¿Podría el triatlón tener algún efecto negativo en el cuerpo y la mente?

Creo que participar en el triatlón es, en general, altamente beneficioso, muy divertido y enriquecerá tu vida.

Sin embargo, la respuesta breve a su pregunta es: Sí, puede tener efectos negativos si no se realiza correctamente. En resumen, cuando se aborda correctamente, el triatlón es realmente 4 “eventos”, no 3:

1. Nadando
2. Ciclismo
3. Corriendo
4. Recuperación y Nutrición

Muchas personas (¡incluyéndome a mí!) No toman el # 4 lo suficientemente en serio y se meten en problemas.

Ahora la larga respuesta basada en mis experiencias (tenga en cuenta que esto está principalmente orientado hacia el triatleta ávido, probablemente de larga trayectoria (70.3 e Ironman) que intenta entrenar seriamente y competir regularmente):

Creo que es muy importante que los triatletas: (a) obtengan un VO2 administrado por un médico y una prueba de umbral de lactato [pueden buscar definiciones para Google] al menos 1x / año (principalmente para que conozcan sus zonas de frecuencia cardíaca ACTUAL), (b) revise su porcentaje de grasa corporal y, lo que es más importante, su cantidad de masa magra periódicamente, y (c) tome en serio la recuperación y la nutrición.

Me metí en problemas para la salud hace unos años debido a dos cosas:

(1) Hace algunos años me administraron una prueba de VO2 en un equipo de “grado spa” (comparado con un grado médico) (por un equipo de terapia deportiva aparentemente acreditado), y las zonas de ritmo cardíaco que me dieron fueron de no menos de 20 latidos ¡por minuto!

Por ejemplo, mi frecuencia cardíaca del umbral aeróbico real (AeT) era en el momento 165; esa primera prueba me puso en 144. Eso significa que estaba entrenando a intensidades que eran demasiado bajas para mí. Esto ciertamente me ayudó a construir una buena base aeróbica, pero también me impidió desarrollar velocidad real, y puede haber contribuido a mi Síndrome de Sobreentrenamiento (ver a continuación). La regla empírica de “180 menos su edad” para AeT no funciona para todos (son más de 20 golpes para mí), y tampoco lo hace el esfuerzo percibido (estoy respirando muy fuerte con mi frecuencia cardíaca AeT), por lo que me hice una prueba médica es importante.

Además, una prueba de VO2 administrada médicamente generalmente incluirá una prueba de Tasa Metabólica en Descanso (RMR), que no solo le indicará cuántas calorías quema cada día simplemente descansando, sino que también le dirá si su cuerpo está quemando la derecha. cantidad de proteína (vs. carbohidratos) como combustible.

Estas pruebas no son completamente necesarias para disfrutar del triatlón, pero diría que si quieres ser competitivo y tener longevidad en el deporte, es muy recomendable.

(2) Comencé una de mis temporadas pasadas al 7% de grasa corporal. En ese momento, pensé que era genial y quería decir que estaba “en forma”. En realidad, era demasiado bajo para un triatleta (mi docente de deportes cree que los triatletas masculinos de largo recorrido deberían estar en el rango de 10-12% al comienzo de la temporada). Debido a que el 7% está en el rango de “Grasa Esencial” para los hombres, significaba que no tenía amortiguación para entrenar el estrés, no había suficiente masa magra y no había posibilidad de desarrollar músculo porque mi cuerpo no me dejaba hacerlo. A pesar de que soy muy deliberado acerca de mi entrenamiento para cargar combustible, y mi esposa y yo comemos comidas MUY saludables, claramente no estaba obteniendo suficientes calorías, lo que significaba una mayor carga de estrés en mi sistema. Esto, a su vez, provocó que mi cuerpo comenzara a comerse a sí mismo: en lugar de desarrollar músculo, ¡mi cuerpo usaba músculo como combustible!

Así que, trabajé duro en esa temporada y vi cero ganancias en términos de potencia y velocidad, porque (debido a los dos factores anteriores) desarrollé el síndrome de sobreentrenamiento (OS), que se manifestó en tiempos de carrera más lentos (no pude poner cualquier poder, porque mi cuerpo se negó a liberar el glucógeno que necesitaba para competir), la fatiga, la disminución de la masa magra, etc. La OS es causada por la reacción a largo plazo del cuerpo ante factores estresantes acumulados internos y externos, que en última instancia hace que toque fondo de las hormonas del estrés Y no estamos hablando solo de estrés en el entrenamiento aquí: es el efecto acumulativo de todo, incluida la mala nutrición, el sueño insuficiente y el estrés general del trabajo / vida.

Pasé los siguientes 6 meses trabajando con mi doctora en deportes, quien rastreó mis niveles de hormonas y me recetó ciertos entrenamientos de alta intensidad que ayudaron a desencadenar el desarrollo muscular y la recuperación hormonal. Mantuve la misma frecuencia de entrenamiento (6 veces por semana), pero disminuí el volumen de tiempo, aumenté el número de entrenamientos de intervalo y otros entrenamientos de alta intensidad, y comencé a comer más. ¡Y funcionó, porque finalmente pude construir músculo, potencia y velocidad por primera vez en un año!

Mis lecciones aprendidas

• Un poco de “amortiguador” de grasa corporal, especialmente la pretemporada, es algo bueno y equivale a músculo y velocidad más adelante. Un poco de “sobrepeso” es infinitamente mejor que ligeramente bajo de peso para los atletas de resistencia.
• Mantenga un registro cuidadoso de las calorías de las comidas y las comidas. Mantenga un diario o registro si es necesario.
• Obtenga una prueba adecuada de VO2 y LT para conocer sus zonas de frecuencia cardíaca real. Entrene con un monitor de ritmo cardíaco y un plan de frecuencia cardíaca para evitarle problemas y garantizar que sus entrenamientos sean productivos. Hay muchos planes de entrenamiento de triatlón en línea que pueden proporcionar una buena guía de frecuencia cardíaca.
• Pon un mayor énfasis en el sueño.
• Controle los factores estresantes de la vida en general y trate con ellos.

Al igual que cualquier otro deporte, el triatlón puede ser un deporte extremadamente gratificante siempre que respetes el proceso y mantengas el equilibrio en tu vida. ¡La mejor de las suertes!