Cómo deshacerse de los calambres menstruales / cómo deshacerse de los cólicos menstruales.
Casi el 75% de las mujeres padecen los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) todos los meses. Es más común entre las edades de veinte y mediana edad de cuarenta. La causa exacta no está clara, pero se asocia con cambios en los niveles hormonales durante la semana anterior al ciclo menstrual. Factores como la mala nutrición, el estrés y el alto índice de masa corporal, las toxinas ambientales y los factores genéticos también contribuyen a este problema. Los síntomas guiados del síndrome incluyen hinchazón, retención de líquidos, dolores de cabeza, calambres, cambios de humor, irritabilidad, comida y deseo intensos, malestar estomacal, estreñimiento, acné, dolor en los senos y fatiga. Aunque no existe una cura real para el síndrome premenstrual, puede seguir algunos remedios caseros naturales y ejercer algunos hábitos saludables para reducir este problema. Si los síntomas son más severos y le impide realizar sus actividades diarias, debe consultar a su médico. Los síntomas agudos del síndrome premenstrual se llama trastorno premenstrual.
Remedios caseros para deshacerse de los calambres del período:
1. Jengibre:
El jengibre es un excelente remedio natural para los problemas menstruales, incluidos los cólicos menstruales y los períodos irregulares. Un estudio publicado en la revista científica internacional Research encontró que el jengibre es muy efectivo para reducir la gravedad de los síntomas del síndrome premenstrual.
EL MÉTODO :
Agregue una cucharadita de jengibre rallado a una taza de agua hirviendo, deje por unos minutos, escurra y luego agregue la miel para el postre.
Beba 2 o 3 tazas de té de jengibre al día, al menos durante una semana antes del ciclo menstrual.
NOTA: Si padece de cálculos biliares, consulte a su médico antes de usar el jengibre como tratamiento.
2. Chasteberry:
Chasteberry, también llamado VITEX, regula los niveles endocrinos y hormonales, mientras que previene la producción de prolactina, una hormona que se cree que es un factor que ayuda a los síntomas del síndrome premenstrual. También ayuda a tratar períodos irregulares.
EL MÉTODO :
Tome 400 mg del extracto de esta hierba al día. Otra opción es tomar 40 gotas de tintura VITEX día. Siga alguno de estos tratamientos durante unos meses, pero antes de tomar estos suplementos primero debe consultar a su médico.
Nota: esta hierba puede interferir con los medicamentos que afectan la glándula pituitaria.
3. Vinagre de sidra de manzana:
El vinagre de sidra de manzana es útil en el tratamiento de una amplia gama de enfermedades, y también es útil para reducir los síntomas del síndrome premenstrual, como hinchazón, retención de líquidos, calambres, dolores de cabeza, irritabilidad y fatiga.
EL MÉTODO :
Mezcle 1-2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana en un vaso de agua. Agregue miel orgánica para el postre. Tómelo una o dos veces al día.
4. Semillas de lino:
Las semillas de lino contienen ácidos grasos omega-3 que son útiles para reducir los síntomas del síndrome premenstrual, como la depresión, la ansiedad, la hinchazón y el dolor en los senos y los dolores de cabeza. Además, tiene una costra que bloquea la hormona estrógeno y se considera una excelente fuente de fibra.
EL MÉTODO :
Tome 1 cucharada de semillas de lino recién molida dos veces al día. Se puede agregar a la avena, cereales, jugos y ensalada. También puede comer pescado graso y coco, huevos y aceite de semilla de calabaza, semillas de karité, almendras, nueces y otros alimentos ricos en ácidos grasos esenciales.
5. Calcio y magnesio:
El calcio ayuda a mantener los niveles de hormonas y así aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Además, es muy importante para los huesos, así como para la salud en general. El magnesio ayuda a reducir los síntomas como los antojos de alimentos, el dolor de senos, la retención de líquidos, la hinchazón y las migrañas. También reduce el estrés y alivia los calambres.
EL MÉTODO :
Consumir alimentos ricos en calcio y magnesio, como vegetales de hojas verdes, frijoles, negros, miel, plátanos y nueces. Black Honey es una buena fuente de hierro, calcio, magnesio, selenio, zinc, vitamina B6, vitaminas y otros minerales. Mezcla una cucharada de melaza en una taza de leche y tómalo a diario.
También puede tomar hasta 1200 mg de calcio y 300 a 500 mg de magnesio al día. Antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, debe consultar a su médico. La vitamina B6 y E también son útiles en el tratamiento del síndrome premenstrual.
6. Ejercicio:
Es muy recomendable hacer ejercicio regularmente para reducir el síndrome premenstrual. Aunque es necesario realizar más investigaciones para confirmar esto, algunos estudios pequeños sugieren que el ejercicio puede aliviar algunos de los síntomas, especialmente el dolor y los cambios de humor. El ejercicio y el deporte también reducen el estrés, mejoran el estado de ánimo, aumentan el metabolismo y facilitan la pérdida de peso y mejoran la salud general. Las mujeres deben practicar actividad física moderada durante 30 minutos al menos 4 o 5 veces a la semana. Algunas mujeres informaron que notaron una mejoría en sus síntomas después del ejercicio.
7. bayas rojas:
Las bayas rojas son algunas hierbas útiles para las mujeres en todas las etapas de la vida. Se ha descubierto que son un factor de relajación y, por lo tanto, reducen los calambres y los espasmos asociados con el ciclo menstrual. Bayas rojas ricas en vitaminas y minerales, complejo de vitamina B, calcio y magnesio. También actúa como un tónico para el útero, ayuda a la digestión y regula el ciclo menstrual.
EL MÉTODO :
Agregue 1 cucharada de hojas secas de bayas rojas a una taza de agua hirviendo, déjela durante unos 15 minutos, luego filtre y tómela tres veces al día durante una semana antes del ciclo menstrual. Otra opción es tomar las cápsulas de extracto de baya roja, y debe consultar a un médico para determinar la dosis adecuada.
8. aceite de onagra:
La investigación sugiere que el aceite de onagra puede ayudar a reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Y es particularmente útil para aquellos que sufren de dolor de senos. Además, es rico en ácido linolénico (GLA), que ayuda a regular el dolor y la inflamación en el cuerpo.
Tomar 500 a 1,000 mg de aceite de onagra al día durante tres meses, antes de comenzar a tomar cualquier control complementario con su médico.
9. hinojo:
El hinojo es útil para aliviar los calambres y las molestias asociadas con el síndrome premenstrual, sino que también ayuda a reequilibrar las hormonas femeninas. Además, se considera diurético y el sistema digestivo natural, donde ayuda a reducir la retención de agua y la hinchazón.
EL MÉTODO :
Agregue 1 cucharadita de semillas de hinojo a una taza de agua hirviendo y déjela durante 10 a 15 minutos, luego filtre y tómela todos los días durante unos meses. También puedes masticar algunas semillas de hinojo por día.
10. Canela:
La canela tiene propiedades antiinflamatorias y antiespasmódicas, donde ayuda a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, como los calambres. También contiene nutrientes como calcio, manganeso y hierro.
EL MÉTODO :
agregue una cucharada y media de polvo de canela a una taza de agua hirviendo, y luego agregue un poco de leche y un poco de miel, y déjelo por unos minutos. Y tómalo todos los días, durante una semana antes del ciclo menstrual. La canela también se puede agregar a muchos alimentos y bebidas.
Consejos adicionales:
· Reduce la ingesta de sal porque contribuye a la retención de agua.
· Reduzca la ingesta de alimentos procesados y azúcares refinados.
· Comience una dieta baja en grasas.
· Coma más alimentos ricos en vitamina B, como huevos, leche, aves de corral, pescado, soja, verduras de hoja verde, granos integrales y germen de trigo, avena, varios frutos secos y semillas.
· Coma más fibra en la dieta porque promueve la limpieza intestinal de estrógeno.
· Beba muchos líquidos, pero reduzca las bebidas que contienen cafeína y alcohol.
· Deja de fumar.
