Si tuviera que nombrar una o dos cosas, diría nueces y pescado. Las semillas de Chia son geniales, pero mucho menos prácticas.
Necesitas una variedad de alimentos. Sin embargo, debe comer nueces, verduras (excepto papas) y frutas (fruta real y no jugo, etc.) todos los días. Las frutas y verduras deben ser de 5 o más porciones por día y no deben procesarse demasiado.
También debería comer pescado azul como el salmón, el atún, el arenque o las sardinas con frecuencia (al menos dos veces por semana).
Deberías evitar las carnes rojas, que son todos los mamíferos. Paultry es bueno a menos que seas vegetariano.
Necesita leche o alguna forma de calcio de 3 a 4 vasos de leche o su equivalente por día.
Necesita fibra que puede obtener al comer verduras, especialmente frijoles o ciertos granos enteros, salvado o trigo sarraceno.
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Pequeñas cantidades de alcohol, por ejemplo 1 / 2-1 vaso pequeño de vino tinto por día.
