Primero, debe analizar lo que está comiendo y ver si está siguiendo una dieta bien balanceada. Muchas veces las personas anhelan dulces y azúcar porque su dieta es muy baja en granos enteros, frutas y verduras. Además, si consume una gran cantidad de alimentos refinados y procesados y azúcar, necesitará más azúcar.
Estos son algunos consejos útiles para reducir el consumo de azúcar agregado:
- Omita todas las bebidas endulzadas. Solo deja de beberlos. Reemplace con agua o agua con gas o infusiones de hierbas. Prepare una jarra grande de té verde helado sin azúcar con limón y menta y guárdela en su refrigerador, ¡un excelente comienzo para el verano!
- Si agrega azúcar al café o al té, reduzca lentamente la cantidad que agrega por la mitad cada vez hasta que ya no lo necesite.
- Agregue dos porciones de fruta por día. Especialmente bayas, manzana verde, naranjas y kiwi.
- Reemplace los alimentos azucarados azucarados, por ejemplo, limones, limas, melón amargo, pomelo, vinagre de sidra de manzana, yogur griego, kimchi, ruibarbo.
- No te saltes las comidas. Es importante asegurarse de comer a intervalos regulares durante todo el día para mantener estable el nivel de azúcar en la sangre. Recomiendo tres comidas y una merienda espaciadas durante todo el día.
- Comienza tu día con proteínas.
- Agregue especias a sus comidas: pimienta, pimienta de cayena, perejil, orégano, cúrcuma, jengibre, ajo. Cualquier condimento que se te ocurra Prueba nuevos.
- ¡Hacer ejercicio!
- Coma alimentos integrales y omita tantos alimentos procesados como sea posible.
- Asegúrate de dormir lo suficiente. Intente dormir entre 7-8 horas cada noche. Si está privado de sueño, su cuerpo anhelará más dulces / azúcar.
