Gracias por hacerme responder.
Plan A: escriba sus preocupaciones
“¡Oh, vamos! ¡Ahórrame! ¡No se trata de preocupaciones! ¡No tengo ninguna de ellas!”
Espera, antes de sacudir fuertemente la cabeza, siéntate y pregúntate una y otra vez. ¿Hay algo que te moleste? Puede tener algunas preocupaciones ocultas.
La razón por la cual no creemos que la tenemos es porque no conocemos la manera correcta de preguntarnos a nosotros mismos.
No preguntes cuando estás despierto en el día, pregunta cuándo te vas a dormir:
“{Tu nombre}, ¿qué te hace despertar a esta hora? Dímelo. Déjame soñar con ese problema. Dame alguna pista. No te quedes con el problema. Vivimos como UNO. Tienes que decirme . Puedo ayudarte.”
Cómo hackear mi cuerpo para llegar a la etapa de sueño profundo y permanecer más tiempo
¿No es saludable no dormir nunca?
¿Por qué me siento más cansado por la mañana cuando duermo a los 10 que cuando duermo a los 12?
¿Por qué las personas suelen dormir en un lado de la cama en lugar de en el medio?
Preste atención a sus actividades diarias, su cuerpo le dará alguna pista si hay preocupaciones ocultas. Si lo tiene, o puede pensar en uno o más, anótelo y busque la solución posible, esa es la única forma de despejar sus preocupaciones.
Plan B
El método que sugiero puede ser extremo para atacar su problema, pero si no se siente cómodo, no use este método. No soy médico para dormir, si necesita ayuda profesional, busque un especialista en sueño.
Yo también tengo ese problema durante mis 20 años. Cambiaré mi hora de acostarme de 11 pm a 2 a.m. Incluso si tengo sueño a las 11 p. M. O a las 12 p. M., Me quedaré despierto hasta las 2 a.m. y luego iré a la cama. Esto hará que te saltes las 11p.m. dormir y despertarse a las 3 am “proceso”.
No sé tu hora de subida, digamos que te levantas a las 7 a. M., Solo tendrás 5 horas de sueño, lo cual puede no ser suficiente para ti. Puedes tomar una siesta de 30 minutos en el día.
En la 2da noche, ve a la cama a la 1.45 a.m. Repite esto, cada noche irás a la cama 15 minutos antes hasta las 11 p. M. Si estás entre medio, te levantarás a las 3 a.m. nuevamente, volverás a las 2 a.m. ajustar de nuevo, repita el proceso.
Este método funciona para mí y mis compañeros de habitación que tienen problemas similares, pero puede que no funcione para todos.
Pero la idea aquí es que puedes irte a la cama más tarde de las 11 p. M.
Alternativa (al método anterior) es que, esta noche, te vas a la cama 1 hora más tarde, por ejemplo, 12 p. M. O 1 a. M. Ajusta tu hora de acostarse y observa cómo reacciona tu cuerpo.
Plan C
También puedes usar la visualización, decirle a tu cuerpo:
“{tu nombre}, te levantarás a las 7 p.m. (solo un ejemplo de tiempo de subida, indica claramente tu tiempo de subida a tu cuerpo)”. Repite 3 veces, cuando dices esto, toca tu frente.
Si aún se despierta a las 3 a. M., Cambie de su cama al sofá o sofá o una superficie más dura o fría. Me cambio a dormir en el piso que es frío y duro, me duele después de un rato. Luego le digo a mi cuerpo: “si te despiertas a las 3 de la mañana en el futuro, te haré dormir en esta superficie”.
Puede parecer una locura, pero para ser sincero, mi cuerpo también está loco. Cuando hayas hecho todo, sigue la higiene del sueño, todavía no quieres dormir o te despiertes en el momento en que lo odies … también es una locura. Tienes que usar los métodos locos para atacar al loco.
O puede usar otras técnicas sugeridas por otros aquí. Ellos son un buen consejo también.
Solo es mi opinión.
