Estoy con el Sr. Pat Harkin: Independientemente de su dotación genética, lo mejor que puede hacer es vivir de una manera generalmente asociada con la salud y el vigor. Por supuesto, las personas llegarán a las manos antes de ponerse de acuerdo sobre cómo se vería “el estilo de vida más saludable que haya existido jamás”, y ni siquiera afirmo saberlo. Pero tengo una idea general general:
Coma con sensatez, es decir, consuma alimentos que todavía se vean como algo que alguna vez estuvo vivo y no demasiado: (ya sabe, elija una manzana asada sobre tarta de manzana, una spud horneada en lugar de Tater Tots). Coma aproximadamente 3 veces la cantidad de materia vegetal que la carne, y tal vez consuma ½ carne como pescado fresco.
Evita las bebidas azucaradas, pero bebe mucha agua limpia. Hay aproximadamente 10 cucharadas de azúcar pura en una lata de Pepsi. Tales concentraciones causan una rápida liberación de insulina y muchos efectos nocivos particularmente en el hígado y el páncreas; tómalo con calma.
Nunca coma en autocares. En primer lugar, es un alimento asqueroso, más los restos en los que te pones después de tirar tu Latte en tu regazo, no es bueno para tu salud o tu prima de seguro. Y si debe usar su teléfono mientras conduce, saque el f # @ k de la carretera antes de matar a alguien, tal vez usted mismo. Lo sentimos, ninguna llamada o mensaje de texto es tan importante a menos que sea de Jennifer Lawrence, Jesús o el presidente, y ninguno de ellos quiere hablar contigo mientras manejas y manejas Big Mac, de todos modos.
Haga al menos tres horas de entrenamiento cardiovascular y de resistencia cada semana.
No fume ni consuma whisky con demasiada frecuencia.
Evite los extremos: una dieta de proteína pura no es saludable, así como una dieta de carbohidratos puros o grasa pura no es saludable. Si suena como una dieta de charlatanería, lo es.
Si sospecha que el gluten (o lo que sea) lo enferma, retírelo de su dieta durante unas semanas y vuelva a evaluarlo, vea cómo se siente. Su sospecha probablemente sea incorrecta y no tendrá que gastar dinero (y sabor) en pizza “sin gluten”, etc., para siempre. Pero si su cuerpo realmente no le gusta, no lo fuerce allí ya que su cuerpo se rebelará.
Encuentre tiempo para relajarse, descomprimir y cambiar su rutina. Ir a pescar o practicar senderismo.
Tenga una buena vida amorosa si es posible y siéntase libre de masturbarse como desee (pero no en su mesa de trabajo, por favor)
Si tiene diabetes tipo 2 (o incluso “prediabetes”) es casi seguro que es obeso y no es saludable, cambie su dieta y haga ejercicio inmediatamente. Es absolutamente posible controlar T-2D solo con dieta y ejercicio. Eso no significa dejar de tomar su metformina mañana, pero convertirla en un objetivo durante 6-9 meses en el futuro.
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Si eres delgado y tienes hipertensión (presión arterial alta), que tendemos a medida que envejecemos, asegúrate de mantener tu presión arterial en la “zona de Ricitos de oro” sistólica de alrededor de 110-115 mmHg con tus medicamentos y ejercicio. La última metaresearch absoluta muestra que 115/65 es mucho mejor que incluso 135/85 mmHg en términos de evitar todas las secuelas de presión arterial alta, incluyendo ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca, aneurisma aórtico, insuficiencia renal y accidente cerebrovascular.
Como Pat insinuó, aún no hay suficientes datos del estudio de asociación del genoma como para decir: “Bueno, Johnny, tienes el alelo XYZ así que debes comer más tirosina, menos treonina y siesta todos los jueves de 2 a 4 PM”. No somos allí todavía, así que no hay mucho más que uno pueda hacer que lo que ya sabemos es generalmente saludable. A partir de hoy, un historial de salud familiar bien investigado probablemente sea más útil para proporcionar un riesgo médico “directo” que una pantalla de saliva 23 Me.
Por supuesto, si tiene un gen P53 o BRCA-1 mutado, debe realizarse un cribado con mayor frecuencia para detectar el cáncer que otros, y puede optar por una cirugía electiva para prevenir futuros cánceres. Sin embargo, su historial familiar es lo que le informaría que debe realizar un examen genético en primer lugar, ¿verdad?
Por otro lado, si desarrolla un cáncer, haga secuenciar el genoma del tumor a la mayor brevedad posible, ya que esto podría revelar qué está causando el cáncer e identificar su debilidad. La secuenciación de un genoma humano completo cuesta alrededor de 1-2 mil; una pequeña fracción de lo que costará el tratamiento del cáncer, así que no escatimes aquí. Los datos de ADN de su tumor pueden guiar el tratamiento con mucha más precisión que las pistas de tratamiento más antiguas, como en qué órgano comenzó el tumor o qué quimio funcionó muy bien en el último tipo.
Por último, ríete más y preocúpate menos. El estrés descarga el cortisol en el torrente sanguíneo, lo que tiene muchos efectos negativos para la salud a largo plazo, incluido el aumento de peso, la hipertensión y los niveles elevados de azúcar en la sangre.
