¿Qué es lo más fácil que la gente puede hacer para reducir su ingesta de azúcar?

La Organización Mundial de la Salud redujo la ingesta diaria recomendada de azúcar a 25 gramos por día. [1] Cuando miré mi propia ingesta diaria de azúcar, la estimé en aproximadamente 75 g. 3 veces la cantidad recomendada. Así que reduje mi ingesta de azúcar en más del 50% durante la noche haciendo 3 cosas simples.

1. Motivar : para algunas personas esto podría no ser un problema, pero si vas a hacer un cambio en tu comportamiento, es necesario motivarte. Mi motivación vino en forma de conocimiento. Vi un documental Fed Up. Esto destacó los peligros y el impacto de la ingesta de azúcar. Además, lo que más me molestó fue la desinformación intencional brindada por las compañías de la industria alimentaria y el gobierno.
2. Centrarse en las bebidas – Me sorprendió el azúcar en las bebidas. ¡Una lata de 12 onzas de Coca-Cola tiene más de 30 gramos de azúcar! [2] ¡Un vaso de leche contiene más de 10 gramos! [3] Me horroricé al descubrir que todo lo que estaba bebiendo era esencialmente agua con azúcar. Tripliqué mi consumo de agua, mezclé algo de agua carbonatada y encontré al menos 1 bebida que tenía sabor y sin azúcar.
3. Lea las etiquetas de la dieta : nunca había mirado las etiquetas dietéticas antes de ver el documental. Ahora leo todos antes de comprar cualquier artículo de comida. Sorprenderá la cantidad de azúcar en los artículos de uso diario.

Esta no es la panacea de la salud, pero es un gran lugar para comenzar. Tampoco estoy recomendando un enfoque draconiano para la ingesta de azúcar. Si revisas mis cálculos, 75g x 50% = 37.5 g, que es más del 50% de la cantidad diaria recomendada. Aún tengo pastel o helado, pero los tengo como golosinas. Acabo de reducir drásticamente mi ingesta diaria de azúcar. Perdí 7 libras en 10 días (y lo mantuve fuera) y generalmente me siento más saludable.

Sé que las personas hablarán sobre los diferentes tipos de azúcares y cómo su cuerpo los absorbe de manera diferente. Pero francamente, realmente no me importa. Es obvio que nosotros (como sociedad) consumimos demasiada azúcar y soy una prueba de que reducir drásticamente la ingesta de azúcar en realidad no es tan difícil. [1] La OMS llama a los países a reducir la ingesta de azúcares entre adultos y niños [2] ¿Cuánto azúcar en refrescos y bebidas? [3] La leche baja en grasa puede no ser tan saludable como pensábamos, dice Harvard Expert

Mi hombre Joe de Nueva York pasa una parte de todos los días en Penn Station. Penn Station es la máquina expendedora de dulces más grande del país (curiosamente, la gente también sube y baja de los trenes aquí). A Joe le encanta Skittles, así que cada día es una tentación. No se puede culpar al tipo por su gusto por lo dulce. Está sobrecargado de trabajo y tiene dificultades para encontrar tiempo para obtener una nutrición consistente y de calidad. Después de llevar a sus hijos a la escuela por la mañana, prepara un batido de reemplazo de comida y arroja la licuadora al fregadero, metiéndose la corbata en el bolsillo. Se lo pondrá cuando se instale dentro de las puertas del metro. Cuando baja del tren, tiene su elección de periódicos sensacionalistas y dulces. Está estresado, tarde y coloridos gritos de azúcar “ven aquí”.

Mi consejo fue simple. Esconde diariamente una bolsa de almendras orgánicas o nueces en el bolsillo. Cuando los SweeTarts te canten, come un puñado de esos (buenos) muchachos malos llenos de grasa. Espere 20 minutos, luego, si aún desea caramelos, vaya a comerlos.

“Recuerda”, le dije, “La grasa no te engorda, el azúcar te engorda”.

¿Por qué estaba tan seguro al emitir este desafío? Las personas que consumen nueces tienden a ansiar e ingerir menos azúcar. Parte de esto se debe a la satisfacción nutricional de comer nueces y parte es la dulzura natural de la almendra misma que refrena nuestro entusiasmo por los dulces vívidamente tentadores.

Un estudio en el British Journal of Nutrition pidió a 43 hombres y 38 mujeres que agreguen dos onzas de almendras (aproximadamente ¼ de taza) a su dieta durante 6 meses. De whfoods.com:

Al final del estudio, se observaron una serie de cambios muy beneficiosos que ocurren naturalmente. Mientras consumen almendras, la ingesta de ácidos grasos monoinsaturados, ácidos grasos poliinsaturados, fibra, proteína vegetal, vitamina E, cobre y magnesio en los participantes aumentó significativamente en 42, 24, 12, 19, 66, 15 y 23%, respectivamente. Al mismo tiempo, su ingesta de ácidos grasos trans, proteína animal, sodio, colesterol y azúcares disminuyó significativamente en 14, 9, 21, 17 y 13%, respectivamente.

Los beneficios de reducir el azúcar en nuestra dieta son numerosos y tremendos. Las almendras, sin embargo, son dignas de agregar por sus propios méritos.

Las almendras son ricas en grasas monoinsaturadas, el mismo tipo de grasas promotoras de la salud que se encuentran en el aceite de oliva, que se han asociado con un riesgo reducido de enfermedad cardíaca. Cinco grandes estudios epidemiológicos humanos, incluido el Nurses Health Study, el Iowa Health Study, el Adventist Health Study y el Physicians Health Study, encontraron que el consumo de nueces está relacionado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca.

¿Eres un chismoso de dulces? Acepta mi reto de almendras y cuéntame cómo va todo. Estoy tomando apuestas.

Es realmente difícil reducir todo el azúcar adicional que inyectan los fabricantes codiciosos en todo lo que comemos. Está presente en alimentos procesados, aderezos para ensaladas, yogur de frutas, pan blanco e incluso ketchup.

Entonces, la mejor manera de reducir todas estas cosas es comer limpio.

Y aquí hay 3 cambios simples que puede incorporar a su vida diaria para que eso sea posible:

1. Reemplace las bebidas azucaradas (Coca-cola, bebidas deportivas, etc.) con agua.
2. Coma comidas frecuentes Antojos de azúcar golpean cuando tienes hambre. Al no permitir que su cuerpo se muera de hambre, puede mantener todos sus antojos bajo control.
3. Prepare algunos bocadillos de oficina (huevos duros, verduras cortadas, mantequilla de maní y pan integral, nueces, frutas) para que no se acerque a una máquina expendedora cuando tenga ganas de comer algo.
4. Ejercicio. (Tanto cardio como fuerza) Porque cuando las cosas duelen por el resto del día, te recuerda la hora que has puesto, en el gimnasio y eso te mantiene alejado de la basura.
5. Limpia tu casa de cualquier cosa dulce: la fuerza de voluntad es un recurso limitado. Si una barra de dulces está rondando por su casa, lo más probable es que la ignore la primera vez, o incluso la segunda, pero eventualmente terminará comiéndosela. Entonces, la mejor manera de mantenerse alejado del azúcar es mantenerlo alejado de su casa, su escritorio de trabajo, su bolso y en todos los demás lugares. Como dicen, fuera de la vista, fuera de la mente.

Mientras estamos en ello, aquí hay un video divertido que compara el azúcar con Donald Trump. ¡Espero que te guste!

PD: Si te gusta mi respuesta, es posible que también te guste mi canal de salud y estado físico The Urban Fight. ¡Realizo videos todos los viernes! Espero verte allí. 🙂

Es importante darse cuenta primero de que el azúcar no es intrínsecamente malo y que hay azúcar en muchos alimentos saludables, como frutas y verduras, solo que no lo reconoces como tal porque no está refinado. El azúcar solo se vuelve malo cuando se come en alimentos procesados ​​y, sobre todo, si está comiendo grandes cantidades de esos. En una dieta equilibrada, una rebanada de pastel en una ocasión especial definitivamente no te matará.

1. Céntrate en crear deliciosas comidas con ingredientes frescos. Si está acostumbrado a los alimentos endulzados, puede tomar un tiempo acostumbrarse a los sabores que no son tan dulces, pero eventualmente lo hará.
2. Evite los alimentos preenvasados ​​a menos que pueda determinar claramente si son frescos o relativamente no procesados ​​(como la leche pasteurizada por seguridad). Los tomates italianos en conserva que se colocan en agua con un conservante simple (a menudo ácido cítrico), pasta seca, etc. están bien. Son alimentos con una lista corta de ingredientes. Las carnes enlatadas, tocino, comidas pre-empacadas de microondas, etc. no lo son. Por lo general, son alimentos con listas de ingredientes bastante largos, incluidos muchos conservantes y productos químicos.

   Nota: los ingredientes enumerados en la parte superior a menudo son los ingredientes principales. Aquellos utilizados en cantidades más bajas generalmente se enumeran cerca del final. Al menos en Europa eso es.

3. Beba agua corriente durante el día y guarde refrescos solo para ocasiones especiales. Lleve una botella llena (por ejemplo, 1 / 2-1 litro o aproximadamente 1 / 8-1 / 4 galones) para que pueda hidratarse incluso cuando no haya grifos y no tenga que recurrir a un refresco máquina expendedora.
4. Si está presionado por el tiempo de trabajo, prepare las comidas con anticipación, por ejemplo, los domingos y congélelas (retírelas del congelador 1 día antes y guárdelas en el refrigerador hasta que las caliente). Mantenga su despensa surtida con bocadillos saludables, ingredientes para el desayuno y el almuerzo que pueda traer al trabajo / escuela / universidad.
5. Especialmente si se siente lento durante el día, asegúrese de comer una dieta rica en fibra, frutas y verduras (por ejemplo, coma una manzana), beba otro vaso de agua, levántese de su escritorio (dé un paseo, estírese un poco, quizás haga algunos ejercicios como sentadillas con aire y flexiones) y asegúrese de dormir lo suficiente y hacer ejercicio. Saltarse el sueño no te hace más productivo y te ensucia con tu metabolismo.

Nota: con los alimentos procesados ​​me refiero específicamente a los alimentos que se alteran para aumentar la vida útil, como la carne enlatada, carnes saladas / conservadas como tocino, torta preempaquetada, etc. Obviamente, el zumo de fruta fresca, un batido o una comida fresca que usted mismo ha preparado y luego congelado también se procesa, pero esto no es lo que significaba con un procesamiento poco sano. Tampoco es pan recién horneado o leche.

10 MANERAS DE OBTENER AZÚCAR DE TU VIDA

1. Coma regularmente (inicialmente). Coma tres comidas y dos refrigerios o cinco comidas pequeñas al día. Para muchas personas, si no comen regularmente, sus niveles de azúcar en la sangre bajan, tienen hambre y es más probable que anhelen bocadillos dulces y azucarados. Con el tiempo, a medida que se libera del azúcar y comienza a comer más grasas y proteínas y menos carbohidratos, no necesitará comer con tanta frecuencia.

2. Elija alimentos completos. Cuanto más cerca esté un alimento de su forma original, menos azúcar procesada contendrá. Los alimentos en su forma natural, incluidas las frutas y verduras, generalmente no presentan problemas metabólicos para un cuerpo normal, especialmente cuando se consumen en variedad.

3. Haz una limpieza. Mi experiencia ha sido que cuando la gente hace una limpieza adecuada, no solo restablece su apetito, sino que a menudo disminuye sus ansias de azúcar. Después de los antojos de azúcar iniciales, que pueden ser abrumadores, nuestros cuerpos se ajustan y ni siquiera queremos el azúcar y el deseo desaparecerá.

4. Tome un desayuno con proteínas, grasas y fitonutrientes para comenzar bien el día. Los batidos para el desayuno son ideales para esto. El desayuno típico lleno de carbohidratos y alimentos azucarados o con almidón es la peor opción, ya que tendrá antojos todo el día. Comer un buen desayuno es esencial para evitar los antojos de azúcar

5. Intente incorporar proteínas y / o grasas con cada comida. Esto ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Asegúrese de que sean fuentes saludables de cada uno.

6. Agregue las especias. El cilantro, la canela, la nuez moscada, el clavo de olor y el cardamomo endulzarán naturalmente tus alimentos y reducirán los antojos.

7. Tome un suplemento multivitamínico y mineral de buena calidad, ácidos grasos omega-3 y vitamina D3. Las deficiencias de nutrientes pueden empeorar los antojos y cuanto menos deficiencias de nutrientes, menos antojos. Ciertos nutrientes parecen mejorar el control del azúcar en la sangre, incluidos el cromo, la vitamina B3 y el magnesio.

8. Mueve tu cuerpo. Haga ejercicio, baile o practique yoga. Cualquier movimiento que disfrute le ayudará a reducir la tensión, aumentar su energía y disminuir su necesidad de un levantamiento de azúcar.

9. Duerma lo suficiente . Cuando estamos cansados, a menudo usamos el azúcar como energía para contrarrestar el agotamiento.

10. Sea abierto para explorar los problemas emocionales relacionados con su adicción al azúcar. Muchas veces nuestro ansia de azúcar es más por una necesidad emocional que no se está satisfaciendo.

Estos 5 pasos revelan las cosas que DEBES EVITAR (el azúcar es uno de estos cinco) si quieres retrasar el proceso de envejecimiento, perder peso, recuperar tu salud, dejar más tiempo y lograr tu cuerpo ideal.

Después de empeorar los problemas de salud debido al rápido aumento de peso, me di cuenta de que necesitaba cambiar mi dieta de inmediato. Juntos, mi novio y yo ideamos un plan: una de nuestras comidas diarias tenía que ser totalmente vegetariana (sin queso, almidón o carne, pero con un receso los domingos), y solo nos permitían un postre a la semana (un brownie). helado, gran trozo de pastel, una lata de refresco, etc.). Al simplemente reducir nuestra ingesta de azúcar y no tirarla por completo, hemos sido capaces de evitar el efecto excesivo que las personas tienen cuando ya no pueden manejar sus dietas extremadamente estrictas.

Para ser flexible, consideramos que una galleta o un café dulcemente dulce cuentan como medio postre. Esto también puede ayudar con los antojos de azúcar, ya que aumenta la ingesta de azúcar durante toda la semana. Descubrí que normalmente opto por dos galletas, en lugar de un gran postre. Si queremos tener más postre una semana, entonces tenemos que visitar el gimnasio esa semana para ganarlo. Esto proporciona un incentivo para entrenar (o reduce los incentivos para comer el postre, si no tienes tiempo para ir al gimnasio esa semana). Descubrí que este método me ayuda a planificar / priorizar mi consumo durante toda la semana. Si sé que se acerca el cumpleaños de alguien o si alguien va a hacer un postre casero, estoy dispuesto a dejar pasar los caramelos siempre presentes en la oficina para que pueda tener el postre más satisfactorio.

El factor más importante: haz que alguien lo haga contigo. Nos mantenemos mutuamente responsables y nos animamos mutuamente con nuestro progreso. Si mi novio no lo hiciera conmigo, creo que me habría rendido hace mucho tiempo.

Lo más fácil: beba agua (elimine> 150 gramos de azúcar por día). No beba limonadas y otras bebidas azucaradas. Sustitúyalos por bebidas endulzadas artificialmente si es necesario, pero intente hacerlo solo por poco tiempo durante la transición al agua.

Otras maneras:

• Yogur: solo compre yogur natural y agregue frutas o bayas frescas o congeladas. Siempre compro el yogur de estilo griego ya que tiene un sabor muy suave.
• Alimentos procesados: los alimentos procesados ​​contienen una gran cantidad de azúcar para aumentar el sabor, mejorar la textura y aumentar la vida útil de los estantes. Esto no es solo postres, sino todo (más aún si se puede almacenar a temperatura ambiente). Si preparas tus propias comidas, puedes controlar lo que pones allí.
• No comas: deshazte de esos chocolates y galletas en tu cajón. Si tiene un diente dulce, tome su postre directamente después de su almuerzo o cena. Esto evitará picos en su insulina y reducirá el deseo constante de azúcar.

El azúcar en forma de frutas y verduras no es malo para ti y se fomenta de acuerdo con tu fisiología. El refrigerio ocasional tampoco te hará daño, siempre y cuando estés tomando decisiones conscientes y no te vuelvas adicto a él como la mayoría de las personas que veo en mi consulta. Aquí están los alimentos que ayudarán a frenar los antojos constantes de azúcar.

Aquí hay diez consejos:

1) condimentar las comidas con canela: equilibra el azúcar en la sangre

2) Consuma grasas saludables (aceite de coco, mantequilla de almendras, aguacates): ayuda a regular el azúcar en la sangre y aumenta la sensación de saciedad.

3) Coma vegetales de hoja verde, alimentos con alto contenido de magnesio: regulan los niveles de azúcar en la sangre y son ricos en nutrientes.

4) Coma alimentos con alto contenido de Cromium (brócoli, batatas, carnes magras):. El cromo regula los niveles de azúcar y colesterol en la sangre. El cuerpo usa cromo para fabricar una sustancia que ayuda con el metabolismo de los azúcares y el balance de azúcar en la sangre, lo que también desempeñará un papel para mantener el estado de ánimo y el apetito estables.

5) Bebe mucha agua.

7) Una pieza de chocolate negro debajo de la lengua. Envía al cerebro una señal de que se han cumplido los antojos de carbohidratos.

8) Tome algo de glutamina debajo de la lengua: ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y alivia la necesidad de consumo de azúcar.

9) Consumir alimentos y bebidas fermentados. Kombucha y chucrut

Verduras cultivadas y tomar kéfir de coco es un buen comienzo. Los alimentos agrios contienen probióticos que respaldan la salud digestiva.

10) Come más proteínas: necesitas aumentar tu ingesta de proteínas y esto suprimirá la necesidad de tu cerebro de azúcar refinada. Reduce los picos de insulina.

Aquí hay algunos consejos más para ti: disfruta.

Cómo reducir los antojos de carbohidratos

Dejar el azúcar es tan increíblemente difícil.

Una respuesta viable a su pregunta sería “renunciar al postre”, pero nunca me atrevería a caracterizar diciendo no al helado como “fácil”.

Como tal, el paso más fácil para mí es el siguiente: lea las etiquetas de todo lo que come.

El azúcar acecha en todas partes, incluso en lugares que nunca sospecharías (sopa, cereales, pan).

Los alimentos son etiquetados como “saludables” cuando no lo son. Algunos comestibles de aspecto inocente, como el yogur con fruta en la parte inferior, pueden tener más de 25 gramos de azúcar en una sola porción (¿y quién come una porción?)

Aconsejarle que “renuncie a la mantequilla de maní” sería (al menos para mí) similar al sacrilegio, pero cambiar de una marca de mantequilla de maní a otra sería casi imperceptible. Algunas marcas tienen 10 gramos de azúcar por porción, y otras no tienen ninguna. Esto se aplica a casi todo en su despensa.

Si lee las etiquetas y toma las decisiones correctas, puede reducir su ingesta de azúcar en un 70% sin siquiera darse cuenta o sacrificar lo que le gusta.

La ventaja añadida de leer las etiquetas de nutrición es que cuanto más lees, más aprendes y mejores son las decisiones que tomas.

No existe una manera fácil de reducir el consumo de azúcar porque el azúcar en realidad se considera una droga blanda.

¿Alguna vez has considerado por qué los medios van en contra de la grasa y la carne, pero nunca acusan a los alimentos que contienen azúcar?

Bueno, porque MUCHOS productos contienen azúcar en mercados comunes 🙂

Entonces, para mantenerlo simple:

usted tiene una sociedad que es adicta al azúcar y el mercado también quiere que usted sea como ellos.

Lo más sencillo que puede hacer es evitar por completo el azúcar refinada, los cruasanes, las tartas, los pasteles, las bebidas azucaradas, etc.

La buena noticia es que puede encontrar mucha satisfacción en muchos otros tipos de alimentos. Si estás en el veganismo, la dieta paleo o lo que sea, te volverás loco por la falta de alternativas …

PERO…

… si te das la oportunidad de comer conscientemente una buena variedad de alimentos (granos integrales, huevos, carnes, frutas, etc.) con las proporciones adecuadas, cortarás una gran cantidad de azúcar en aproximadamente tres meses.

Específicamente, puede elegir: miel (en una cantidad razonable), frutas, chocolate amargo (al menos 80% y posiblemente sin leche y mantequilla), carbohidratos saludables con especias que simulan la sensación del azúcar como el arroz, la patata y la pasta y, en general, alimentos integrales que te permiten sentirte lleno.

Para resumir:

• Cambia de opinión sobre el consumo de azúcar, no hay un camino fácil para cambiar porque afecta la química de tu cuerpo
• una vez que seas mentalmente fuerte para cambiar, opta por alimentos integrales saludables , sin importar qué tipo de alimento, solo ve lo más sano y crudo posible

Dejé de tomar azúcar procesada a partir del 1 de febrero de 2016 como parte de un desafío en nuestro grupo de ejecución. Entonces las sugerencias hechas por mí son de mi experiencia. En caso de que esté equivocado en algún lugar, por favor házmelo saber.

1. Decídase a evitar cualquier cosa con azúcar procesada en ella. Esto no sería fácil si eres goloso así que la semana inicial sería difícil para ti. Evité el té / café con azúcar, dulces, helados, bebidas gaseosas como el coque, galletas (o galletas en la India) que tienen azúcar, miel (muchos de ellos tienen azúcar en la India), jugos envasados, bebidas energéticas energéticas , tortas y pasteles.

2. Empecé a usar polvo de jaggery en su lugar.

3. Cuando tenía ganas de dulces, en cambio, me comí un trozo de cita.

4. Aunque no tuve que probarlo, me dijeron que beber una taza de agua tibia con canela en polvo ayuda a reducir el ansia de azúcar.

5. No comencé a usar los sustituyentes sin azúcar disponibles en el mercado, ya que no son buenos para el cuerpo.

6. Empecé a revisar la etiqueta nutricional de los llamados productos para la diabetes y me sorprendí al ver que incluso aquellos que tienen una buena cantidad de azúcar agregada. Lo mismo ocurre con los copos de maíz vendidos en la India. En su lugar, pasé a comer avena con vegetales para el desayuno.

7. Consuma frutas directamente o obtenga un exprimidor. Incluso el jugo de caña de azúcar fresco no está fuera de los límites.

7. Permita que las personas cercanas a usted sepan de todo esto y, aunque lo obliguen a tener una pequeña cantidad de cosas dulces, dígales que no les explica exageradamente la razón.

8. Habrá momentos en los que tendrá que consumir alimentos azucarados como cuando tiene un caso grave de tos y necesita consumir miel mezclada con jugo de albahaca y jengibre o necesita energía durante carreras largas (> 21K). En esos casos tienen las cosas que son necesarias.

9. Tenga en cuenta que, incluso después de hacer tales cosas, su peso no se reducirá drásticamente sin hacer algún tipo de ejercicio como correr / andar en bicicleta / nadar / ir al gimnasio.

Para mí no fue fácil renunciar al azúcar y aún en el momento me pongo débil de rodillas de pie frente a una tienda de dulces. Pero desde mi experiencia personal vale la pena abandonar el azúcar procesado a largo plazo. Espero que esto ayude.

Reduje mi ingesta de azúcar a prácticamente nada. No como pan, pasta, patatas, arroz, cualquier cosa hecha con harina, avena, la mayoría de las frutas y absolutamente nada de azúcar en su forma más directa: no hay bebidas endulzadas, excepto las que están endulzadas con sucralosa o estevia, sin pasteles ni pasteles. nada que requiera azúcar añadiéndole. Sí, como pescado, pollo, huevos, queso, crema, mantequilla, carne, de hecho todas las proteínas y grasas, con una porción saludable de vegetales. Antes de mucho tiempo estás satisfecho y realmente no quieres comer mucho de nada.
Esto es en realidad mucho más saludable de lo que las personas dan crédito. Cuando comenzamos a comer de esta manera hace varios años, mi esposo perdió 2 piedras (28 libras) en dos meses y ¡HALLÓ su colesterol! Volvimos a eso hace aproximadamente 12 semanas. Es posible encontrar sustitutos dulces para satisfacer a los golosos, pero es sorprendente cuán rápido uno pierde el deseo por ellos.

Lo mejor y más fácil que te sugeriría es asociar un poco de ejercicio que te gustaría hacer antes de ingerir azúcares. Seguí este patrón por un par de semanas después de lo cual había visto una ingesta reducida de azúcares. Cada vez que tomo azúcares artificiales , hago 10 flexiones o 10 sentadillas o planchas de 30 segundos. Si estoy en un lugar en el que no puedo hacerlo, va en mi lista de tareas para ese día.

Eres bueno para tomar cantidades decentes de azúcares naturales. El único problema son los azúcares artificiales. Si haces lo que te sugiero, adquirirías un gran hábito en proporción a la creciente aversión hacia los azúcares artificiales.

Soy goloso. Anhelo los dulces. Pero cuando era niño, debido a ese anhelo, tuve caries. Sufrí entonces. Afortunadamente, esos eran dientes de leche. Todos son reemplazados por dientes sanos. Ahora, cada vez que como, me aseguro de limpiarme la boca.

Bueno, mis dientes están a salvo. ¿Pero qué hay de mi cuerpo?

He visto a personas sufrir a causa del azúcar o la ingesta excesiva de azúcar. Ahora, cuando veo azúcar, todo lo que puedo ver es sufrimiento y dolor en el futuro. Si no tomo medidas preventivas ahora, voy a sufrir más tarde. Me han dado una segunda oportunidad. Me considero afortunado. He aprendido de mi desgracia y sufrimiento. Ahora lo pienso dos veces antes de consumir azúcar.

Pensar. Evolucionar. Ser consciente. Esa es la cosa más fácil. Si está buscando una alternativa, la mayoría de las veces no funciona. ¡Ten una vida saludable! 🙂

Bueno, el mío es extremadamente sencillo:

¡No compro azúcar!

Bebo mi café y té sin azúcar. Cuando te acostumbras, aprecias más el sabor. Cocino muchas de mis comidas y no puedo pensar en ninguna para la que se necesite azúcar. Hice lo mismo también con sal, a excepción de la sal gruesa que utilizo únicamente para el agua hirviendo de mi pasta.

Dicho esto, sigo comiendo galletas y cosas así. No me adelgacé ni nada, no era mi plan. Pero bueno, antes de esto, estaba comprando azúcar, terminándola y comprándola de nuevo. Ahora no. ¡Así que mi ingesta de azúcar definitivamente se reduce en cierta medida y recorté el 100% de mi ingesta de azúcar “extra”!

Reducir la ingesta de azúcar es realmente difícil para mí.

Todavía había cosas más difíciles para mí. Me gusta

1. Estudia regularmente durante mis días escolares.
2. Absteniéndose de los juegos que me gustaban en la escuela.
3. Preparación para la admisión a la Engg.
4. Obtener un trabajo asegurado en este entorno.

Pero tuve éxito en esas actividades con altas calificaciones. Comparando con esas actividades, encontré que esto es un poco más fácil. Dejame explicar.

Principalmente olvidé lo que leo en los días de escuela UNA DIETA DE EQUILIBRIO

Tengo el conocimiento muy tarde de que las personas obesas están desnutridas.

Si como correctamente, tendré menos tallas.

Mi cuerpo tiende a agarrar su voluntad si se muere de hambre.

Entonces, ¿por qué crear una situación así, si quieres mejorar?

Lo que aprendo:

1. Prepare / planifique sus comidas con anticipación (Créanme que es realmente fácil).
2. Seleccione la comida más saciante del mundo (Usted es libre de).
3. Tome la Proteína adecuada.
4. Tome suficientes grasas saludables (es satisfactorio).

Consejos finales de mi parte:

Hice esto. Usted puede aplicar también

Tome huevos duros primero por la mañana (tanto como pueda). Tenga suficientes almendras / cacahuetes, etc. con usted para emergencias. Tome un almuerzo rico en proteínas y alto en grasas (preferiblemente preparado de antemano) Tome una cena similar preferiblemente baja en calorías en general.

Prácticamente tomé huevos enteros solo con aceite de coco / mantequilla todo el día durante 3 meses. El resultado TC se redujo de 200 a 170, TG de 100 a 70, HDL de 47 a 56. Peso reducido de 75 a 73 kg.

Nota: Todavía estoy tomando azúcar (practicidad baja en carbohidratos glucémicos). Pero sé la razón. Cuando rompo la regla, tiendo a tomar lo que venga en mi camino.

Sustitución Deshágase del azúcar refinada. Sustitúyalo con alternativas (las que tienen un índice glicémico bajo). En casa estamos usando Agave Syrup como edulcorante.

Ejercicio . Jog / caminata larga un par de millas por semana. La sudoración desintoxica tu cuerpo. Haz un seguimiento de tu progreso en una aplicación, por ejemplo, NikeApp +. Desafía a tus familias / amigos. Establecer objetivos semanales / mensuales / anuales.

Usa el miedo como un motivador . Tengo miedo de morir joven. Tengo miedo de enfermedades (cáncer, diabetes, etc.). Debo respetar mi cuerpo. Debo cuidar mi salud Debo reducir mi ingesta de azúcar !

Cambie a bebidas con edulcorantes artificiales si bebe algo azucarado en absoluto. Intenta comerte más fruta; puede ayudar a reducir el deseo por las cosas dulces, una vez que te acostumbras a comer más fruta. También evite los alimentos que usted sabe que hacen que desee azúcar. Por ejemplo, una gran comida de pasta tiende a hacerme anhelar el azúcar después.

Es difícil, pero no imposible, reducir drásticamente el consumo de azúcar. Como dice Dushka Zapata, debes leer las etiquetas si quieres renunciar al azúcar agregado por completo. Cualquier cosa que termine en -ose probablemente sea azúcar. Algunas cosas también están llenas de azúcar “natural” que se concentra hasta el punto en que también puede agregarse azúcar; por ejemplo, miel, jugo de fruta y fruta seca. En la fruta entera, la fibra ayuda a regular el metabolismo del azúcar y tiende a evitar que consuma grandes cantidades de azúcar.

El ejercicio también puede ayudar a reducir su antojo. Si logras pasar un par de semanas sin comer nada de azúcar concentrado o agregado, probablemente encontrarás que cualquier antojo que tengas comienza a disminuir mucho.

Esto tiene muchos beneficios, como hacer la pérdida de peso mucho más fácil. Y reduciendo masivamente las posibilidades de caries dental. Según Robert Lustig (google él y su video de YouTube!), También puede prevenir la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardíaca.

Antes que nada, creo que es importante darse cuenta de que todo el azúcar NO se crea por igual. Dos grandes fuentes de azúcar son alimentos procesados ​​y frutas. Comer azúcar en todos los alimentos integrales naturales como la fruta es el mejor tipo de azúcar que se puede obtener. Lo peor de lejos es el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa (HFCS). Esto se encuentra más comúnmente en los alimentos procesados. Se ha demostrado que el HFCS es tan tóxico para el hígado como el alcohol y puede causar enfermedad hepática cuando se ingiere en grandes cantidades.

Los alimentos integrales que contienen azúcar no son tan tóxicos para el cuerpo porque la naturaleza es muy inteligente y nos da una protección integrada, es decir, fibra. La fibra actúa como un antídoto contra la fructosa, por lo que cuando se saca y lo que queda es solo la fructosa, se pierden los beneficios de lo que la naturaleza ha dado como protección. Entonces, la mejor manera de evitar el azúcar es reducir o eliminar los alimentos procesados ​​de su dieta. Pero admitámoslo eliminando los alimentos procesados ​​de su dieta puede ser difícil. Entonces, la mejor alternativa es leer las etiquetas. Es importante darse cuenta de que el azúcar puede tener muchos nombres. Hay casi 100 nombres diferentes para el azúcar y los alcoholes de azúcar en las listas de ingredientes de acuerdo con el Food Label Movement sin fines de lucro. Por lo tanto, es importante que te eduques para que puedas reconocer diferentes nombres de azúcar para que no te engañen las formas en que el azúcar se puede esconder en los productos.

También es importante tener en cuenta que los ingredientes se enumeran en las etiquetas en orden descendente según el peso. Por lo tanto, el primer ingrediente suele ser el más frecuente. Las empresas pueden agregar diferentes tipos de azúcar, lo que les permite enumerar cada edulcorante más abajo en la lista de ingredientes. Entonces, mientras que el azúcar puede ser el ingrediente más prevalente, si se compone de diferentes formulaciones, cada una aparecerá más abajo en la lista de ingredientes que hará que el producto parezca menos azucarado de lo que es.