Cómo salir de la cama cuando estás deprimido

Tienes una opción. Quédate en la cama y continúa sintiéndote como una mierda o levántate y haz algo y tal vez te sientas un poco mejor por hacer esa acción.

Puede que no lo haga sentir mejor, pero definitivamente se sentirá mejor que continuar revolcándose en la cama.

Se me ocurrió este cuadrado de respuesta emocional para explicar cualquier respuesta emocional a una acción dada basada en la teoría de juegos.

Hay cuatro tipos de acciones que una persona puede tomar contra un cierto sentimiento. Son positivos / positivos, positivos / negativos, negativos / negativos, negativos / positivos.

positivo / positivo: una acción positiva que tiene un resultado positivo. Continúa o aumenta la buena sensación.

Postivo / negativo: una acción postitiva con un resultado negativo. La degradación de la sensación positiva. Disminución del estado de ánimo

Negativo / negativo: una acción negativa con un resultado negativo. Continúa o aumenta la sensación negativa.

Negativo / positivo: una acción negativa con un resultado positivo. Disminuyendo la sensación negativa. Estado de ánimo mejorando

Quedarse en la cama es negativo / negativo. No cambia nada, así que el estado de ánimo continúa.

Salir de la cama podría ser una acción potencialmente positiva o negativa, pero el acto de levantarse de la cama intenta cambiar el estado de ánimo negativo para que se considere positivo / acción.

Eventualmente, las acciones positivas conducen a una respuesta positiva / positiva y su estado de ánimo mejora.

Sin embargo, debes tomar la decisión de hacerlo. O la depresión gana o lo haces.

Soborno.

Encuentro que aún hay pocas cosas que parecen capaces de expulsar mis receptores de serotonina, bueno y difícil; y si me levanto, incluso si solo me levanto, obtengo uno.

El café, el chocolate caro, Minecraft y algunas pinturas nuevas son mi lista personal. A veces jardinería, a veces un baño caliente.

Puntos de bonificación si obtener la cosa requiere que salgas de la casa.

(Una vez que me levanté de la cama, más de lo mismo. Me puse una meta que se puede alcanzar marginalmente, y si eso es solo avanzar lentamente a través de la habitación hacia un fortín, o trabajar durante cinco minutos, o abrir mi computadora portátil, eso es De acuerdo.)

¡También puede ayudar a tener a-gentil! Solidario: un amigo o ser querido lo empujará. A veces necesito que mi pareja sea mi animadora y me recuerdan el café que nos espera; o que no podemos salir a desayunar si no nos podemos poner los pantalones. Recluta personas que te hagan sentir bien.

En serio, no trates de intimidarte para nada. Probablemente ya estés siendo desagradable contigo mismo, si estás deprimido. Hacer más de eso no ayudará con nada.

Además, tomo mis medicamentos. Además, trato de comer mucha proteína temprano en el día y muchos carbohidratos al final del día. Además, si tengo problemas para dormir, trato de cansarme con el ejercicio, así que tengo una mejor oportunidad para dormir bien y despertar con algo de energía.

¿Es realmente difícil levantarse de la cama cuando está deprimido ?

Abre los ojos y siente que ya ha perdido.

No puede convencerse a sí mismo de que tiene sentido levantarse de la cama hoy.

El sonido de la alarma sonando es lo más horrible que hayas escuchado. Tocas el botón de repetición 11 veces.

Realmente no quiero volver a trabajar. ¿Que voy a hacer?

Muchos de ustedes han estado en esto. Entonces, ¿cómo exactamente se hablan de la cama y se bañan en la ducha para otro día terrible, horrible, no bueno, muy malo?

Solo haciendo estas 5 cosas pequeñas, cambiarás la forma en que luces tu vida

¿Estás listo para saber?

Los últimos secretos están aquí.

1. Encuentre el problema real
2. Acéptalo / lucha con eso.
3. Motívate a tí mismo
4. Preplanned su día / vida.
5. Patea ahora mismo.

1.Encuentra el problema real: –

Para enfrentar el miedo, primero tienes que encontrar el miedo. ¿Cuál es el problema real por qué lo estás evitando?

Cuál es tu mayor temor? No diga “¡Todo!”, Ese pensamiento no hará que su trasero salga de la cama.

¿Qué odias?

Identificar al enemigo es la mitad de la batalla.

2. Enfrentarlo: –

Piense en cómo se sentirá cuando vuelva a despertarse en 2 horas y lo que hacen todos los demás fuera de su hogar. Permanecer en la cama y evitar el día se siente increíble en el momento. Lo que tiene que recordar en estos días es que nada es bueno. le ocurrió a la persona que se quedó en la cama. No huya del problema. No resolverá su problema. Sólo aumentará su problema y lo debilitará. En última instancia, un día debes enfrentarlo algún día. ¿Por qué demoras? Afrontémoslo ahora. Ocupémonos de tus problemas:

3. Motívate a ti mismo:

Escribe por qué lo quieres. ¿Por qué estás viviendo? No importa dónde busque el éxito (su carrera, su vida amorosa, su círculo de amistades, sus esfuerzos creativos), no lo obtendrá metiendo la cabeza debajo de la almohada. Porque no puedes tener las mejores cosas a menos que lidies con las cosas malas también.

“Su empleador no le habría dado un trabajo si no reconociera ciertas habilidades en usted”.

Motívese con otras personas que están trabajando arduamente. Convéncete a ti mismo, también puedes hacerlo. Enfócate en tus puntos fuertes, en lugar de detenerte en tus debilidades.

Encuentre algunas declaraciones que enfocan su mente y lo motivan. No importa si los extrae de un póster motivacional hortera, o solo unas pocas palabras para decirle qué hacer. Por ejemplo:

“Hazlo ahora”

4. Preplanned su día / vida: –

Haga grandes objetivos. Divídalo en partes pequeñas. Ahora ponga en marcos de tiempo. Haga su línea de tiempo futura. Haga una lista de “largo plazo (objetivo)” para lograr esos objetivos. Esta lista incluirá

que después de 5 años

que despues de 2 años

que es el próximo año

que despues de 6 meses

¿Qué pasa la próxima semana?

qué hay en este / próximo fin de semana

qué día siguiente:

Haga una lista de “corto plazo” para el día siguiente / esta semana, antes de dormir. Coloque todo en ella. Todo significa que no importa todo lo grande o lo pequeño. Como despertar (15 minutos antes), té / café, desayuno, ducha, correo electrónico , clientes, llamadas telefónicas, conocer amigos, chismes nocturnos y planes de fin de semana. Haga que las estrellas tengan las cosas que le dan felicidad / positividad. Despertar con estos “largo plazo (objetivo)” y “corto plazo” (día siguiente / esta semana). “listas en tu mente? Te dará impulso motivacional por la mañana.

5. Tíralo

Ahora que ? Lo tienes todo

• tu problema real
• solución al problema (cómo enfrentarlo / luchar con él?, tus planes)
• la motivación (tus habilidades, tu objetivo, inspiración)
• los refrigerios (chismes nocturnos con amigos, planes de fin de semana, planes de salida)

Ahora solo tienes que patear el “miedo” para “besar” el objetivo

Si finalmente quieres llegar a un buen lugar en tu vida, tienes que quitar las cobijas. -Así que ve y sal de esa fantástica, tentadora y maravillosa cama. Te agradecerás más tarde.

la depresión es algo que uno debe superar antes de que pueda hacerse daño. Tienes que superarlo antes de que empeore. Comienza el día sin tener que pensar en los problemas, las cargas y las cargas que estás cargando en este momento. Solo piense, esas cosas no serán tan necesarias en el futuro. Entonces, ¿por qué te molestas con eso? Y siempre aprende a amarte a ti mismo. Te han regalado esta hermosa vida, así que nunca la desperdicies 🙂

Hay diferentes maneras de sobrellevar, desde forzarte a ti mismo por pura fuerza de voluntad hasta diferentes técnicas para estar más cómodo. Pero lo que sea que funcione lo vale.

No ignore el posible beneficio de la preparación el día o la noche anterior. Haga un plan de acción que tratará como un ritual religioso: 1. Me levanto y salpicaré agua en mi cara 2. Conseguiré una taza de té 3. Me sentaré con mi correo electrónico durante 1/2 hora. y no más … y así sucesivamente. Tenga la lista con usted cuando se despierte y deje que las palabras de su “yo superior” lo guíen a través de las partes difíciles. Haz lo que sea necesario; nada es estúpido si funciona.

Cómo manipular su ritmo circadiano con luz (no específica de la depresión):
La respuesta de Harri K. Hiltunen a ¿Cómo me libero del hábito de dormir hasta tarde?

puede haber muchas maneras de reunir agallas y esforzarse para vivir un día más cada mañana. Si usted es una persona temerosa de Dios, agradézcale por haberle dado una segunda oportunidad hoy para vivir su vida, tomar su nombre y levantarse. Si no eres realmente un creyente, sinceramente, el hablar conmigo es muy útil en el momento de la depresión. Todos necesitan saber que son una persona maravillosa enterrada bajo toda la negatividad y si no puedes encontrar a alguien que te diga eso, sé tu propio superhéroe, dime a ti mismo que lo vales y cuando lo digas, encontrarás el proverbial rayo de esperanza volviendo a la realidad y le sugiero que se aferre a él, salga de la oscuridad usando ese rayo y entre en un nuevo día.
Si cree que la conversación positiva no es posible cuando está deprimida, escríbala en papel con grandes letras en negrita y colores brillantes, péguela en algún lugar de tal manera que cuando se despierte todas las mañanas esas sean las primeras palabras que vea y finalmente cuando los leas serán las primeras palabras que te dirás y te sentirás mucho mejor de lo que lo hiciste anoche antes de ir a la cama.
Espero que esto haya ayudado. ¡todo lo mejor!

Por lo general, me paso una hora más o menos mentalizándome antes de hacerlo. También tiendo a tener una parálisis de plomo que hace que sea más difícil de mover, pero la forma de evitarlo es no pensar en moverme y simplemente hacerlo, lo que me resulta realmente difícil cuando estoy deprimido. Algunas veces encuentro la cuenta atrás para mover ayuda, pero no a menudo.
En general, buena suerte.

Cada día es un nuevo día. (Téngalo en cuenta mientras duerme de noche)
Levántate y haz tu rutina diaria.
Obtener algunos rayos de sol por la mañana,
Inhale aire fresco.
Ir a caminar en el jardín o en la carretera, donde hay mucha vegetación. Tienes tu desayuno favorito y té o lo que sea.
Todas estas actividades ayudarán a reducir su depresión.

Al saber que debes hacerlo, por tu propio bien y por quienes te rodean.
El estancamiento físico solo incrusta la depresión aún más.
Beneficios del ejercicio para el tratamiento de la depresión.
Solo levántate y haz cosas, cualquier cosa . Es mejor así todo el tiempo.

Recuerde que la cama es el lugar ideal para tratos con su cuerpo, no solo sexo. Masaje, hacer savasana (posar para una relajación profunda), estar con laptop en internet, y por supuesto tener sexo, soñar. Y si no mejora tu estado de ánimo, trata de recordar enfermedades cuando las personas no pueden levantarse físicamente de la cama, recuerda los golpes fuertes, donde una parte del cuerpo pierde sensibilidad, necesitas una presencia constante y la asistencia de extraños. Recuerde los sonidos de la ambulancia. En cuanto a mí, recuerdo bastante las sirenas cuando tienes que correr al refugio, y duró todos los días durante 2.5 meses el verano pasado.

Espere; confía en Dios; mantenerte fuerte; dígase a sí mismo, “te amo” y realmente lo dices en serio. Levántate y disfruta de un día maravilloso haciendo cosas que te hagan sentir que valen la pena. Nunca te vuelvas la espalda.

Tenga un horario, haga planes para una cita temprana fuera de la casa. Trate de acostarse / levantarse a la misma hora todos los días.
Trate de no insistir en su estado de ánimo y letargo (lo sé, es más fácil decirlo que hacerlo, haber estado allí). ¡Lo tienes en ti para administrar!