uno mismo es la cosa más desinteresada que puede hacer. Porque cuando no sientes ninguna Necesidad, todo lo que quieres hacer es Dar.

¿Confundido todavía? Deberías estar, estoy seguro. Esto es algo loco que es contrario a todo lo que la mayoría de nosotros nos han dicho.

Ok, entonces así es como funciona.

Eres la mejor “versión” de ti cuando te sientes bien, has comido y dormido bien y te siento “apreciado”. En estas condiciones, respondes mejor a todas las situaciones. Cuando sientes que tus necesidades se están cumpliendo.

Cuando no estás siendo la mejor “versión” posible de ti, lo sabes. Puedes sentirlo. Es incómodo. Esto hace que tengas muy poca paciencia, tiempo o recursos para cualquier otra persona. Cuando tienes necesidades, es difícil preocuparte por los demás.

Bueno, si te sientes nervioso, significa que todavía te importa para que no seas tan malo como una persona. Demonios, estás leyendo todo esto, así que obviamente quieres mejorar. (Eso es un poco impresionante por cierto).

Entonces, ¿qué próximo preguntas?

Elija una cosa para hacer mañana. Nada enorme, pero nada pequeño (no puedes engañarte a ti mismo) Y asegúrate de que no importa lo que ocurra lo consigas.

Después de un momento agrega otro objetivo y otro. Sigue hasta que te des cuenta de algo. Confías en que hagas lo que dices que harás. No te comprometas demasiado. No te prepares para el fracaso. Construir lentamente Esto puede tomar meses para algunos.

Intenta centrarte no solo en lo que haces, sino en cómo lo haces. Hazlo con un poco de estilo. Hazlo con una sonrisa. Diviértete con el. Vea cómo hacer las cosas mientras está contento obtiene mejores resultados de usted Y de las personas con las que interactúa. Tenga en cuenta que una mala situación puede ser anulada o incluso revertida por la reacción correcta.

En horas extras, empiezas a darte cuenta de que la vida no es tan mala, y en realidad eres bueno en eso.

Ahora, si sigues adelante, empiezas a darte cuenta de que la vida depende mucho más de cómo reaccionas que de lo que sucede. Comienzas a ver que si estás bien descansado, alimentado, apreciado, te sientes bien contigo mismo, tomas buenas decisiones. A veces grandes opciones! Que lo intentas muy duro Que saques lo mejor de situaciones increíblemente malas.

Ahora prueba una prueba. Elimina todas las expectativas para mañana. Imagina que todos los eventos del mañana son fijos. Solo pasa el día reaccionando de la mejor manera posible. Juega cada escena siendo lo mejor que puedas.

Se siente bastante bien, ¿eh?

Entonces, si puedes confiar en ti mismo y amarte a ti mismo a través de la aceptación absoluta de ti mismo, ¿entonces qué?

Puedes comenzar lentamente a ser tu … ¡el más grande admirador! Puedes comenzar a enraizar por ti mismo. (¡jadeó!) Comience a ayudarse a sí mismo a tener éxito. Date cuenta de que quieres ser increíble y _deserve_ ser increíble. Puede comenzar a defender su hora de acostarse, comenzar a prorizar comer y hacer ejercicio con niños y perros y personas significativas, etc. Comience a prepararse para ganar.

Pero eso es egoísta ¿verdad? ¡¡NO!! Egoísta no es ser el mejor esposo / esposa / estudiante / amigo que puedas ser. ¿Quieres mostrar una versión de baja calidad de ti a la gente que te importa? Entonces, NO cuidarte es egoísta. No apoyar su propio éxito, eso es egoísta. Eres el mejor de ti al aceptarte a tí mismo. Esa es la cosa menos egoísta que puedes hacer.

Un día te das cuenta de que has cambiado. No estarás seguro cuando sucedió. Sin embargo, te das cuenta de que no importa lo que ocurra, estarás bien, porque siempre responderás de la mejor manera posible. Y como eso es todo de lo que tienes control, de todos modos, podrías poner toda tu energía en reaccionar de la mejor manera posible.

Y entonces la razón por la que todo va a estar bien, es porque siempre estarás bien. Sabes esto porque te cuidas y confías en ti mismo. Y se siente muy bien.

Te das cuenta de que tu ansiedad no es por lo que podría pasar. Su ansiedad se basa en que se imagina a sí mismo en una situación futura y “no poder manejarlo” o “descomponerse”. Que es una mierda total. Porque has estado demostrando que eres increíble, que puedes manejar cualquier situación porque sabes que puedes. Usted ha sido. Confías en ti mismo. Nada puede cambiar eso. Si te equivocas un día, ríete, sé mejor hoy.

La aceptación significa que te ríes de tus errores. Significa que amas estar equivocado. Significa que amas ser desafiado. Significa que sabes lo que te gusta y lo que no. No tienes problemas para pedir ayuda. La vida se vuelve divertida porque te aseguras de que sea así. Porque tú puedes. Porque eres el más impresionante que puedes o serás.

Enjuagar y repetir

Finalmente te das cuenta de que la vida no se trata de Navidad o Año Nuevo o cumpleaños o fines de semana. La vida se trata de despertar, desayunar, pagar facturas, traficar, trabajar, etc. Todas esas cosas que a veces pueden molestarte SON tu vida. Así que haz que sea el lugar más feliz que puedas. No toleres las existencias infelices. No lo mereces. Sea feliz. Al reaccionar de la mejor manera posible y realizar su mejor esfuerzo porque lo desea, puede, lo merece. Es lo mejor para todos.

Y a medida que más y más de sus “necesidades” desaparecen con el tiempo, encuentra que tiene un tiempo infinito, paciencia y recursos para todos y todo lo que lo rodea. Lo que hace que el mundo que te rodea sea un lugar bastante bonito.

Algunos pueden ver la aceptación como ceder o subir. Están equivocados. Lo que el practicante descubre es que debajo de ese acantilado del que tenían miedo de caerse se encuentra un exuberante valle verde de energía, paciencia y fuerza de voluntad. Que con la aceptación puede desempeñarse en un nivel superior durante una parte importante de su día. Y diviertete haciendolo. Viviendo momento a momento. Experimentando y respondiendo a la Vida. Sacando más de cada segundo que puedas imaginar. Por eso la vida se trata de cómo reaccionas, no de lo que sucede. Elige Awesome, Be Awesome.

Nunca hiciste nada malo. Tu no sabias Ahora hazlo tú. Siempre serás increíble, porque elegiste serlo. Puedes hacer eso ahora, lo has estado probando.

Entonces todo va a estar bien.

La mejor definición de ansiedad es esta:

Esto es lo que necesitaba saber para descubrir cómo manejar mi ansiedad.

¡Piénsalo! No deberíamos preocuparnos por lo que no depende de nosotros, ¡lo que no podemos controlar! No podemos controlar el futuro!

El tiempo presente es todo lo que tenemos y todo lo que importa. ¡Vive en el presente!

Todavía estoy en 80 mg de Propranolol por día por problemas de ansiedad, pero me parece útil practicar el estoicismo .

Hay muchos libros y recursos en línea disponibles sobre estoicismo si desea obtener más información al respecto:

• Una guía para la buena vida – El arte antiguo de la alegría estoica de William Irvine
• Cartas de un estoico de Séneca el joven
• La falta de vida de Seneca The Young
• El obstáculo es el camino de Ryan Holiday
• Cómo ser estoico

También hay un grupo en Facebook llamado Stoicism Group (Filosofía estoica) donde todos pueden compartir sus historias, experiencias sobre la ansiedad y la depresión, y discutir ideas, es posible que desee unirse a ella.

Cuando me despertaba a las 3 am de la mañana, prácticamente alucinando porque, creo , estaba pasando por una seria abstinencia de alcohol, lo único que quería era morir o que mi ansiedad desapareciera.

Uno de los dos.

Eso fue en Alemania. En uno de los mejores hoteles Me complací. Porque estaba tan, tan perdido. Joder , estaba perdido.

Verán, esta zona de atrio-sorta donde me estaba quedando (sí, era un hotel realmente jodidamente agradable ), y me sentí tan entumecida y ansiosa todo el tiempo que cada vez que me aventuraba cerca de la barrera que domina la zona en el medio, tendría esta punzada de puro pánico y quiero arrojarme sobre el concreto de abajo.

Entonces, quería bucear allí .

Si me hubieras dicho, “ tengo el secreto para curar tu agobiante ansiedad en 10-15 minutos” Te habría dado todo el dinero en mi cuenta bancaria que, concedido, no era realmente una tonelada, habría sido suficiente para que te hubieras entusiasmado con eso.

Y con mucho gusto te habría entregado ese dinero.

Averiguar qué está causando su ansiedad

La mayoría de nosotros somos realmente malos en esto.

Soy realmente malo en esto. Lo descartaré durante unas semanas y, de repente, como un horrible accidente automovilístico, tendré una ola de ansiedad paralizante temprano en la mañana y no desaparecerá hasta que nunca y me sienta como si estuviera teniendo un ataque de pánico todo el tiempo.

Y típicamente, puedo atribuirlo a una (o algunas) cosas:

Un montón de pequeñas cosas que hacer en mi pequeño cerebro. A veces, voy a pasar días y semanas sin siquiera evaluar realmente la situación, y chico, ¿eso realmente puede joderte?

Algo masivo que has descuidado por siempre. En general, soy un buen hermano (a veces), pero hace meses mi hermana me pidió que oficie su boda, y honestamente no he hecho una mierda sobre eso. Y descuidar cosas enormes y empujarlas hasta el último minuto puede ser una gran fuente de ansiedad.

Una historia que te has estado diciendo a ti mismo, como a veces me convenzo a mí mismo de que voy a ir a la quiebra mañana y empiezo a tratar de deshacerme y / o vender todas mis cosas al día siguiente, pero la mayoría de las veces esas palabras son solo eso: una historia que has estado tratando de convencer a ti mismo es verdad.

Lo que recomendaría, porque a menudo me funciona, es tomar de 10 a 15 minutos todas las tardes para llegar a todas las diferentes tareas pendientes, preocupaciones, temores y ansiedades que están asolando tu cráneo, y escribir esas cosas en un trozo de papel.

Eso te ayudará a darte más claridad sobre lo que te molesta.

Y ese es el primer paso.

Porque una vez que eres capaz de ponerle una etiqueta a un nombre, tendrás una dirección para finalmente identificarte.

Por último: ¿quieres más de mí? Junté algo súper especial para ti aquí.

Yo también entiendo esto. Si está bebiendo cualquier cosa que contenga cafeína, renuncie de inmediato. La cafeína afecta nuestras glándulas de adrenalina, lo que puede hacer que nos sintamos ansiosos y nerviosos sin motivo aparente.

Pero aún puede estar nervioso y ansioso sin cafeína. Puede ser algo en tu cabeza de lo que no estés enterado, pero que aún esté allí de manera subconsciente. Intente identificar el problema y racionalícelo haciendo preguntas, tales como:

• ¿Por qué me estoy preocupando (hay incluso un problema)?
• ¿Puedo resolver el problema yo?
• ¿Cuáles son los posibles resultados del problema?
• ¿Es el peor de los casos realmente algo terrible?

Finalmente, si no puede pensar en algo que pueda molestarlo, entonces se ha convertido en una especie de hábito estar nervioso. Me sale esto a menudo. Aquí solo tienes que aprender y reacondicionar tu mente para comprender que no hay absolutamente nada que pueda hacerte sentir de esta manera, y que tu nerviosismo es simplemente un tipo de reacción incorrecta a básicamente nada. Asegúrese de comprender realmente esto, y con el tiempo, aprenderá a preocuparse menos y menos hasta que finalmente no note la ansiedad. ¡Funciona para mí, funciona para muchos así! 🙂

En caso de que esté interesado, tengo un video y una publicación en el blog sobre el tema:

Cómo dejar de preocuparse: 5 cosas cotidianas que puede hacer para facilitar la vida | GED

Victor S.

La respuesta anterior de Varun Rao fue muy buena. También recomendaría hacer una cita con un especialista o un médico general. Esto viene de uno, que está caminando por el camino.

Al menos el 50% de la depresión clínica es genética . No tiene nada que ver con la falta de fuerza de voluntad . Además, como en mi caso, la depresión puede ser causada por un insulto al cerebro (TBI). Todos los esfuerzos para controlar su ansiedad / depresión deben ser iniciados por personal médico. Además, la gran mayoría de las veces, si tienes ansiedad , también tienes depresión . El problema de salud número uno en el mundo de hoy es el estrés ; en consecuencia, se deben tomar todos los pasos para controlarlo.

También puede usar innumerables medios no químicos para lidiar con el estrés . Algunos, y esta es una lista corta, son: evitar personas negativas; no confíes en tu memoria, escríbelo; hacer llaves duplicadas; no digas más a menudo; simplificar el tiempo de la comida; siempre haz copias de papeles importantes; pide ayuda con trabajos que no te gustan; divida las tareas grandes en porciones de tamaño de bocado; sonreír; acaricie a su perro / gato; no conoce todas las respuestas; di algo agradable a alguien; saluda a un extraño; pide un abrazo a un amigo; practica respirar lentamente; ponerse de pie y estirar; luchar por la excelencia NO por la perfección; no te preocupes por lo que otros piensan de ti, porque NO están pensando en ti (no eres el centro del universo); pide a alguien que sea tu socio de ventilación ; habla menos y escucha más; mira una puesta de sol; conoce tus limitaciones y deja que los demás también las conozcan; Siempre tenga un plan B; memorizar una broma; limpiar un armario; escribe una nota a un amigo muy lejos; recuerda que el estrés es una actitud; recuerda que siempre tienes opciones; tener una red de apoyo de personas; dejar de tratar de arreglar a otras personas; Dormir lo suficiente; alabar libremente a otras personas; relájate – toma un día a la vez … tienes el resto de tu vida.

Sepa si tiene depresión clínica, estos “desestresantes” y muchos más deben usarse junto con los medicamentos recetados … NO en lugar de medicamentos recetados.

Si le interesa leer sobre mi batalla contra la ansiedad / depresión, eche un vistazo al ebook en Amazon Kindle, Rise Above: Conquering Adversities. Ha tenido muy buenas críticas . Además, solo cuesta 99 centavos …

Las personas que experimentan ataques de pánico a menudo dicen que se sienten fuera de control tan pronto como el pánico está en pleno apogeo. Christian Nevell Bovee escribió una vez:

“El pánico es una deserción repentina de nosotros y un ataque al enemigo de nuestra imaginación”.

¿Eso no lo resume bien?

Una persona segura de sí misma puede repentinamente sentirse impotente y vulnerable tan pronto como se manifieste el pánico. A medida que las sensaciones corporales corren, la mente salta de la lógica y la razón a miedos salvajes alimentados por la imaginación.

La parte más difícil para la mayoría de la gente es saber por qué se sienten tan repentinamente impotentes durante un ataque de pánico.

La reacción automática para la mayoría de las sensaciones de un ataque de pánico es luchar contra ella. Para apagarlo y terminarlo lo antes posible. Las técnicas de afrontamiento como la respiración profunda y la distracción son levemente efectivas en el mejor de los casos. Cuando estas técnicas no obtienen resultados, es cuando la persona realmente se acerca al “enemigo de su imaginación”.

Es algo parecido a esto:

“Utilicé todas mis técnicas de afrontamiento, pero todavía me siento muy ansioso, de hecho, ¡puede estar empeorando!

“¿Qué pasa si esto sigue empeorando y ninguna ayuda puede llegar hasta aquí?”

Cuando las personas corren con este tipo de pensamiento, su imaginación continuará intensificando el miedo, dejándolos cada vez más vulnerables y fuera de control.

El secreto para recuperar el control y volver a usted mismo es aprender a responder al pánico de manera apropiada.

La solución es trabajar con las sensaciones corporales en lugar de contra ellas.

Déjame darte un pequeño ejemplo. Si estaba sentado en un tren y comenzó a sentir sensaciones que indicaban el comienzo de un ataque de pánico, en lugar de tratar de detener la experiencia, haga lo contrario.

Reconozca que está a salvo, etiquete las sensaciones y luego cuente las sensaciones que lo asustan, que empeoran. Si está sudando, dígale a su cuerpo que sude más, si su corazón está acelerado, dígale que corra más rápido.

Múdate a la experiencia en lugar de contra ella.

El pánico real solo comienza tan pronto como entregas la razón y el control a tu imaginación. Al pasar voluntariamente a la experiencia, usted se convierte en el que toma las decisiones y, por lo tanto, retiene el control. Si vas a tener un ataque de pánico, va a suceder en tus términos.

Te empoderas a ti mismo porque estás dirigiendo toda la experiencia, no entregándola “al enemigo de nuestra imaginación”.

Haga clic aquí para obtener más información sobre este enfoque y cómo aplicarlo a diversas manifestaciones de pánico y ansiedad general.

Bueno, lo que funciona para mí es la técnica de respiración 4-7-8 . Cuando se siente ansioso, es porque no está preparado o no se siente cómodo con el evento que ha tenido lugar o que está a punto de tener lugar.

Básicamente, qué técnica respiratoria 4-7-8 está respirando a la cuenta de 4 (alternativamente 4 segundos), conteniendo la respiración hasta 7 y luego liberándola hasta la cuenta de 8.

Hay muchas explicaciones sobre por qué esta técnica es útil para reducir la ansiedad. Pero lo que creo es que practicarlo (durante el período de tiempo que te sientas cómodo) cuando te sientas ansioso, te quitará por completo la cabeza de la situación y hará que tu cerebro se concentre más en contar el número de respiraciones, realmente ayuda a tu mente mantente alejado de lo que sea que estés ansioso. Siempre practico 4-7-8 antes de dormir, me ayuda a dormir bien y me despierto fresco.

Prueba esto, definitivamente te ayudará, ya que me ha ayudado a mí y a muchos de mis amigos 🙂