Nunca digas nunca a ningún alimento. Decirse a sí mismo que nunca puede comer los alimentos que le gustan puede hacer fracasar sus mejores intenciones para mantener una dieta saludable.
Cada semana hago un plan de menú para asegurar que toda la semana de comidas contenga una cantidad suficiente de vegetales y una fuente de proteína. Incluyo bocadillos, como manzanas, nueces y yogur completo. También incluyo el postre, que generalmente significa galletas o una gran barra de chocolate.
No voy de compras cuando tengo hambre. Tengo más probabilidades de comprar de manera impulsiva alimentos que solo querría comer de vez en cuando.
Si quiero hacer / comer comida frita, solo lo hago una vez a la semana, si es así. Debido a que la comida frita es más calórica, el almuerzo ese día podría ser un poco más ligero. Soy una bestia de freír, y no puedo imaginarme un mundo en el que se los excluya de mi dieta, por lo que podría tenerlos una vez al mes.
El desayuno y el almuerzo incluyen alimentos que tienen un alto contenido de proteína y fibra, por lo que mi barriga se mantiene feliz y mi nivel de azúcar en la sangre se mantiene estable entre las comidas.
Incluir verduras en su dieta no solo es bueno para su cuerpo en cuanto a la nutrición, sino que las verduras también lo ayudan a sentirse saciado, por lo que es menos probable que sienta hambre después de una comida. Te estás haciendo un favor al aprender formas interesantes de incluir verduras en tu dieta, como capas de mac y queso horneados con espinacas y tomates cortados en cubitos.
El control de porciones es la clave.
Tengo un juego de moldes Pyrex, en la foto de arriba. La línea más baja contiene un poco más de 1/4 taza, que es una porción razonable de nueces. Un poco más arriba de la línea superior contiene 1/2 taza, que es una porción razonable de helado o papas fritas. Aunque no como estas cosas cada semana, cuando las como, las sirvo en un molde de Pyrex para asegurarme de que no como más de lo que quiero. Yo no gruño por estos dulces; Los saboreo, lo que significa que la porción es suficientemente satisfactoria. Entonces, no dices que no a estas cosas, solo comes una porción razonable y las comes lo suficientemente lento como para satisfacer el placer sensual del sabor y la textura.
Mantenga los bocadillos en un armario más difícil de alcanzar. Mida una porción y coloque el paquete nuevamente en el armario. Fuera de la vista está fuera de la mente.
Esas galletas y chocolate que mencioné anteriormente: tome una taza de té caliente o café después de una comida. La bebida caliente proporcionará una sensación de saciedad y una galleta, o una pieza de la barra de chocolate, junto con ella proporciona el placer de algo dulce después de una comida sabrosa.
Si un alimento denso en calorías me llama, me pregunto si el yumminess esperado será igual a las calorías que consumiré. Algunas veces la respuesta es no. A veces la respuesta es sí, y cuando realmente quiero algo indulgente, como profiteroles de postre, me lo como.
Este soy yo o debería decir que esto ERA yo.
Fui un adicto al chocolate (no pasó un día sin que yo tenga chocolate), café con mucha azúcar y leche cremosa y alimentos fritos, por ejemplo. chips, pakode (plato indio que está frito en aceite hasta que se vuelve rojo y crujiente) y mucho más.
Un día decidí comer saludablemente ya que me di cuenta de que me estaban volviendo perezoso y flojo y que mi piel se volvía propensa al acné.
Ten en cuenta que el cambio no fue fácil, los antojos volvieron y fui a buscar mordiscos de chocolate, pero finalmente lo logré.
Ahora déjame decirte mi viaje para superar estos antojos. Mi refrigerador tiene Diary milk milk de los últimos 3 días y aún no está terminado.
- Beba mucha agua. Debe haber oído que el agua potable nos hace maravillas pero cuántos de nosotros bebemos este líquido milagroso. Antes que nada déjenme decirles, hay una parte del cerebro llamada hipotálamo que tiene el centro del hambre y la sed central uno al lado del otro así que cuando envía señal de sed, la mayoría de las veces la confundimos con el hambre y tomamos algo para comer, aumentando su consumo de calorías. Entonces, cada vez que sienta hambre, simplemente tome un vaso de agua.
- Con ese punto asegúrate de beber 3 litros de agua al día, un truco simple para eso es mantener 3 botellas en el refrigerador que nadie más pueda tocar 😛 y solo beber agua con paja. Si lo lees bien, la paja te será útil cuando no quiero contar cuántos sorbos has bebido hasta ahora.
- Tenga avena en el desayuno con canela y pimienta negra espolvoreada. Sus antojos comenzarán a disminuir dentro de su cabeza, ya que se sentirá lleno por más tiempo.
- Toma agua tibia con 1 cucharadita de miel y 1 ° limón por la mañana.
- Cepíllese antes de acostarse con pasta de dientes con sabor a menta si es posible. Ayuda a señalarle a tu cerebro que tienes tu cuota de consumo diario y ahora tu boca está fresca y absolutamente limpia y no quieres arruinar este sentimiento.
- Siempre que desee comer, tenga a mano las gomas de mascar. El centro de mesa ayuda mucho (recomendación personal, ya que tiene sabor a menta).
Solo siga estos pasos y estoy seguro de que estos pasos lo ayudarán a controlar su consumo de calorías de acuerdo con su voluntad y no sus antojos.
Mucha suerte 🙂 (Y)
Además de las aplicaciones de redes sociales en mi teléfono, tengo My Fitness Pal instalado en mi teléfono. Esta aplicación calcula su IMC primero, según el cual se calcula su ingesta diaria de calorías que debe seguir. La aplicación tiene una gran base de datos de alimentos que le permite conocer la ingesta calórica exacta sobre una base diaria.
Cuando me mudé de mi ciudad natal, comería un montón de basura. Comencé a aumentar de peso, pero no pude hacer nada al respecto porque estaba demasiado ocupado para unirme al gimnasio y cocinar para mí mismo. Con My Fitness Pal, puedo registrar mi consumo de calorías. En ocasiones, cuando como algo demasiado pesado, tomo frutas o verduras en la próxima comida para equilibrarme. Además, esta aplicación me permite seguir una rutina de ejercicios al seguir mis pasos y otros ejercicios.
Una aplicación de fitness normalmente viene con un dispositivo portátil o rastreador. Los datos recopilados del rastreador se muestran luego en la Aplicación. Descubra más sobre esto aquí.
Perdí más de 60 libras sin contar calorías.
He leído en el Registro Nacional de Control de Peso sobre personas que pesan y rastrean toda la comida. Eso simplemente no soy yo.
Me he centrado mucho en la composición de los alimentos. Como muchas verduras, más de 8 porciones por día. Mi última comida del día es principalmente una gran ensalada de tamaño de cena.
Intento evitar el azúcar tanto como sea posible. Comí un postre sin azúcar con mi gran comida de mediodía http://www.healthindulgences.net tiene recetas que son buenas para eso. Nunca como dulces por sí mismos. Encuentro que el azúcar es un estímulo para el apetito. También tomo suplementos diseñados para regular la sensibilidad a la insulina / azúcar en la sangre.
Ejerzo 1 hora, 1.2 hora, 6 días a la semana, más algunas caminatas y tareas domésticas.
Me esfuerzo para dormir 8 horas cada noche. También tuve un estudio del sueño y uso un cpap …
