En primer lugar, no proporcionó muchos detalles, por lo que es difícil decir por qué duerme más de 10 horas por noche.
¿Es esto algo que sucede todas las noches? 10+ es mucho más de lo que necesita, que es alrededor de 7-8 horas de sueño.
¿Estás durmiendo directamente durante las 10 horas o estás despertando y levantándote en el medio de la noche?
SI es el último, entonces sus problemas de sueño pueden deberse a los malos hábitos de sueño. Si yo fuera tú, documentaría mi día para ver si hay algo que estoy haciendo que podría estar causando estos problemas.
Los buenos hábitos de sueño comienzan mucho antes de que tu cabeza toque tu almohada.
Aquí hay algunas cosas que le recomiendo que observe para ver si su rutina diaria coincide con lo que es ideal para dormir bien o no:
¿Es la necesidad abrumadora de dormir lo mismo que NREM1, o una etapa anterior?
¿Siente sueño todo el día y tiende a sentir más energía por la noche?
- Cortar el azúcar y la cafeína por la tarde / noche para evitar que tengas problemas para dormir
- Deje de mirar la electrónica 30-60 minutos antes de acostarse. La luz de la pantalla en realidad puede deshacerse de su ciclo de sueño.
- Descarga f.lux para tu computadora y activa el modo nocturno para tu iPhone. Estas 2 cosas ayudan a bloquear las luces que arrojan tu ciclo de sueño
- Cuando estés en la cama, piensa en 3 cosas por las que te gratificas. Esto suena extraño pero te pone en un estado mental positivo, que te ayuda a descansar y dormir.
Si tiene problemas para conciliar el sueño inmediatamente, lo que podría causar que duerma más tiempo porque no está durmiendo de inmediato, intente hacer lo siguiente:
- Hazte bostezar Solo piensa en bostezar. Alivia la tensión.
- Escriba su tarea principal para el día siguiente. Este es un buen hábito de dormir y de la mañana.
- Meditar. Aquí hay un ejercicio simple: “Respiración de color”
- Cierra tus ojos
- Imagina que respiras como los colores
- Imagine el color en su mente
- Al inhalar, respire en un color (por ej .: verde)
- Mientras exhalas, exhala el color (por ej .: verde)
- Haz esto 3 veces y luego cambia el color
¡Espero que estos consejos ayuden! Perdón por dar consejos más detallados ya que tenía muy poco para irme.
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