Deja de pensar en lo que estás haciendo mal y deja de culparte por esto. No te ayudará a dejar estos malos hábitos.
En cambio, intenta crear un nuevo hábito que reemplazará tu corriente. Repita estos nuevos comportamientos todos los días, al menos 1 mes.
En tu caso, ten una botella de agua siempre cerca de ti. Siempre que piense en bebidas de café / dieta, en lugar de usar su fuerza de voluntad para dejar de pensar en ellas, tome unos sorbos de agua.