El artículo lo ilumina en grupos de alimentos y fuentes para crear una dieta saludable durante el tiempo que está esperando.
Cuando hablamos de una dieta equilibrada durante el embarazo, no nos limitamos a la reducción de peso. Hacer una dieta para perder peso durante el tiempo que espera puede ser riesgoso para usted y para su hijo, lo que le impide tener nutrientes esenciales.
El tipo de dieta que uno debe tener durante este tiempo implica cambiar sus hábitos alimenticios para asegurarse de que obtiene una amplia nutrición tanto para su salud como para la de su bebé. Tener comida saludable durante el embarazo es crítico para el desarrollo de un niño. Para obtener los nutrientes que necesita, debe comer de una variedad de alimentos durante su embarazo .
Es esencial comer diferentes alimentos durante el día para asegurarse de que usted y su bebé obtengan todos los nutrientes que ambos necesitan. Exploremos los grupos de alimentos y las fuentes para crear una dieta saludable.
Frutas y verduras: Consiste en varios nutrientes importantes para el embarazo en particular, vitamina C y ácido fólico. Las mujeres esperadas necesitan un mínimo de 70 mg de vitamina C todos los días, que se encuentra en frutas como naranjas, pomelos y mielada; y verduras como brócoli, tomates, etc.
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Para evitar los defectos del tubo neural, se debe tomar ácido fólico todos los días. Se puede encontrar una rica fuente de ácido fólico en vegetales y legumbres de hoja verde oscuro. Debe consumir un mínimo de 2-4 porciones de fruta y 4 o más porciones de vegetales por día.
Panes y granos: la principal fuente de energía del cuerpo proviene de los carbohidratos importantes. Los granos integrales y los productos enriquecidos ofrecen nutrientes esenciales como hierro, vitamina B, fibra y algunas proteínas. Usted puede obtener la buena cantidad de ácido fólico del pan y cereal fortificados.
Proteína: la carne, el pescado, los huevos y los frijoles contienen la proteína y el hierro necesarios durante este tiempo crucial. Su bebé en crecimiento necesita abundante proteína, particularmente en el 2 ° y 3 ° trimestres . El hierro ayuda a transferir oxígeno a su bebé en desarrollo, y también mueve el oxígeno a sus músculos para ayudarlo a mantenerse alejado de síntomas como agotamiento, debilidad, irritabilidad e infelicidad.
Se deben evitar los peces que tienen niveles extraordinarios de mercurio. Debe tener un mínimo de 3 porciones de proteína por día.
Productos lácteos: se requiere un mínimo de 1000 mg de calcio todos los días. El calcio es importante para construir dientes fuertes y huesos, coágulos sanguíneos normales y la función muscular y nerviosa. A medida que su bebé en desarrollo requiera una cantidad sustancial de calcio, su cuerpo obtendrá calcio de sus huesos, si no obtiene suficiente cantidad a través de su dieta (lo que puede causar complicaciones futuras, por ejemplo, osteoporosis). Debe tener un mínimo de 4 porciones de productos lácteos todos los días.
Además, hay muchos polvos suplementarios disponibles en el mercado solo para mujeres embarazadas que cubren la deficiencia nutricional, si no se cumplen a través de la dieta.
