¿Agotado? 7 formas de aumentar tus niveles de energía y motivación
Si te sientes inactivo a media tarde, con niveles de energía bajos, luchando por mantenerte alerta durante todo el día, luchando contra la fatiga o simplemente agotado, ¡es hora de un cambio!
Afortunadamente, hay maneras fáciles y asequibles de desterrar el cansancio y obtener una primavera en su paso una vez más
No hay necesidad de comer brebajes enlatados o cubos de café para pasar el día sin una depresión de 3 p. M.
La fatiga a menudo se debe a la falta de sueño, malos hábitos alimenticios, estrés o preocupación. Con menos frecuencia, puede deberse a un problema de salud subyacente.
Síntomas
¿Qué debería considerar antes de quedar embarazada?
- Cansancio o somnolencia que no se alivia con el descanso
- Las actividades diarias son difíciles o excesivamente fatigosas
- Baja energía física o psicológica
- Disminución de la capacidad de realizar físicamente. Por ejemplo, los músculos pueden cansarse fácilmente, los reflejos pueden ser lentos y la coordinación puede verse afectada
- Pobre concentración y toma de decisiones
- Cambios de humor e irritabilidad pueden ocurrir
- La motivación puede ser baja
- Fatiga que se acompaña de síntomas de mareo; piel pálida, labios, encías, lechos ungueales y revestimientos de párpados; latidos rápidos; dificultad para respirar (especialmente cuando hace ejercicio); pobre concentración; y / o una resistencia reducida a la infección puede indicar anemia por deficiencia de hierro.
Causas
Muchos casos de fatiga están relacionados con factores de estilo de vida como la cantidad insuficiente o excesiva de sueño, malos hábitos alimenticios, altos niveles de estrés, un estilo de vida sedentario o el abuso de drogas y alcohol.
Otros problemas de estilo de vida pueden incluir estrés laboral, trabajo por turnos y largas horas de trabajo.
La depresión, el duelo, la ansiedad financiera y otros problemas de salud mental también pueden conducir a estados de baja energía, así como a cambios de humor, poca motivación e irritabilidad.
De hecho, factores psicológicos como estos pueden estar involucrados en la mayoría de los casos de fatiga.
7 formas de aumentar tus niveles de energía
1. Mantente hidratado con agua y electrolitos
¿Sabía que uno de los primeros signos de deshidratación es sentirse cansado o agotado?
Así es, no beber suficiente agua podría ser la razón por la que tus niveles de energía son insuficientes y te sientes agotado. Debido a que nuestros cuerpos se componen principalmente de agua, incluso pequeños descensos en los niveles de H2O son suficientes para afectar su metabolismo.
Manténgase hidratado al asegurarse de beber suficiente agua y otros líquidos durante el día. El Instituto de Medicina sugiere aproximadamente 9 tazas de líquidos al día para las mujeres y 13 tazas para los hombres.
Sin embargo, una cantidad más precisa es tomar su peso corporal y dividirlo por la mitad, luego beber esa cantidad de onzas por día, y más si hace ejercicio, está realmente activo, está embarazada, amamantando o lucha contra una enfermedad o enfermedad.
Si eso suena demasiado, recuerde que muchos alimentos, como frutas y verduras, también contienen agua.
Si tiene un entrenamiento intenso, es posible que desee complementar el agua con una bebida que ayuda a reemplazar los electrolitos que su cuerpo está sudando.
Olvídese de las bebidas deportivas cargadas con jarabe de maíz de alta fructosa y aditivos. Opta por agua de coco o agua con sabor natural con limón y miel en su lugar.
2. Ejercicio diario
Ejercicio. Ya lo escuchó antes, pero el ejercicio es una de las mejores maneras de tener más energía todos los días. Prefiero comenzar el día con algo de ejercicio, en algún momento de la mañana, y el resto del día siempre es mejor. Incluso una caminata rápida o correr es suficiente.
¿Estás aniquilado después de un duro entrenamiento? Tome consuelo en el hecho de que incorporar el ejercicio regular en su rutina en realidad aumentará los niveles de energía.
Al consumir calorías y realizar actividad física, se envía oxígeno y nutrientes a las células de su cuerpo, lo que ayuda a que su corazón y pulmones trabajen más eficientemente y aumenta los niveles de energía.
Y recuerde, no necesita correr un maratón para obtener los beneficios: los niveles moderados de su actividad física favorita también obtendrán beneficios de energía.
3. Limite el alcohol
Uno de los mejores setos contra la caída de media tarde es evitar el consumo de alcohol durante el almuerzo. El efecto sedante del alcohol es especialmente fuerte al mediodía.
Del mismo modo, evite un cóctel de cinco en punto si desea tener energía en la noche. Si vas a beber, hazlo con moderación en un momento en el que no te importe que baje tu energía.
4. Más horas de sueño
Esto es obvio, pero la mayoría de las personas no duermen lo suficiente, por lo que tenía que decirse. Si estás cansado todo el tiempo, es posible que necesites dormir más.
Dispara durante 7-8 horas. Más de 9 horas y es posible que en realidad te sientas más cansado. Si tiene problemas para conciliar el sueño, apague la computadora, descanse leyendo y usando hilo dental y lavando, luego recuéstese, cierre los ojos y comience a imaginar todo el día (que acaba de pasar) en el más mínimo detalle, desde el momento en que despertó. Por lo general, me caigo en unos minutos.
5. Encuentra el ritmo de tu cuerpo
No es posible tener altos niveles de energía durante todo el día, todos tenemos una inmersión en algún momento.
Es una buena idea prestar atención a sus niveles de energía y hacer su trabajo más importante cuando tiene la energía, y hacer más trabajo rutinario (o descansar) cuando normalmente se da un chapuzón.
Use el baño para programar una siesta o ejercicio o una pausa para el té.
6. Dieta
- Mantenga una dieta nutritiva basada en muchas frutas y verduras frescas, raciones diarias de proteínas magras y carbohidratos complejos como legumbres y granos.
- No se salte las comidas, especialmente el desayuno, lo que ayuda a mantener el equilibrio de azúcar en la sangre, y es esencial para mantener los niveles de energía durante todo el día. Elija un desayuno a base de granos enteros, como muesli natural con leche baja en grasa y fruta picada.
- Además, comer una combinación de proteínas y carbohidratos complejos a la hora del almuerzo puede ayudarlo a evitar una depresión energética a media tarde. Los ejemplos incluyen un sándwich de pollo y ensalada hecho con pan integral, curry de garbanzo con arroz integral y atún y verduras con pasta integral.
- En lugar de tres comidas grandes, coma seis comidas y refrigerios más pequeños durante todo el día para mantener sus niveles de energía y equilibrar el nivel de azúcar en la sangre.
- Evite alimentos altos en grasa, azúcar o sal.
- El hierro de fuentes vegetarianas no se absorbe tan fácilmente como el hierro de la carne. La espinaca y otras verduras de hoja verde, las legumbres y los cereales integrales son importantes fuentes vegetarianas de hierro, junto con los panes y cereales enriquecidos. Siempre combine alimentos que contengan hierro con alimentos ricos en vitamina C (como cítricos y otras frutas, pimiento y brócoli) para mejorar la absorción de hierro de su cuerpo.
7. Descanso
Tómese un descanso de su computadora o estación de trabajo cada pocas horas, y use ese tiempo para moverse, estirarse y tomar un vaso de agua. Evite trabajar largas horas.
Programe períodos regulares de actividades que le parezcan relajantes. Esto puede significar cualquier cosa, desde pasear al perro hasta ver una película divertida o salir a cenar con amigos.
El masaje también es beneficioso y, además de relajante, puede ayudar a mejorar el sueño y aliviar la tensión muscular.
Aprender a relajarse puede mejorar los niveles de estrés y tener beneficios adicionales para un sueño reparador. Las técnicas que vale la pena probar incluyen meditación y yoga.
Nota IMPORTANTE:
La fatiga persistente o excesiva debe ser investigada por su médico para que cualquier causa médica o psicológica subyacente se pueda tratar de manera apropiada.
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