Cómo deshacerse de la ansiedad

Lo que sé que funciona es diferente de lo que hago . Lo que sé que funciona es una combinación que comienza con esto:

Cuida cada tarea que pende sobre tu cabeza y que demora cinco minutos o menos. Inmediatamente. Hazlo ahora.

En concierto con eso, participe del ejercicio diario intenso (posiblemente el componente más importante mencionado aquí) que dura al menos una hora, principalmente cardio hasta que duela, pero también pesas (incluso si es solo entrenamiento de pesas al principio, que debería ser suficiente para principiantes … estoy hablando de flexiones, flexiones, abdominales, burpees, caminar con cangrejos, etc.)

Póngase en contacto con cualquier persona a quien le deba una disculpa o trabajo que le haya dejado sin hacer, etc. Haga todo lo posible para estar “en lo correcto” con sus amigos y familiares. Perdona a todos y a todos los que seas capaz de perdonar, ya sea que “lo merezcan” o no. No esperes las disculpas. Solo abre tu corazón y permite amar completamente y sin condiciones. ¿Y aquellos que SÓLO sirven para aumentar su desdicha, ansiedad, dolor, dudas y depresión? Enciende un fósforo, quema esos puentes con una sonrisa tranquila y una conciencia tranquila, y no mires atrás.

Meditar. (UGH)

Haga una rutina de sueño regular. Pon buena comida en ti. Saluda todos los días al ducharte, vestirte y prepararte para servir a ti , a los demás, a tu comunidad y a la Tierra.

Eso es lo que se supone que debes hacer. Hago algunos de estos, algunas veces. Es dificil. También tomo productos farmacéuticos pesados, de vez en cuando me exagero con el alcohol, he abusado de alimentos y otras cosas en el pasado, y soy propenso a esconderme detrás de edificios por cigarrillos clandestinos. Yo lloro mucho.

A los 44 años, todavía no tengo la respuesta. O más bien, tengo el protocolo para la respuesta. Pero generalmente no hago la mayor parte, porque no soy bueno cuidando de mí mismo. Eso es horrible, ¿no?

La terapia de atención plena y el entrenamiento proporcionan una de las formas más efectivas de controlar la ansiedad.

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Puede encontrar útil este video:

Terapeuta en línea para la ansiedad y la depresión

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El asesoramiento tradicional puede ser beneficioso, pero a menudo la terapia de conversación común no altera el proceso psicológico subyacente que es la causa real de su depresión o ansiedad.

Esto también se aplica al uso de medicamentos: los medicamentos contra la ansiedad y antidepresivos pueden proporcionar un alivio temporal de los síntomas durante un tiempo, pero los medicamentos no van a cambiar el proceso subyacente que produce su dolor emocional.

El tipo de psicoterapia que enseño en línea se conoce como Terapia de atención plena, que puede ser bastante poderosa para superar la ansiedad, así como para tratar la depresión crónica u otros problemas emocionales resultantes del pensamiento negativo condicionado. La mayoría de las personas ven una reducción significativa en el nivel de ansiedad y depresión después de las primeras sesiones de terapia de atención plena.

Terapeuta Mindfulness en línea para los trastornos de ansiedad

Bienvenido. Mi nombre es Peter Strong y proporciono terapia en línea para el tratamiento de la ansiedad y la depresión, el TOC y muchos otros problemas psicológicos emocionales comunes. Como terapeuta en línea para la ansiedad, me especializo en enseñar habilidades de atención plena para controlar la ansiedad y el pensamiento reactivo que respalda la ansiedad.

La terapia de atención plena es extremadamente efectiva para ayudarlo a liberarse de esos patrones automáticos habituales de pensamiento reactivo que alimentan la ansiedad y los ataques de pánico y otros trastornos de ansiedad. Cuando aprendemos cómo aplicar la atención plena, en realidad aprendemos a sentarnos con nuestras emociones, aprendemos a meditar sobre nuestras emociones. Entonces, le enseñaré exactamente cómo hacer esto, cómo sentarme con su ansiedad, cómo meditar sobre su ansiedad, sin sentirme abrumado por ello y sin volverme reactivo. Este es el entrenamiento esencial que se necesita para cambiar los hábitos de ansiedad reactiva.

El verdadero problema es que simplemente no somos conscientes de este hábito de quedar atrapados en el pensamiento reactivo; nos perdemos en patrones de preocupación, de reflexión y pensamiento excesivo, que simplemente alimentan la ansiedad. Pero con el entrenamiento de mindfulness aprendes cómo convertirte en un observador. Aprende a sentarse con las emociones y los pensamientos sin perderse en ellos, sin sentirse abrumado por ellos, sin estar esencialmente controlado por sus emociones o sus pensamientos. Este proceso no es muy fácil de aprender si recibes una buena guía. Tienes que aprender a meditar sobre tus emociones. Las prácticas comunes de meditación de atención plena generalmente implican meditar en la respiración y este es un buen ejercicio de relajación, pero realmente no lo ayudará con su ansiedad.

Tienes que meditar sobre la causa de tu ansiedad, que es tu relación con tus emociones y tus pensamientos. Si esa relación es inconsciente, tus emociones y pensamientos te gobernarán, serás controlado por ellos. Ellos serán una pequeña elección.

Pero una vez que comienzas a desarrollar más conciencia en torno a la ansiedad y los pensamientos, entonces comienzas a liberarte de ellos. Comienzas a neutralizar los efectos de las emociones y pensamientos sobre ti.

Si desea obtener más información sobre la terapia de atención plena y desea programar una sesión conmigo como terapeuta en línea para que la ansiedad lo ayude, vaya a mi sitio web y envíeme un correo electrónico, y podemos programar la terapia de Skype. sesión a la vez que funcione para usted.

Otro video para ver:

Cómo vencer los ataques de ansiedad sin medicación

La forma más efectiva de superar la ansiedad y la depresión es liberarse del pensamiento reactivo habitual subyacente que alimenta su ansiedad o depresión. Esto es precisamente en lo que nos enfocamos durante las sesiones de terapia en línea. Es muy efectivo y la mayoría de las personas ven mejoras significativas después de 2-3 sesiones. Los medicamentos solo brindan alivio temporal de los síntomas, pero no cambian la causa subyacente; La terapia de atención plena cambia el proceso subyacente que causa ansiedad y depresión y es por eso que es tan efectiva para producir cambios duraderos.

Terapia de atención plena para la ansiedad

Si estás viendo este video, probablemente estés interesado en cómo superar los ataques de ansiedad sin medicamentos. Bienvenido. Mi nombre es Peter Strong y me especializo en la terapia de atención en línea para el tratamiento de la ansiedad y los ataques de pánico, trastorno de ansiedad social, trastorno de ansiedad generalizada, agorafobia, trastorno obsesivo compulsivo y muchas otras formas de trastornos de ansiedad.

Muchos de mis clientes ya han probado los medicamentos recetados por sus doctores o psiquiatras y descubren que no parecen ayudar realmente a la larga. Pueden proporcionar un alivio temporal de los síntomas, pero no hacen nada para cambiar realmente el proceso psicológico subyacente que produce su ansiedad o ataques de pánico. Y este es el problema con los medicamentos. En realidad, no están diseñados para cambiar el proceso psicológico que produce ansiedad, solo los síntomas. Entonces, si estás interesado en aprender cómo vencer la ansiedad sin la necesidad de medicamentos. Puede que le interese aprender los métodos de terapia de atención plena que enseño en línea. Es bastante fácil comenzar. Todo lo que tiene que hacer es enviarme un correo electrónico y podemos programar una sesión de terapia de Skype a la vez que le convenga. Veo personas en América del Norte, Europa y el Lejano Oriente. Por lo tanto, es bastante fácil comenzar, todo lo que necesita es una buena conexión a Internet y Skype.

La terapia de atención plena es extremadamente efectiva para trabajar con el proceso subyacente que crea ansiedad y también depresión. Este proceso subyacente es principalmente de pensamiento reactivo habitual. Es un proceso mediante el cual se activa una corriente de pensamientos automáticos habituales y luego nos perdemos en esta corriente de pensamiento que simplemente retroalimenta la ansiedad subyacente y la fortalece.

El objetivo de la terapia de atención plena es ayudarte a ser más consciente de estos hábitos psicológicos subyacentes para que puedas cambiarlos. Porque en el momento en que te vuelves realmente consciente de estos hábitos, esa conciencia siempre trae consigo un elemento de elección. Y puede comenzar a cambiar los hábitos de forma bastante sencilla simplemente haciéndolo más consciente.

También puede cambiar el hábito trabajando con la estructura de la emoción en sí misma, que en realidad se trata de cambiar las imágenes internas de la emoción. Entonces, todas las emociones se estructuran alrededor de alguna forma de imaginería experiencial: es la forma en que vemos la ansiedad en la mente lo que determina su fortaleza. Entonces, la conciencia y la atención plena te ayudarán a descubrir esta imagen interna y cuando vuelvas a cubrir esa imagen, tienes opción. Y en este caso puedes elegir cambiar esas imágenes. Y cuando cambias las imágenes, cambias la emoción. En esencia, le estás enseñando a la emoción cómo cambiar a sí mismo cuando cambia las imágenes.

Simplemente envíeme un correo electrónico si desea obtener más información acerca de cómo trabajar con imágenes emocionales, es un área muy fascinante y muy, muy efectiva en la creación de los problemas más emocionales, como la ansiedad y la depresión. También funciona muy bien para el trauma emocional. Así que trabajo con PTSD también. El trauma es producido, por supuesto, por esos recuerdos muy dolorosos que vuelven como flashbacks. Todos esos recuerdos son, esencialmente, imágenes y esas imágenes tienen ciertas cualidades que pueden cambiarse. Cuando cambie las imágenes del trauma, también cambiará la intensidad de ese trauma emocional.

Así que esta es una descripción general de cómo podemos usar la terapia de atención plena para trabajar con la ansiedad y otros problemas emocionales asociados con la ansiedad. Si desea aprender cómo vencer la ansiedad sin usar medicamentos, visite mi sitio web, obtenga más información y luego envíeme un correo electrónico, y podemos programar una sesión de Skype de prueba para que pueda ver por usted mismo qué tan efectiva es la atención plena. enfoque puede ser.

La consejería convencional puede ser útil, pero a menudo solo hablar sobre sus sentimientos no considera el proceso psicológico subyacente que crea su depresión o ansiedad.

Lo mismo puede decirse de los medicamentos: el medicamento puede reducir los síntomas por un tiempo, pero los medicamentos no pueden cambiar el proceso subyacente que causa su sufrimiento emocional.

El estilo de psicoterapia que ofrezco se conoce como terapia de atención plena, que es muy poderosa para eliminar la ansiedad crónica, así como para tratar la depresión u otras dificultades psicológicas causadas por el pensamiento reactivo habitual. La mayoría de mis clientes ven una reducción real y duradera en el nivel de ansiedad y depresión después de 3-4 sesiones de psicoterapia a través de Skype.

Vaya a mi sitio web y contácteme para obtener más información sobre este servicio de psicoterapia en línea y para programar una sesión de terapia de Skype conmigo.

Este servicio de terapia en línea está disponible en todo EE. UU., El Reino Unido y Europa occidental y en todo el mundo. Todo lo que necesita es una conexión a Internet confiable y está listo para comenzar la terapia en línea.

Controlar la ansiedad y la depresión a través de la terapia de atención plena

Es fundamental que comprenda cómo, básicamente, meditar sobre sus emociones, sobre su ansiedad y depresión. Tienes que partir de una relación amistosa con tus emociones. Casi todos nosotros, huelga decirlo, reaccionamos por hábito a nuestra ansiedad, depresión u otras emociones negativas con evitación y algún tipo de evitación a esas emociones desagradables. No queremos estos sentimientos desagradables y tratamos de destruirlos. Esto realmente es lo peor que podrías hacer, porque la aversión y la evitación hacen que la ansiedad o la depresión crezcan y se vuelvan más fuertes. Cualquier tipo de reactividad tiene el efecto negativo de reforzar la ansiedad o la depresión.

Lo que he descubierto, y muchos otros en el campo de la Terapia de Mindfulness han descubierto, es que lo que realmente acelera la curación emocional es cuando podemos mantener la emoción en nuestra conciencia sin reaccionar negativamente a las emociones con evitación y aversión. Cuando haces eso, estás aprendiendo cómo estar realmente con esa emoción sin volverse reactiva y sin ser abrumado por ella. Esto le enseña a la mente una forma completamente diferente de procesar que la ansiedad, y esto permite que la emoción cambie, que también se resuelva a transformarse.

En consecuencia, si está considerando la terapia en línea, por favor envíeme un correo electrónico y vea mi sitio y luego podremos explorar más a fondo si esta estrategia de psicoterapia basada en mindfulness es adecuada para sus necesidades específicas. Por favor, vaya al sitio web de mi terapia y envíeme un correo electrónico.

Siempre me puede contactar a través de mi PERFIL.

Primero, lea esto: la respuesta de Diane Meriwether a ¿Cómo me deshago de mi excesiva culpa?

Imagine un comité sentado en torno a una mesa de conferencias en su cabeza, un Consejo de Administración, si lo desea, que gobierne su cuerpo corporativo. Consulte la imagen gráfica de Diane Meriwether si lo desea, o imagínese La Junta sentada alrededor de una gran mesa de conferencias en la sala de conferencias de su mente. Es el cuerpo de toma de decisiones de su mundo corporativo.

Luego, imagine que tiene dos miembros de la Junta, Ansiedad y Pánico. Ellos tendrán su opinión, y si sigues la lógica que establece Diane, verás que siempre tendrán su opinión.

PERO – no los dejará solos en la sala de conferencias. Usted es un Director inteligente de los miembros del Consejo, y siempre se asegurará de que Anxiety and Panic tenga al menos otro miembro de la Junta sentado al lado de cada uno de ellos, listo para contrarrestar sus propuestas ante el organismo corporativo.

Los dos miembros más confiables de la Junta sentados junto a ellos son Lógica y Conciencia. Usará a estos dos miembros de la Junta vigorosamente. Pero ellos no son los únicos presentes.

Con cada movimiento realizado por Anxiety and Panic, tendrá Lógica y Conciencia hablando con el resto de los miembros de la Junta.

Asegúrese de que haya otros Miembros en la mesa de conferencias en todo momento. Si está demasiado ebrio, agotado, triste, no agotado, enfermo, sobrecargado de trabajo o abrumado para tener a otros Miembros presentes, bueno … las voces de dos desagradables Miembros de la Junta gobernarán el cuerpo corporativo al ignorar a Logic, que es más suave de palabra, y Conciencia, que escucha a todos y luego se expresa. Por lo tanto, es importante que otros miembros de la Junta que tengan varios atributos útiles para los procesos de toma de decisiones de la Corporación estén presentes en cantidades suficientes y con suficiente vigor para contrarrestar los mensajes no deseados (que siempre surgirán de estas posiciones minoritarias).

Permítanme darles un ejemplo: una mujer en mi primer año de la sección de derecho era una fumadora de dos paquetes al día. Debido a las tensiones de la escuela de leyes, estaba cada vez más ansiosa y asustada, y aumentó su consumo de tabaco a tres paquetes por día. Le di la metáfora de la Junta Directiva y le sugerí que dejara de fumar al usar eso como su imaginería. Imaginaba a un miembro de la Junta como un fumador inveterado que era un verdadero adicto. Ese miembro de la Junta siguió esperando que todos salgan de la sala de juntas para que Smoker se ilumine.

Siempre y cuando el resto de los miembros se aseguren de que un miembro más fuerte esté presente con Smoker, podrían controlar las acciones de Smoker (no los impulsos, sino las acciones).

¡Esta estudiante de derecho sí quería dejar de fumar, y la metáfora funcionó! Ella lo empleó y regularmente realizaba reuniones de la Junta varias veces al día, donde el fumador les decía a todos cuán grandes eran los cigarrillos, cuánto deseaba Smoker, etc.

Al dejar que el fumador expulsara sus sentimientos sobre la adicción y el deseo, esta estudiante de derecho pudo admitir sus sentimientos y decidir con lógica y conciencia que cada impulso se enfrenta con una elección. Ella se convirtió en no fumadora. Ella se rindió por completo. Con la disminución de la adicción a la nicotina, su ansiedad y pánico se volvió más manejable. Ella estuvo presente para más trabajo de la escuela de leyes, y ausente con menos frecuencia en las pausas para fumar.

La forma de proceder depende de usted, de los miembros de su Junta y de su imaginación: ¡le deseo lo mejor!

Cuando me despertaba a las 3 am de la mañana, prácticamente alucinando porque, creo , estaba pasando por una seria abstinencia de alcohol, lo único que quería era morir o que mi ansiedad desapareciera.

Uno de los dos.

Eso fue en Alemania. En uno de los mejores hoteles Me complací. Porque estaba tan, tan perdido. Joder , estaba perdido.

Verán, esta zona de atrio-sorta donde me estaba quedando (sí, era un hotel realmente jodidamente agradable ), y me sentí tan entumecida y ansiosa todo el tiempo que cada vez que me aventuraba cerca de la barrera que domina la zona en el medio, tendría esta punzada de puro pánico y quiero arrojarme sobre el concreto de abajo.

Entonces, quería bucear allí .

Si me hubieras dicho, “ tengo el secreto para curar tu agobiante ansiedad en 10-15 minutos” Te habría dado todo el dinero en mi cuenta bancaria que, concedido, no era realmente una tonelada, habría sido suficiente para que te hubieras entusiasmado con eso.

Y con mucho gusto te habría entregado ese dinero.

Averiguar qué está causando su ansiedad

La mayoría de nosotros somos realmente malos en esto.

Soy realmente malo en esto. Lo descartaré durante unas semanas y, de repente, como un horrible accidente automovilístico, tendré una ola de ansiedad paralizante temprano en la mañana y no desaparecerá hasta que nunca y me sienta como si estuviera teniendo un ataque de pánico todo el tiempo.

Y típicamente, puedo atribuirlo a una (o algunas) cosas:

Un montón de pequeñas cosas que hacer en mi pequeño cerebro. A veces, voy a pasar días y semanas sin siquiera evaluar realmente la situación, y chico, ¿eso realmente puede joderte?

Algo masivo que has descuidado por siempre. En general, soy un buen hermano (a veces), pero hace meses mi hermana me pidió que oficie su boda, y honestamente no he hecho una mierda sobre eso. Y descuidar cosas enormes y empujarlas hasta el último minuto puede ser una gran fuente de ansiedad.

Una historia que te has estado diciendo a ti mismo, como a veces me convenzo a mí mismo de que voy a ir a la quiebra mañana y empiezo a tratar de deshacerme y / o vender todas mis cosas al día siguiente, pero la mayoría de las veces esas palabras son solo eso: una historia que has estado tratando de convencer a ti mismo es verdad.

Lo que recomendaría, porque a menudo me funciona, es tomar de 10 a 15 minutos todas las tardes para llegar a todas las diferentes tareas pendientes, preocupaciones, temores y ansiedades que están asolando tu cráneo, y escribir esas cosas en un trozo de papel.

Eso te ayudará a darte más claridad sobre lo que te molesta.

Y ese es el primer paso.

Porque una vez que eres capaz de ponerle una etiqueta a un nombre, tendrás una dirección para finalmente identificarte.

Por último: ¿quieres más de mí? Junté algo súper especial para ti aquí.

Como no conozco el alcance, la causa o la naturaleza de su ansiedad, solo puedo ofrecer consejos generales:

1. Mantenga un diario del estado de ánimo : hay ciertos factores desencadenantes aparentemente invisibles que inician la ansiedad. Podrían ser pocas palabras para las acciones o incluso un pensamiento minucioso. Mantener un diario de estado de ánimo te ayudaría a identificar estos factores desencadenantes. Una vez que se entienden los factores desencadenantes, estarás mejor preparado en una estrategia contraria. Ha pasado un año desde que he estado informando religiosamente sobre los estados de ánimo y las actividades diarias, y no hay palabras para expresar lo útil que ha sido.
2. Limite el consumo de cafeína y alcohol: la cafeína y el alcohol son ambos diuréticos, aumentan la producción de orina. Sin embargo, funcionan de manera diferente. La cafeína causa nerviosismo al iniciar la respuesta de huida o lucha y para alguien propenso a la ansiedad, eso es totalmente contraproducente. El alcohol afecta a los neurotransmisores como la serotonina (hormona feliz) que podría dejarlo sintiéndose peor. Al principio reduce la inhibición, pero una vez que “sube”, se puede notar una sensación de melancolía. Por lo tanto, las llamadas enojadas o dañadas y mensajes a la ex.
3. Aumente la ingesta de tés verdes y jugos hidratantes : los tés verdes o de hierbas son una fuente natural de minerales esenciales, antioxidantes y potenciadores del estado de ánimo. Tomados regularmente, te ayudarán a calmar tus niveles de estrés y mejorar la productividad. También puedo responder por esto, el té verde ha ayudado a mejorar la digestión, los sentidos más tranquilos y la concentración mejorada.
4. Manténgase en sintonía con sus emociones: incluso antes de que una emoción se convierta en un sentimiento, su cuerpo sabe que algo ha salido mal. La emoción es una reacción en su cuerpo a un estímulo, tanto externo (un desencadenante) como interno (un pensamiento fugaz que le hace volver a visitar un recuerdo doloroso). Nuestro cuerpo y mente trabajan en sincronización. Ellos no están separados. Cuando el cuerpo detecta un peligro, desencadena una reacción que comienza en el cuerpo. La ansiedad comienza en el cuerpo, segundos o minutos antes de que su mente empiece a enloquecer. Aprender a notar las emociones en tu cuerpo puede guiarte hacia la recuperación. La próxima vez que sienta que algo va mal o tenga la sensación de que algo malo va a suceder (un sentimiento de fatalidad común en las personas ansiosas), observe dónde comienza la emoción. ¿Te sientes hiper-vigilante? ¿Tu corazón late más rápido? ¿Hay una oleada de temblor en tu cuerpo? Luego trabaja tus pensamientos para calmar el cuerpo. Pon tu cerebro racional en acción. Usa tu mente en ese momento para reducir los miedos que tu cuerpo está sintiendo. Tranquilícese guiando su ansiedad hacia el reino de la calma. Puedo calmar un ataque de ansiedad en una hora. Definitivamente requiere práctica.
5. Practica mirando fuera de ti : ¡Por extraño que parezca, pruébalo! Estamos tan atrapados en nuestros cerebros pensantes y cuerpos reactivos, tendemos a olvidar que hay un mundo hermoso fuera de nosotros. La naturaleza funciona maravillosamente como una luz guía. Todos los días pasan 15 minutos (o una hora) sentados en medio de la naturaleza (un parque o mirando un árbol u observando pájaros), simplemente mirando su gloria. ¿Cómo se mueve el viento contra las hojas? Están las aves firmando? ¿Está brillando el sol? Confía en mí y pruébalo. Hazlo una práctica diaria. Y sí, esta es una forma de meditación.
6. Celebra tus sentidos: la ansiedad es lo que te aleja del presente. La ansiedad te obliga a renunciar hoy, para que puedas vivir en un pasado doloroso o preocuparte por el futuro. En tal estado, lo que la persona ansiosa más necesita es encontrar una raíz para apoyarse en lo que los trae al presente. Disfrutar del placer sensorial puede ayudar en esta dirección. Una vela perfumada, una flor, música sinfónica o comida sabrosa pueden hacer todo eso. Por supuesto, si no estás listo para prestar realmente atención a estos regalos sensoriales, no pueden ayudarte. Practica, practica y más practica.
7. Trabaja en tu autoestima: la ansiedad puede crear una mella en tu sentido del yo. De hecho, una autoestima mellada causa ansiedad. Todo un círculo vicioso si me preguntas. Alguien que ha enfrentado abuso, manipulación emocional o intimidación, a menudo muestra signos de ansiedad internalizada. Su cuerpo literalmente puede volverse pesado con nudos de ansiedad. Por lo tanto, es imperativo aprender palabras amorosas positivas que se autovaliden a sí mismo. Eres maravilloso tal como eres. Eres valiente y fuerte. Tú puedes superar esto. No hay mañana para recordarte a ti mismo, el presente es ahora mismo , lo extraño con ansiedad y echas de menos tener una vida.
8. Ten fe : ¿Estas palabras aún suenan como un sermón? ¿No? Ahora, podrían. Honestamente, la construcción de la fe me ha dado la fortaleza para aceptar la vida tal como es . He eliminado la resistencia con la forma y, por lo tanto, invité a toda presencia abarcadora a mi vida. La fe no significa creer en Dios o en un sistema religioso. La fe significa creer en tu capacidad de ser tu propia luz guía.
9. Aprende a decir NO: No es poderoso. No significa tomar una posición por lo que cree. No significa tener confianza. No significa convertirse en su prioridad. No significa luchar contra tus demonios. No hagas algo que no quieras. No te rindas a las cosas Conozca sus prioridades, limitaciones y factores desencadenantes, y sí, evítelos hasta que esté listo. No se deje persuadir por las creencias de los demás sobre quién es usted o qué debe hacer. Ten fe por encima de todo en ti mismo.
10. Practique la atención plena, la gratitud, la compasión y la aceptación radical: este soy yo, que lo junté todo como un punto especial solo para enfatizar cuán importante es que se diga. Ser consciente de sus palabras y acciones es algo que todos los seres humanos deben asimilar como una forma natural de vivir. Aprende a respirar Te sorprendería saber que pocas personas respiran adecuadamente. Inhale mientras su pecho y su estómago se expanden y exhalan para que vuelvan a su lugar. Respire conscientemente algunas veces al día; cuando estás trabajando, caminando, leyendo o viajando. Solo toma 2-3 minutos. La práctica de la gratitud nos enseña el valor de la vida, las personas y los sentimientos. Entonces no damos nada por hecho. La compasión trae un sentido de unidad a la vida. Las cosas pasan. No hay bien o mal. La resistencia al azar, al tiempo y a este momento es igual a la resistencia a la vida misma. Tratar de controlarse lo sofocaría y lo obligaría, lo cual no es lo que estaba buscando. Para realizar su verdadero potencial, infórmese de los grilletes de las expectativas y las críticas excesivas. Invita amabilidad amorosa a tu vida. Eso es lo que significa la aceptación radical. La felicidad no es un estado distante del ser. Es una posibilidad dentro de cada uno de nosotros, esperando que ocurra.

Consejos de bonificación:

• Emprenda un hobby creativo que lo empuje a estar cerca de las personas, en la naturaleza o entre los animales (para la ansiedad social). Ayudaría a despejar su mente de su pensamiento negativo. Tómelo con calma y un paso a la vez. Sin juicio propio.
• Tenga un amigo o ser querido con quien pueda compartir sus sentimientos de una manera compasiva y sin prejuicios. Quién puede escucharte sin emitir opiniones.
• Dibujar, colorear, pintar, upcycle: haz actividades de bricolaje cuando te sientes inquieto, perdido y deprimido. Tremendamente edificante y ayuda a construir el foco.
• Reduzca la ingesta de alimentos picantes, grasos y ácidos. Comer a intervalos regulares. Si su ansiedad le ha causado problemas digestivos, tome las precauciones dietéticas en consecuencia. La conexión cerebro-intestino es más visible en el trastorno de ansiedad.
• Cuando un ataque de pánico lo golpea, simplemente déjelo caer y déjelo caer sobre el suelo o cualquier superficie cómoda. Según el Dr. Barry, la ansiedad es una respuesta natural al cuerpo que detecta un peligro inminente. Entonces, simplemente dejar que suceda puede hacerlo saber. Hablando de investigación. Mira el video.

Para concluir, hay mucho que podría escribir en una respuesta. Eliminar la ansiedad implica una rendición total al momento presente, que es su mayor arma. Aprende a estar en el presente y la ansiedad desaparece. A menos que las causas orgánicas endógenas estén involucradas en la ansiedad, que es una rareza.

Espero que encuentres esto significativo y útil. Dales una oportunidad.

A2A

PD: Esta respuesta fue citada de 2 de mis respuestas anteriores. Respuesta del usuario Quora a ¿Cuáles son los 10 consejos que le daría a alguien que sufre de trastorno de ansiedad? y https://www.quora.com/profile/Ar …

Todos nos ponemos un poco ansiosos aquí y allá, pero a veces esa ansiedad puede ser abrumadora. Ya sea que esté presionando para completar sus cursos o su trabajo le da vueltas, la constante preocupación y el estrés pueden afectar su bienestar. La ansiedad constante puede obstaculizar las actividades cotidianas, desde su dieta hasta su vida social e incluso sus hábitos de sueño.

Ejercicio:

El ejercicio físico no solo puede ayudar a deshacerse de su ansiedad en el momento presente, sino que también le ayuda a manejar sus emociones a largo plazo. Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora el estado de ánimo, ayuda a regular los patrones de sueño, proporciona alivio del estrés y también mejora la autoestima. La investigación ha demostrado que incluso una corta caminata de 10 minutos puede ser tan beneficiosa para la ansiedad como un ejercicio más vigoroso. Por lo tanto, si se siente incómodo, dar una vuelta rápida podría ser una solución útil.

Meditar:

La meditación no es solo para los hippies. Los estudios han encontrado que la práctica de la meditación de atención plena puede ser más poderosa para reducir los síntomas de ansiedad que las técnicas generales de manejo del estrés. Al sentarse en silencio y enfocarse en su conciencia, la mayoría de las personas experimentan una mejor ansiedad, menos estrés y mejores hábitos alimenticios y de sueño. Existen diferentes niveles de meditación, desde permanecer sentado en silencio durante horas hasta estar consciente de sus pensamientos sin tratar de cambiarlos. La meditación puede tener profundos efectos en sus niveles de ansiedad social.

Limite sus redes sociales:

Estudios recientes han encontrado que mirar las redes sociales durante largos períodos de tiempo puede afectar negativamente a su ansiedad social. Algunas personas que están constantemente en sitios de redes sociales como Facebook e Instagram se deprimen porque a menudo comparan sus vidas con sus amigos o seguidores. Lo mejor es tratar de limitar su tiempo en las redes sociales para evitar compararse con los demás y obtener ese temor temido de perderse.

Eliminar la cafeína:

Aunque el café y algunos tés tienen sus beneficios, el consumo de cafeína en realidad puede empeorar los síntomas de ansiedad social o incluso crear ansiedad en situaciones en las que normalmente no estaría ansioso. La cafeína es un estimulante que puede desencadenar una respuesta de lucha o huida en el cuerpo, así como en el insomnio, por lo que es posible que desee considerar dejar esa taza de café o té si cree que afectará su ansiedad social.

Enfócate en la raíz de tus emociones:

La mejor manera de lidiar con la ansiedad social es descubrir cuál es el miedo subyacente a su ansiedad. Una vez que conoces la causa raíz, entonces tienes que cambiar tu forma de pensar. Puede ser fácil ser víctima de la presión constante de tener que asistir a eventos sociales y hablar con la gente, pero trata por un momento de dejar de preocuparte por estas cosas. Tenga en cuenta las conversaciones en su cabeza y no intente controlar nada que no pueda controlar.

Para obtener más consejos y consejos sobre cómo lidiar con la ansiedad social, visite mi sitio web: SOCIAL ANSIEDAD SISTEMA

La ansiedad es algo que millones de personas manejan lo mejor que pueden día a día. Van a trabajar o invierten energía con sus seres queridos mientras hacen todo lo posible para combatir su nerviosismo. Algunos días son superiores a otros, y muchas personas con tensión pueden en la actualidad llevar vidas cercanas a las típicas, pero al mismo tiempo están atormentados por la información de que están luchando contra su nerviosismo constantemente. La inquietud no es algo que deba supervisar. Es algo que necesitas curar. Necesitas encontrar la manera de prescindir de tu tensión para siempre, para que nunca más vuelva.

Consejos para deshacerse de la ansiedad

Comienza con deber. No hay píldora de encantamiento o cura de ocurrencia sobrenatural que pueda detener su nerviosismo de la noche a la mañana. En caso de que no esté dedicado a deshacerse de su tensión, nunca tendrá la capacidad de deshacerse de ella genuinamente, ya que es algo que tiene que hacer sin parar hasta el momento en que se haya ido, independientemente de si tiene desgracias ahora. y otra vez. Pruebe la medicina ayurvédica para la ansiedad ahora y obtenga alivio instantáneo ahora.

La etapa siguiente es demostrar un afán de cambiar las cosas a lo largo de su vida para crear esa inquietud. Habrá algunas dificultades e elecciones intensas, incluyendo la disminución del tiempo que pasa con aquellos que crean tensión y eludir el nerviosismo alimentando ejercicios. Sea como fuere, esas progresiones tendrán un impacto en el largo plazo.

Una vez que haya demostrado su disposición a hacer esos dos pasos importantes, puede eliminar la ansiedad con lo siguiente:

Correr : por un amplio margen, se está ejecutando el mejor instrumento de adaptación. Toda la actividad es importante, aunque correr particularmente parece ofrecer una medida sólida de neurotransmisores que ayudan a la mente. También fatiga los músculos para disminuir la seriedad de los efectos secundarios del nerviosismo, consume calor ardiente, la hormona de presión cortisol y parece tener un impacto desviador en la psique. Unido, correr es extraordinario en comparación con otros aparatos de adaptación de sustitución que puede hacer.

Happy Music: la música es un dispositivo extraordinariamente apasionado, y muchas personas reconocen lo buena que es la música para adaptarse. En cualquier caso, es una música extraordinaria; debe ser música que realmente te coloque en ese alegre y alegre estado de ánimo. Numerosos individuos aprovechan la oportunidad de sintonizar melodías de sentimientos deprimentes cuando son miserables, pero reflexionaron que han demostrado que este tipo de conducta generalmente no mejora el estado de ánimo. En un mundo perfecto, deberías sintonizar melodías enérgicas y alegres que reflejen el estado mental que necesitas sentir.

Comience a respirar profundamente: en caso de que no esté centrado en cómo calmar su cuerpo mediante una respiración moderada y decidida con el estómago, está perdiendo una gran oportunidad. La respiración estomacal es libre, autónoma y simple de realizar. Siéntese con los ojos cerrados y cambie su consideración con respecto a su relajación. Inhale normalmente, idealmente a través de las fosas nasales, sin esforzarse por controlar su respiración.

Ejercicio: el desarrollo construye tus endorfinas. Las hormonas se descargan desde la base de los pies mientras camina, por lo que caminar es una situación en la que todos ganan. También terminar una promesa de caminar reunirá certeza, contrarrestando la tensión. Lejos y lejos superior: pasear con un compañero. La asociación contrarresta el nerviosismo.

Pase tiempo con la gente: Visitar y reírse tontamente con otras personas le permitirá sentirse menos nervioso. Puedes ver que los sentimientos de inquietud son normales y no te sientes tan mal contigo mismo. Además, cuando se reúnen numerosas personas a menudo hay diversión y risas. ¡No puedes reír excesivamente!

Hay muchos más consejos disponibles en línea, pero desde mi punto de vista, la medicina ayurvédica es la mejor manera de deshacerse de la ansiedad fácilmente.

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1. Controla tu respiración

Controlar tu respiración es la solución, y no es lo que piensas. Incluso si sientes que no puedes respirar profundamente, en realidad necesitas disminuir la velocidad y reducir tu respiración, no acelerarla o intentar respirar profundamente. Tome respiraciones más controladas, más lentas y menos profundas, usando la siguiente técnica:

• Inhale lenta y suavemente por la nariz durante aproximadamente 5 a 7 segundos.
• Mantenga por unos tres o cuatro segundos.
• Respire lenta y suavemente a través de los labios fruncidos como si estuviera silbando durante aproximadamente 7 a 9 segundos.

Repita este ejercicio de diez a veinte veces. Este método de respiración asegurará que no esté hiperventilando (un problema común de las personas con ansiedad) y ayudará a recuperar el balance de Co2 en su cuerpo que crea muchos de los peores síntomas de ansiedad.

2. Hable con alguien amable

La reducción efectiva de la ansiedad a menudo se trata de distracción, ya que tu mente puede ser tu peor enemigo cuando tienes síntomas de ansiedad severa. Una técnica muy efectiva es hablar con alguien que te gusta y en quien confíes, especialmente por teléfono. No sea tímido con su ansiedad, dígales que se siente ansioso y explíquele lo que siente.

3. Prueba alguna actividad aeróbica

Durante períodos de ansiedad, tu cuerpo está lleno de adrenalina. Poner esa adrenalina a la actividad aeróbica puede ser una excelente manera de mejorar tu ansiedad. Eso es porque el ejercicio tiene numerosas ventajas para controlar sus síntomas de ansiedad:

• El ejercicio quema las hormonas del estrés que crean síntomas de ansiedad.
• El ejercicio cansa tus músculos, reduciendo el exceso de energía y tensión.
• El ejercicio libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo general.
• El ejercicio obliga a una respiración más saludable.
• El ejercicio es una distracción saludable.

La actividad aeróbica, como correr ligero o incluso caminar rápido, puede ser extremadamente eficaz para reducir la gravedad de los síntomas de ansiedad, así como la ansiedad misma.

4. Encuentra lo que te relaja

Ya hay cosas en tu vida que te relajan. No los evites y trata de luchar. En cambio, haz las actividades lo más rápido posible. Por ejemplo, si encuentra que un baño caliente es relajante, no espere para tomar el baño. Sumérgete en la bañera, enciende algunas velas, agrega algunos aromas agradables y salta adentro. Ya sea un baño, una ducha, saltar piedras en un parque, recibir un masaje, si funciona, hágalo de inmediato, en lugar de dejarse abrumar por la ansiedad.

5. Considera Kava

Kava (también conocida como Kava Kava) es una hierba contra la ansiedad que muchos creen que es una de las formas más efectivas y naturales para controlar la ansiedad. Deberá hablar con un médico antes de tomar kava ya que puede interactuar con otros medicamentos y alcohol, pero kava tiene nutrientes conocidos como kavalactonas que son muy efectivos para regular la forma en que experimenta ansiedad y promueve mayores niveles de relajación sin ninguna adicción. riesgo.

6. Aprenda cómo engañar a su pensamiento ansioso

La ansiedad no surge de la nada. Cuando tienes ataques de ansiedad, a menudo es porque tu mente tiene una tendencia a entrar en espiral en pensamientos negativos, a menudo sin tu control. A veces puede controlar esta ansiedad manteniendo estos pensamientos a raya, y aprendiendo a descartar los factores desencadenantes que le causan ansiedad.

Para muchos, es más fácil decirlo que hacerlo. Pero hay muchas estrategias diferentes que puedes probar que pueden ser efectivas. Éstas incluyen:

• Lista de verificación de una pregunta Cuando sienta ansiedad severa, tenga a mano una lista de verificación para hacerse preguntas sobre la experiencia de ansiedad. Mientras más larga sea la lista de verificación, más encontrará que sus pensamientos se vuelven más realistas. Las preguntas que puede usar incluyen: ¿Hay alguna razón para creer que algo anda mal? ¿Qué evidencia hay de que algo anda mal? ¿Existe la posibilidad de que explote de forma desproporcionada?
• Afirmaciones Las afirmaciones no son para todos, pero quienes las usan las encuentran muy beneficiosas. Las afirmaciones son cosas que te dices a ti mismo para sentirte mejor. Estos incluyen: estoy bien. Esto es solo ansiedad y lo superaré.
• Cómo acostumbrarse a los síntomas físicos Muchos de los pensamientos que afectan la ansiedad no son pensamientos per se, sino reacciones a las experiencias físicas. Esto es especialmente cierto si experimenta ataques de pánico, donde una sensación física puede desencadenar ansiedad severa y pánico. Al acostumbrarse a los síntomas cuando no está experimentando ansiedad, su mente deja de asociarlos con sus ataques de pánico.

Esto último se conoce como “terapia de exposición” y existen innumerables formas de crear ejercicios que lo habituarán a sus desencadenantes de ataque de pánico.

7. Escucha la música de Good Mood

Cada pequeña cosa importa. Es por eso que incluso si parece que no hará una gran diferencia, escuchar su música favorita puede tener un poderoso efecto sobre su ansiedad. Sin embargo, la clave es no solo elegir las canciones que te gustan. La clave también es asegurarse de que está escuchando música que representa la forma en que desea sentirse. Música feliz o relajante, no solo cualquier música.

La realidad es que la música afecta las emociones. Entonces, aunque a muchas personas les resulta relajante escuchar música enojada cuando estás enojado o música triste cuando estás triste, la verdad es que este tipo de música solo te ayudará a ponerte en contacto con esas emociones negativas. No te ayudarán a sentirte mejor. Cuando tratas de detener la ansiedad ahora, debes escuchar música que te ayude a sentir de la manera que deseas.

8. Déjalo salir

La ansiedad es interesante, porque tiende a empeorar cuando intentas luchar contra ella. No está claro por qué ocurre eso, pero lo más probable es que el estrés que atraviesa tu cuerpo para controlar el estrés de la ansiedad lo empeore, al igual que el esfuerzo que se necesita para tratar de no sentir tus sentimientos naturales.

Entonces, en lugar de tener un deseo de detener su ansiedad, una estrategia de afrontamiento interesante es ir por la borda abrazarlo. Me gusta llamarlo la técnica de “volverse loco”. Cuando te sientas ansioso, encuentra un lugar donde puedas estar solo y volverse loco. Grita en los espejos. Gritar. Golpe almohadas. En cierto modo, burlate de las cosas que deseas que puedas hacer. Diviértete un poco con eso, pero también deja salir todas tus emociones. Lanza peluches. Agita tus brazos y salta alrededor. Déjate sentir como si estuvieras dejando salir todas tus emociones, y luego algunas, hasta el punto en que te sientas un poco tonto, y luego continúa con ello.

Esto le permite abrazar la ansiedad y no tratar de luchar contra ella, al tiempo que le brinda la oportunidad de retenerla. Lo mejor es asegurarse de que no haya nadie cerca y no romper nada importante para usted, pero mientras lo que haga esté seguro, puede ayudarlo a sentirse bastante relajado.

9. Haz el amor

“Cuando tenga ese sentimiento, quiero … curación sexual”.

No es un mito Las relaciones sexuales pueden ser increíblemente calmantes. Es una actividad física que distrae y libera endorfinas y te ayuda a sentirte más relajado y menos tenso. Si tienes a alguien especial en tu vida que comprende que estás sufriendo de ansiedad y que está dispuesto a compartir algo de amor para ayudarte a experimentar cierto alivio de esa ansiedad, los dos deberían llegar a algún tipo de comprensión que les permita a liberar algo de energía sexual, y posiblemente mejorar su relación en el proceso.

10. Viviendo en Hoy

Finalmente, simplemente aprender a vivir por hoy puede afectar su ansiedad. Una de las cosas más importantes que los psicólogos y consejeros les enseñan a los pacientes con ansiedad es: “Está bien, estás ansioso. ¿Y qué?”

Las personas con ansiedad a menudo comienzan a centrarse demasiado en cómo se sienten y sus preocupaciones sobre el futuro. Cada día se trata de vivir con ansiedad en lugar de tratar de vivir en general. Aprender a abrazar la idea de que tienes ansiedad e intentar vivir una vida grandiosa y emocionante de todos modos es importante.

Y lo interesante es que si puedes aprender a tener esa mentalidad finalmente, a permitirte experimentar el miedo e intentar vivir la vida de todos modos, descubrirás que tu ansiedad tiende a disiparse con ella. No es una cura, pero está cerca.

Permítame ofrecer una opinión sobre la ansiedad que considero poco convencional. Creo que cualquier ansiedad que podamos tener está siempre presente en nosotros, esperando que nuestra guardia vacile para que pueda atacar de manera rápida y precisa. Por lo tanto, creo que la ansiedad no es algo de lo que te deshagas, sino algo que evitas. Sufro de ansiedad con ataques de pánico tan debilitantes Fui eliminado de lugares públicos por paramédicos porque físicamente no pude calmarme lo suficiente como para llegar a mi automóvil. Tengo una pequeña lista de tácticas que utilizo para evitar que arruine la mayor parte de mis días: música, silencio, tiempo solo (físicamente retirado de la familia / compañeros), actividad represiva y habitualmente formando un plan. Música: Tengo aproximadamente 700 canciones descargadas en mi teléfono y auriculares disponibles TODO momento. Cada vez que siento que una desagradable serpiente comienza a surgir en el fondo de mi mente, simplemente enchufarme a algunas de mis canciones favoritas corrige el camino que mi mente estaba por tomar. Sé que las tiendas grandes, como Costco, exacerban mi ansiedad severamente, pero lamentablemente a veces las situaciones no se pueden evitar. Afortunadamente, ahora es socialmente aceptable pasear por Costco con los auriculares puestos, lo que me mantiene en mi pequeña y feliz burbuja y mantiene a raya la ansiedad. Silencio: en general, me resulta muy relajante escuchar el mundo que me rodea. Al comienzo de un ataque completo, mi mente comenzará a inundar con pensamientos o imágenes en conflicto y lograr que se detenga y recordar respirar puede ser difícil. Mi familia ha aprendido que si los callo, no es porque esté tratando de ser grosero, sino que solo necesito 30 segundos de silencio para volver a la normalidad. Funciona mejor por la noche cuando el vecindario no es tan ruidoso. Duermo con una ventana abierta incluso en invierno para que el sonido del mundo siempre esté presente, no tranquiliza a nadie. Solo en el tiempo: ¡Oh, cómo mi ex marido odió esto … Me retiro de la situación de inmediato y me quedo fuera por 2 horas. Normalmente manejo o camino a un lugar tranquilo favorito y me pongo los auriculares y respiro. Es difícil explicarle a tu esposo de 7 años que la cara que está haciendo porque está martillada está a punto de hacerme caer en picada. Él nunca entendió cómo mirar algo podría molestarme tanto. Si el estrés es visual, es hora de irse, lo que no me hace muy popular en las fiestas. Actividad repetitiva: mi actividad más reciente es Colorear. Lo sé, lo sé, cursi. Me encantan esos libros de colorear para adultos con malas palabras y sarcasmo. El control físico requerido para permanecer en esas líneas pequeñas ocupa un montón de espacio en la mente que no deja espacio para mucho más, y como la magia, la ansiedad se ha ido. Creo que colorear durante unos 15 minutos hace el truco. Tengo una pequeña colección de plumas y un libro conmigo todo el tiempo. Habitualmente formando un Plan: no estoy usando la palabra habitualmente … cada noche hago una lista CORTA de CUATRO cosas que deseo lograr al día siguiente y dejo que mi mente ponga un curso general de acción en su lugar. Anoto algunos puntos clave del plan y lo olvido hasta el día siguiente. A la mañana siguiente, mientras busco frenéticamente mis llaves, bolso o cinturón y comienzo a sentirme ansiosa por el resto del día, tomo mi plan y sonrío. Algunas notas simples de mí mismo que me recuerdan cómo quería pasar el día son extremadamente tranquilizadoras. Me recuerda la sensación que tuve cuando encontraba una nota en mi lonchera de mi mamá o papá, que me recordaba que era amado. Si ninguno de ellos tranquiliza mi ansiedad en su pequeño rincón de mi mente, pido ayuda a un miembro de mi familia. He estado lidiando con esto durante 30 años, y ellos también tienen algunos trucos.

Pequeñas cosas a grandes cosas pueden traer preocupaciones en la vida y pueden causar ansiedad. Las cosas pueden permanecer tensas durante mucho tiempo en nuestro sistema debido a la ansiedad. Todos pasamos por ansiedad en nuestras vidas por varias razones. Para algunas personas, la ansiedad se convierte en parte de sus vidas, ya que no saben cómo obtener ayuda o pueden no ser capaces de expresar el por qué y por qué motivos se altera su sistema.

La ansiedad puede interferir significativamente con las rutinas diarias, el desempeño laboral, la vida social y dificultando completar la escuela, entrevistar y conseguir un trabajo, y tener amistades y relaciones.

Los síntomas generales de los ataques de ansiedad son:

• Te sientes inusualmente aterrado, asustado e inquieto
• El latido de su corazón puede aumentar
• Tiendes a tener pensamientos obsesivos e incontrolables de experiencias traumáticas del pasado
• Te despiertas de las pesadillas frecuentes
• Tiende a lavarse las manos varias veces.
• Problemas para dormir
• Manos y pies inusualmente sudorosos
• Obtiene palpitaciones frecuentes
• Urge ir a orinar con frecuencia
• Sentirse sediento con sequedad en la boca y la garganta asociado con el miedo y el pánico
• La sensación de qué pasaría si no puedo hacer esto o qué piensa la gente de mí o qué pasa si soy un fracaso
• Sentirse avergonzado en público

El aumento de la presión laboral, la elección de estilos de vida, las malas relaciones y las tensiones mentales podrían generar estrés y ansiedad . Dependiendo de las drogas puede ser perjudicial para el cuerpo, especialmente uno debe tener cuidado de entrar en la adicción. Hay tantos medicamentos disponibles en el sistema de medicina moderno para salir de la ansiedad temporalmente. En lugar de volverse adicto a los medicamentos, intente salir de la ansiedad de forma natural con la ayuda de antiguas técnicas que involucran el yoga.

PRUEBA estas técnicas y comenzará a apreciarse:

¿Sabes que el yoga regular ayudó a muchos en la recuperación del ataque de ansiedad? Está científicamente comprobado que practicar yoga, respirar y meditar puede ayudar a permanecer relajado y tranquilo en la vida cotidiana. Pranayama, asanas de yoga y meditación: los tres en secuencias pueden reducir el estrés y la ansiedad. Para obtener una nueva fuerza y ​​desarrollar una actitud positiva en la vida, el yoga antiguo ayuda.

Asanas de yoga para reducir la ansiedad:

Seguir posturas de yoga ayuda a liberar hormonas “buenas” que dan relajación a nuestra mente y le dan energía a nuestro cuerpo.

1. Dhanurasana (postura del arco)
2. Matsyasana (Pose de pez)
3. Janu Shirsasana (Curva delantera de una pierna)
4. Setubandhasana (postura del puente)
5. Marjariasana (Cat Stretch)
6. Paschimottanasana (Curva hacia adelante de dos patas)
7. Hastapadasana (Plegado de pie hacia adelante)
8. Adhomukha Shwanasana (perro boca abajo)
9. Shirshasana (Headstand)
10. Shavasana (Pose del cadáver)

Practicar el aliento Pranayama ayuda a la mente a alejarse de los pensamientos negativos que generan ansiedad.

haga clic aquí para saber más: ¿Cómo superar la ansiedad diaria sin drogas? | Vida saludable

Si bien muchas personas padecen ansiedad a diario, sigue siendo uno de los trastornos más difíciles de entender. Con alrededor del 20% de los estadounidenses que padecen esta enfermedad, los científicos y los médicos siempre están buscando formas de reducir o eliminar esa sensación general de ansiedad.

La investigación ha demostrado que los pacientes con altos niveles de ansiedad y depresión también suelen tener un aumento de la inflamación en el cerebro.

Esta inflamación no es una inflamación dolorosa, sino más una alteración entre las células del cerebro o una interrupción entre los nervios. Esta interrupción o inflamación se puede reducir naturalmente al incluir alimentos que contienen ácidos grasos Omega-3.

Estos ácidos grasos realmente pueden cruzar la barrera hematoencefálica y ayudar a reducir la inflamación causada por otros alimentos en su dieta. A diferencia de otros medicamentos antiinflamatorios, estos ácidos grasos realmente pueden reducir la inflamación en el cerebro.

Los científicos han visto un aumento de la inflamación con un aumento de los ácidos grasos Omega 6. Estos se encuentran en alimentos altamente procesados ​​y alimentos con alto contenido de carbohidratos.

¿Qué son los ácidos grasos Omega-3?

Los ácidos grasos Omega-3 se encuentran en los aceites de pescado y algunos aceites vegetales. Uno de los ácidos grasos Omega-3 más importantes es el DHA. DHA es uno de

los principales componentes del cerebro humano. EPA y ALA también son dos de los principales Omega-3 que son importantes para mantener la salud mental. La combinación perfecta de Omega 3 y Omega 6, una proporción de 1: 1, es esencial para mantener y reducir la ansiedad o la inflamación en el cerebro. Las dietas modernas, altas en animales alimentados con maíz y aceites vegetales aumentan el ácido graso Omega-6 causando inflamación en el cerebro. Ciertos medicamentos intentan reducir esta inflamación, reduciendo la ansiedad y la depresión, pero el aumento de los ácidos grasos Omega-3 puede hacer lo mismo.

Efectos positivos de los ácidos grasos Omega-3

Comer alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3 puede ayudar a disminuir su ansiedad y depresión. El consumo de alimentos como la carne de vaca alimentada con pasto, salmón, arenque, huevos, semillas de lino y suplementos que incluyen aceite de pescado o aceite de krill pueden ayudar en el proceso de curación mental. El aumento de los ácidos grasos Omega-3 también puede ayudar con el desarrollo del cerebro en niños en crecimiento, disminuir las enfermedades cardiovasculares, prevenir la demencia, disminuir las posibilidades de cáncer de mama e incluso disminuir los síntomas de la depresión y el trastorno bipolar. La incorporación de estos Omega-3 en su dieta puede aumentar la salud mental general al tiempo que disminuye la depresión y la ansiedad.

Si sufres de ansiedad social, temerás cierta situación. Esto puede variar de persona a persona, algunos temen hablar delante de grupos de personas, algunos temen conocer gente nueva, mientras que otros temen ir a fiestas, reuniones u otros tipos de eventos sociales.

En cualquier situación en la que sienta temor, probablemente experimentará sudores, sofocos, palpitaciones u otros síntomas de ansiedad. Uno de los síntomas principales que sentirá es pensar que los demás lo juzgarán, o que se encontrará a usted mismo careciendo de alguna manera.

No importa cuáles sean sus síntomas o dónde lo golpeen, hay cosas que puede hacer por su cuenta para manejar la ansiedad social:

1.) Acuse de recibo

La mayoría de las personas con ansiedad social desean esconderse, evitar o huir de lo que les da miedo. Pero al enfrentar su ansiedad, encontrará que generalmente es algo que puede tolerar después de algunas exposiciones. Sin embargo, es posible que desee probar esto en una situación que trae un nivel relativamente bajo de ansiedad primero. Al usar este método, concéntrese en lo que sucede a su alrededor en lugar de en lo que pasa por su mente.

Es muy difícil lidiar con su ansiedad si está en un estado de negación. De hecho, el primer paso que debe dar para superar cualquier problema es reconocer que tiene uno. Entonces, puedes buscar una solución.

2.) relajación muscular profunda

Aprender a relajarse conscientemente es una de las mejores formas de combatir la ansiedad. Es imposible sentirse ansioso y relajarse al mismo tiempo. Para la relajación muscular profunda, puede aplicar un poco de presión sobre su grupo principal de músculos, como los músculos de su hombro o pierna. Al hacerlo, puede aumentar la circulación sanguínea en esa región y ayudar a liberar la tensión muscular.

3.) respiración lenta

Controlar su respiración cuando está ansioso es otra buena manera de manejar sus emociones. Cuando estás ansioso, tu respiración se vuelve superficial y más rápida. Como resultado, se sentirá mareado y mareado, empeorando su ansiedad. Aprendiendo a

Aprender a respirar lenta y regularmente lo ayudará a calmarse. Esta técnica no resolverá por completo su ansiedad, pero le ayudará a sentirse mejor al manejar la situación que está experimentando.

4.) Visualización

Siempre que te sientas ansioso, intenta imaginarte en un lugar o con una persona que te haga sentir seguro y seguro. La clave para hacerlo es recordarse a usted mismo que tiene el control de la situación. Con el tiempo, empezarás a acostumbrarte a la sensación de calamidad interna y te ayudará a reducir tu sensación de ansiedad cuando el disparador te golpee.

Con el tiempo, empezarás a acostumbrarte a la sensación de calamidad interna y te ayudará a reducir tu sensación de ansiedad cuando el disparador te golpee.

5.) No alimentes los pensamientos negativos

El pensamiento defectuoso es el sello distintivo de la ansiedad social, creer que los demás lo están juzgando y encontrarlo defectuoso de alguna manera es una forma de pensamiento muy perjudicial que se produce. Entonces, es muy importante evaluar si esos pensamientos son verdaderos. Pregúntate para la prueba.

Las personas con ansiedad social tienden a sobreestimar lo mal que los demás piensan de ellos. Tenga en cuenta que sus pensamientos solo son suposiciones sobre lo que otros pensarán o lo que harán. La forma en que piensas es una cuestión de hábito, y los hábitos se pueden cambiar.

Recuerde, ninguno de estos métodos funcionará si los subestima o si se da por vencido solo después de algunos intentos. Se necesita mucha práctica y paciencia para poder superar la ansiedad.

¡Te deseo lo mejor en tu viaje de recuperación!

Escribo más aquí.

Cuando alguien habla de ansiedad, siempre pienso en términos de pensamientos negativos recurrentes, sensaciones de temblor, problemas para dormir, etc. Si tienes algún tipo de problema así puedes continuar leyendo porque siempre es bueno tener una pequeña cantidad de ansiedad. Una pequeña cantidad de ansiedad siempre ayuda a lograr nuestros objetivos, lo que nos mantiene alarmados.

Sugeriría experimentar en la vida para encontrar formas de deshacerse de la ansiedad. Si la ansiedad lo hace infeliz más del 50% de su día, entonces busque ayuda externa. Consulte a los médicos y tome medicamentos. Esto le permitirá obtener un alivio temporal de la ansiedad. Cuando estás en ese estado, puedes mejorar tus patrones de pensamiento. Aprende nuevas habilidades para hacerte la vida más fácil. Algunos de los estilos de vida saludables que tiene que hacer se enumeran a continuación.

1. Haga que los amigos sean empáticos con los demás.
2. No abuse de fumar y beber en exceso.
3. Repara tus horarios de dormir y comer.
4. Haz un camino hacia la independencia financiera.

Ahora, por sugerencia del médico (después de 6 a 12 meses), reduzca la dosis de sus medicamentos. Puede provocarle ansiedad por un tiempo, pero eventualmente, usted se ajustará a esa dosis. Aquí es donde su habilidad real entra en escena. Debes utilizarlo completamente para atacar la ansiedad.

Aquí hay algunos puntos en los que puede equivocarse al tratar de trabajar en usted mismo.

1. Intentando controlar tus pensamientos negativos

Puedes luchar contra la oscuridad solo iluminándola; Del mismo modo, los pensamientos negativos deben eliminarse desviando su mente hacia aspectos positivos de la vida.

1. Intentando esconder tus problemas

Ocultar tus problemas te hace más defensivo contigo mismo. De esta manera, te vuelves introvertido. Cuando demuestras que tienes un problema, al mundo, te darás cuenta de cuán común es tu problema. Las personas con problemas similares vienen a ti. Donde hay personas hay un poder que puede dominar el poder del dinero y la posición por completo.

La ansiedad es el pensamiento repetitivo sobre sus miedos. Puede encontrar siete miedos básicos en todos al menos un punto en su vida.

1. Miedo a la crítica
2. Miedo a perder el amor
3. Miedo a la mala salud
4. Miedo a la muerte
5. Miedo a perder la libertad
6. Miedo a la pobreza
7. Miedo a la vejez

El miedo no es más que un tipo de emoción. No voy a profundizar para definir qué es emoción. Aprender a controlar las emociones es un proceso de por vida. Cada vez que te angustias tienes que aprender una lección. Tienes que reducir ese hábito de pensamiento particular que causó la ansiedad. Esta es la forma de dominar tu mente, por lo tanto, controlar las emociones. El que conquista su propia mente crecerá en la vida. Él obtendría todo lo que desea.

Creé un grupo de Whatsapp y Facebook, con el objetivo de ayudar a las personas que atraviesan períodos de ansiedad difíciles. Para ser agregado al grupo de Facebook, puede enviarme la solicitud de unirse al grupo en el enlace que se proporciona a continuación.

Círculo de apoyo a la ansiedad | Facebook

Para ser agregado al grupo de Whatsapp puedes enviar el mensaje de Whatsapp al + 91-9483905909

De acuerdo, tengo TAG y sufro ataques de pánico ocasionales también. Esto es lo que hago:

1. Haga una respiración profunda en series de 10. Aliento dentro de la nariz, sosténgalo durante cinco segundos y espire a través de los labios fruncidos. Ese es un conjunto.

2. Vea su programa de TV o película favorita. La distracción quitará su mente de los síntomas

3. Escucha sonidos relajantes. Su ataque de pánico eventualmente se calmará.

4. Ejercicio. No tienes que ir al gimnasio y hacer un entrenamiento completo. Puedes dar un paseo. El ejercicio libera endorfinas.

5. Revista. Escriba cómo se siente y destrúyalo.

6. Obtener un masaje. Estos son relajantes

7. Bebe té de hierbas. Muy relajante.

También:

8. Continúa la terapia.

9. Pregunte sobre la medicación. Puede ser útil.

¡¡Buena suerte!! No estas solo. Los ataques de pánico pueden ser debilitantes.

La respuesta anterior de Varun Rao fue muy buena. También recomendaría hacer una cita con un especialista o un médico general. Esto viene de uno, que está caminando por el camino.

Al menos el 50% de la depresión clínica es genética . No tiene nada que ver con la falta de fuerza de voluntad . Además, como en mi caso, la depresión puede ser causada por un insulto al cerebro (TBI). Todos los esfuerzos para controlar su ansiedad / depresión deben ser iniciados por personal médico. Además, la gran mayoría de las veces, si tienes ansiedad , también tienes depresión . El problema de salud número uno en el mundo de hoy es el estrés ; en consecuencia, se deben tomar todos los pasos para controlarlo.

También puede usar innumerables medios no químicos para lidiar con el estrés . Algunos, y esta es una lista corta, son: evitar personas negativas; no confíes en tu memoria, escríbelo; hacer llaves duplicadas; no digas más a menudo; simplificar el tiempo de la comida; siempre haz copias de papeles importantes; pide ayuda con trabajos que no te gustan; divida las tareas grandes en porciones de tamaño de bocado; sonreír; acaricie a su perro / gato; no conoce todas las respuestas; di algo agradable a alguien; saluda a un extraño; pide un abrazo a un amigo; practica respirar lentamente; ponerse de pie y estirar; luchar por la excelencia NO por la perfección; no te preocupes por lo que otros piensan de ti, porque NO están pensando en ti (no eres el centro del universo); pide a alguien que sea tu socio de ventilación ; habla menos y escucha más; mira una puesta de sol; conoce tus limitaciones y deja que los demás también las conozcan; Siempre tenga un plan B; memorizar una broma; limpiar un armario; escribe una nota a un amigo muy lejos; recuerda que el estrés es una actitud; recuerda que siempre tienes opciones; tener una red de apoyo de personas; dejar de tratar de arreglar a otras personas; Dormir lo suficiente; alabar libremente a otras personas; relájate – toma un día a la vez … tienes el resto de tu vida.

Sepa si tiene depresión clínica, estos “desestresantes” y muchos más deben usarse junto con los medicamentos recetados … NO en lugar de medicamentos recetados.

Si le interesa leer sobre mi batalla contra la ansiedad / depresión, eche un vistazo al ebook en Amazon Kindle, Rise Above: Conquering Adversities. Ha tenido muy buenas críticas . Además, solo cuesta 99 centavos …

Soy una persona laica, por lo que mi conocimiento puede no ser tan científico como algunos de mis amigos aquí. Sin embargo, he leído un poco sobre la ansiedad en el blog de Potentialz Unlimited y recolecté que el tratamiento depende de cada caso y de la gravedad de los síntomas. Para casos severos, una combinación de terapia y medicación funciona mejor.

Aquí hay un extracto de su blog Desarrollos en el tratamiento de los trastornos de ansiedad

Una nueva investigación muestra que recibir terapia (en forma de TCC) en combinación con medicamentos produce los mejores resultados en el tratamiento de los trastornos de ansiedad. También se han realizado nuevas investigaciones sobre el uso de betabloqueantes (que normalmente se usan para tratar la presión arterial alta) para ayudar a curar a los pacientes de aracnofobia, un fuerte temor a las arañas. Los resultados muestran que el uso de bloqueadores beta, en combinación con la terapia cognitivo-conductual y la terapia de exposición, puede ayudar a curar a los pacientes de su ansiedad hacia las arañas. En 2016, se iniciará una nueva investigación sobre los posibles efectos de la droga MDMA (generalmente una droga psicodélica de “fiesta”) en el tratamiento de la ansiedad, el trauma y el TEPT.

Por supuesto, si está buscando simplemente calmarse para el alivio de los síntomas temporales de ansiedad que surgen de las situaciones, puede probar algunas de estas recomendaciones en el blog de Psychology Today.

Algunos de ellos incluyen:

1. Practica la respiración profunda
2. Hacer ejercicio regularmente
3. Meditación
4. Práctica de cuidado personal
5. Elimina las bebidas dulces de tu dieta
6. Reduce la ingesta de grasas en tu dieta

y así…

Cómo reducir rápidamente tu mente y aliviar la ansiedad con ritmo

Si eres como yo, tu mente podría tener un diálogo sin parar corriendo en tu cabeza. Algunas veces, a la hora de acostarme, tengo un pensamiento atrapado en mi cabeza que gira y no se va.

Si esto le sucede a usted, Brain Tapping puede ayudarlo.

Uso este ejercicio todas las noches para ayudar a preparar mi cerebro para un sueño reparador y profundo.

Cuando tu cerebro está parloteando sin parar, significa que la velocidad de tus ondas cerebrales se está moviendo rápidamente.

El Tapping Cerebral detiene la charla al darle a tu cerebro un patrón diferente para enfocarse. Esto ayuda a que tus ondas cerebrales se desaceleren.

Este efecto se llama la frecuencia después de la respuesta. Esto solo significa que el cerebro naturalmente sigue los patrones que oye.

Para comenzar, encuentre un lugar cómodo donde no le molesten si es posible. Puede hacer el ejercicio sentado o acostado.

Luego, tómate 10 segundos y observa cómo te sientes en tu mente, cuerpo y estado de ánimo. En particular, me gustaría que notara si siente dolor o tensión en algún lugar de su cabeza.

Lo que harás es golpear levemente con los dedos la parte superior de las piernas alternando las manos derecha-izquierda, derecha-izquierda.

Ahora sigue estos pasos y tómate tu tiempo. Toma descansos cuando lo necesites.

El golpeteo puede ser audible, o puede hacerlo tan levemente que es silencioso. De cualquier manera, funciona igual de bien.

1. Cierra tus ojos y respira profundo.
2. Comience tocando sus dedos suavemente sobre sus piernas o suavemente sobre su pecho. Es importante alternar en un patrón de derecha-izquierda-derecha-izquierda.
3. Toque ligeramente a una velocidad de aproximadamente cuatro golpes por segundo . Estimarlo lo mejor que puedas.
4. A medida que tocas, deja de pensar y céntrate en el tapping. Si un pensamiento viene a tu mente, está bien. Acéptalo y luego regresa al sonido de tus dedos tocando.
5. Continúe durante al menos 120 segundos o mientras se sienta cómodo para hacerlo. Asegúrate de respirar despacio.

Vea una explicación completa y haga el ejercicio conmigo aquí:

Tómese por lo menos 60 segundos después de completar el ejercicio para notar cómo se siente. Siéntase libre de tomar más tiempo o incluso ir a dormir si lo prefiere.

Las reacciones comunes a este ejercicio son sentirse relajado, mentalmente claro, somnoliento y contento.

Recuerde realizar al menos 5 intentos antes de decidir si le conviene.

¡Espero que ayude!

Jim

http://www.JimDonovanMusic.com

Meditaciones Esto mejorará tus habilidades de concentración, confianza en ti mismo y te hará sentir feliz.

¿Qué hacer durante la meditación?

Para la paz y el resultado máximos, medita GRATIS, es decir, meditación sin ningún obstáculo. Este tipo de meditación se realiza de una manera simple que es: – sentarse en silencio durante 30 a 40 minutos, cerrar los ojos y dejar que la mente haga su trabajo por el resto de la parte.

Lo que debes hacer es dejar que los pensamientos vayan y vayan por mal o bien que sean. Al hacer esto sentirías la diferencia en tu nivel de paz y paciente no solo en tu mente sino también neurológicamente. Comenzarías a sentir el cambio en tu carácter físico por ti mismo.

Por lo tanto, vengan lo que viene y liberen lo que les ocurra pensando que lo que venga a la mente durante estos 30 a 40 minutos está solo en la mente y nunca puede dañarlo físicamente. De esta manera, tanto su salud mental como física mejorarán con la meditación. Además de esto, podrás centrarte en cualquier cosa en particular, incluso si estás rodeado por un n números de pensamientos y actividades. Por lo tanto, esto mejoraría tu poder de concentración más a menudo que haces la meditación y efectivamente te ayudaría a estar menos decepcionado y más feliz.

De esta manera, usted podría concentrarse más en su desarrollo de habilidades que en pensar que es inferior a los demás.

Cómo ser libre de ansiedad

Cuando te sientes ansioso, angustiado, ¿qué hay que hacer? ¿Qué haces normalmente cuando hay ansiedad? Intentas resolverlo Intentas alternativas, y obtienes más y más en eso. Crearás un desastre mayor porque la ansiedad no puede resolverse mediante el pensamiento. No se puede disolver a través del pensamiento porque pensar en sí mismo es una especie de ansiedad.

Esta técnica dice que no hagas nada con la ansiedad. ¡Solo mantente alerta!

Te contaré una vieja anécdota sobre Bokuju, otro maestro zen. Vivía solo en una cueva, pero durante el día, o incluso en la noche, a veces decía en voz alta, “Bokuju”, su propio nombre, y luego decía: “Sí, estoy aquí”. Y nadie más estaba allí.
Entonces, sus discípulos solían preguntarle: “¿Por qué llamas ‘Bokuju’, tu propio nombre, y luego dices: ‘Sí, señor, estoy aquí’?”.
Él dijo: “Cada vez que empiezo a pensar, tengo que recordar estar alerta, por eso llamo mi propio nombre, ‘Bokuju’. En el momento en que llamo ‘Bokuju’ y digo: ‘Sí, señor, estoy aquí’, el pensamiento, la ansiedad desaparece “.

Luego, en sus últimos días, durante dos o tres años, nunca llamó a “Bokuju”, su nombre, y nunca tuvo que responder: “Sí, señor, estoy aquí”.
Los discípulos preguntaron: “Maestro, ahora nunca haces esto”.
Entonces dijo, “Pero ahora Bokuju siempre está ahí. Él siempre está allí, y no hay necesidad. Antes solía extrañarlo. A veces la ansiedad me tomaba, me nublaba todo, y Bokuju no estaba allí. Así que tuve que recordar ‘Bokuju’ y la ansiedad desaparecería … “.

Prueba tu nombre Cuando sienta una profunda ansiedad, simplemente llame a su nombre, no a “Bokuju” ni a ningún otro nombre, sino a su nombre, y luego responda: “Sí, señor, estoy aquí”, y sienta la diferencia. La ansiedad no estará allí. Al menos por un momento, tendrás una visión más allá de las nubes, y esa visión se puede profundizar. Una vez que sabes que si te vuelves alerta la ansiedad no está allí, desaparece; has llegado a un conocimiento profundo de ti mismo y del mecanismo del trabajo interno.
* OSHO *

Extraído de, The Book of Secrets, Talk # 41