Probablemente seas un conejito de cardio si haces ejercicio y de tu descripción de tu dieta bajas de peso mediante una dieta baja en calorías con carbohidratos y proteínas insuficientes o posiblemente grasa. Para reducir la grasa corporal y preservar los músculos en su caso, recomendaría lo siguiente:
1. Coma con una caloría de mantenimiento. No necesita perder ningún peso, pero desea ganar músculo y reducir la grasa corporal. Comer aquí en una cantidad suficiente de calorías es importante aquí.
2. Coma en la proporción de macro correcta. La cantidad adecuada de proteínas, grasas y carbohidratos es importante para su objetivo. Si necesita un tutorial detallado para configurar su macro de corte, puede verificarlo a continuación: (siga la macro con corte)
3. Concéntrese en el entrenamiento con pesas y cardio HIIT. Ambas formas de ejercicio te ayudarán a desarrollar músculo y maximizar la quema de grasa al elevar la hormona del crecimiento, reducir el cortisol y aumentar la testosterona para ayudarte a desarrollar músculo y quemar grasa.
Si quieres algunos entrenamientos cardiovasculares o de levantamiento de pesas HIIT gratuitos en casa, puedes consultarlo a continuación:
Entrenamientos rápidos de pérdida de grasa en el hogar o en cualquier lugar
Si sigues los consejos anteriores y eres paciente, verás una gran transformación en 3 meses.
Buena suerte 🙂