Gracias por el A2A.
En primer lugar, el sueño polifásico requiere tiempo para ser adoptado por completo. Los horarios varían en longitud y cantidad de siestas, por lo que deben adaptarse en pasos graduales , dando tiempo suficiente para cada paso.
Las personas tienen inclinaciones de sueño variables. Cada persona tiene ciertas disposiciones biológicas y psicológicas y una historia de sueño que, en conjunto, orienta los hábitos de sueño; sin embargo, estas son tendencias y no fronteras (en la mayoría de los casos, al menos). Menciono esto porque conocer tus comportamientos específicos del sueño te ayuda enormemente a cambiarlos. Hay un aspecto de autodominio en poder controlar su sueño (al igual que muchos otros aspectos del comportamiento humano), por lo que descubrir estos hábitos debe preceder a la adopción de un horario de sueño.
Luego, uno debe adoptar una rutina que se adapte a sus hábitos, objetivos y circunstancias. Esto se logra mejor a través del tiempo de prueba y error, de nuevo, es la clave.
Entre los muchos factores que se pueden mencionar aquí, defiendo que solo uno puede determinar decisivamente qué tan sostenible es su horario de sueño: Will Power . (Tenía dudas sobre cómo llamarlo, porque mi concepto de esto es un poco diferente de lo convencional.) Aquí, se entiende como el impulso fuerte para un propósito .
Si miramos a las personas que son bien conocidas por tener un sueño marginal, como los sabios y monjes de diferentes religiones, luchadores en el campo de batalla e incluso CEO ambiciosos, notamos que todos tienen un esfuerzo duradero para un propósito; algo que los hace llevar su poder de voluntad con ellos y no recibirlo de fuentes externas o momentos fugaces. Piensa en esto profundamente.
¿Por qué me balanceo hacia adelante y hacia atrás mientras duermo?
Después de eso, lo que queda es secundario.
Es digno de mencionar lo que se conoce como higiene del sueño : un conjunto de conductas que se recomiendan para dormir mejor. Desde mi experiencia, funcionan maravillosamente. Estos incluyen los siguientes y más, pero solo mencionaré lo que he encontrado para tener el mayor impacto:
1- [Lo más importante] Irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días .
2- Sin cafeína o bebidas alcohólicas después de la noche. Honestamente, esto depende de la persona; Conozco personas a las que les gusta el café, y otras que se quedarían toda la noche después de una taza (disculpen mi exageración).
3- Cambiar a actividades livianas / relajantes, como leer, aproximadamente una hora antes de acostarse.
Tenga en cuenta que el nivel de compromiso que muestra con estos puntos secundarios se correlaciona bastante bien con el primero.
Espero que esto ayude. ¡Felices sueños!