¿Cuántos higos secos debo comer por día?

1. Mejora de la digestión

Los higos secos, conocidos como Anjeer, son ricos en fibra dietética. Previene el estreñimiento y otros problemas digestivos, ya que es un laxante natural.

2. Ayuda a perder peso

Los higos son bajos en calorías también. Por lo tanto, los higos secos son un bocadillo ideal si desea perder algo de peso.

3. Previene la hipertensión

El nivel de sodio aumenta al comer más sal. Luego se altera el equilibrio sodio-potasio, lo que produce hipertensión. Los higos secos son excelentes para restaurar este equilibrio y prevenir la hipertensión. Un higo seco tiene 129 mg de potasio y 2 mg de sodio.

4. Rico en antioxidantes

Los higos secos son ricos en antioxidantes e incluso más que los higos naturales. Según un estudio, los higos secos tienen una calidad superior de fenoles, los antioxidantes, en comparación con otras frutas que atribuyen su propiedad antioxidante a la vitamina C y E.

5. Previniendo la enfermedad cardíaca

El rico contenido de antioxidantes en los higos secos elimina los radicales libres que pueden dañar los vasos sanguíneos y desencadenar enfermedades del corazón. Además, hay algunos otros estudios que dicen que los higos secos reducen los niveles de triglicéridos que juegan un gran papel en la enfermedad cardíaca.

6. Previniendo el cáncer

Los higos secos ricos en antioxidantes pueden ayudar a prevenir el daño del ADN celular debido a los radicales libres que pueden producir células peligrosas.

7. Fortalece tus huesos

Junto con otros alimentos que son ricos en calcio, los higos secos pueden mejorar la densidad y la resistencia ósea. Una higuera seca consiste en 3% de calcio.

8. Bueno para la diabetes

Los higos secos son buenos para las personas con diabetes. De todos modos, los higos secos tienen un alto contenido de azúcar, así que asegúrese de consultar a un diabetólogo sobre la cantidad de higos que puede consumir.

9. Cura la anemia por deficiencia de hierro

Comer higos secos le ayudará a aumentar sus niveles de hemoglobina al aumentar los niveles de hierro en su cuerpo. El hierro es un mineral importante que transporta la hemoglobina por todo el cuerpo humano.

10. Mejora la salud reproductiva

Los antiguos griegos usaban los higos como un afrodisíaco. Se los consideraba una fruta sagrada y estaban relacionados con la fertilidad y el amor. Los higos pueden mejorar la fertilidad y la libido porque son ricos en minerales y zinc, manganeso y magnesio, que son muy importantes para aumentar la salud reproductiva.

Valor nutricional de los higos secos (sin cocer) por 100 gramos
(Fuente: Wikipedia)

Calorías 249
Grasa total 0.9 g
Grasa saturada 0.1
Grasa poliinsaturada 0.3 g
Grasa monosaturada 0.2 g
Colesterol 0 mg
Sodio 10 mg
Potasio 680 mg
Total de carbohidratos 64 g
Fibra dietética 10 g
Azúcar 48 g
Proteína 3.3 g

También son ricos en Vitamina A, C, D, B-6, B-12, Calcio, Magnesio y Hierro.

2-3 sonidos sobre correcto. No exageres No solo debido a la concentración de azúcar alta (que ocurre naturalmente) anteriormente mencionada, sino que también es probable que sus higos secos se conserven con sulfitos. Han sido conocidos como conservantes durante siglos, pero tenga en cuenta que cantidades más grandes pueden causar sequedad en la boca y dolores de cabeza en algunas personas.

Obtener higos frescos puede ser un problema en muchas partes del mundo. Pero no sé si los higos pueden ayudar de manera demostrable con los problemas mencionados.

Si vives en un clima del norte, los suplementos de calcio + D3 (lamentablemente, en el Reino Unido la mayoría están limitados a 300 UI de D3, por lo que necesitarás una prescripción médica si tu piel es naturalmente más oscura) no dañará a la mayoría de las personas. Bueno para los huesos, la piel. músculos y un ingrediente clave para evitar los trastornos afectivos estacionales .

Para la acidez estomacal persistente (es decir, la enfermedad por reflujo gastroesofágico ), si eso es lo que está describiendo, muchos médicos recetan omeprazol en estos días. Pregúntele a su médico acerca de dosis bajas (10-20 mg por día). Se los considera relativamente seguros incluso para uso prolongado y muchos países occidentales los almacenan en el mostrador.

Para contrarrestar aún más la acidez estomacal intente dormir sobre una almohada doble, para que su estómago esté elevado. No se sabe exactamente qué causa la acidez estomacal, por lo que no evite activamente los alimentos a menos que sienta que desencadenan episodios o que su médico le indique que no los provoque.

Los higos secos son una buena fuente de algunos minerales importantes como calcio, potasio, cobre y magnesio. Proporciona algunos antioxidantes y fibras. Puede ser bueno en sentido limitado para el problema estomacal. Más allá de esto, personalmente no puedo ver ningún beneficio específico para la salud, ya que es poco alto en contenido de carbohidratos y GI medio.

Es fácil para las personas recomendar ciertos alimentos para ciertas dolencias. Creo que la recomendación adecuada viene al recomendar las vitaminas y minerales en particular. Es mucho más útil para que no confíes en un alimento.

En cuanto a la salud ósea, supongo que la recomendación de higos se debe al calcio.

• si tiene problemas óseos, querrá calcio, vitamina D y vitamina K. La vitamina K ayuda a dirigir el calcio
• Una forma fácil de hacerlo son los huevos, la carne de vacuno, el pescado graso, la mantequilla con pasto, el queso, las verduras de hojas verdes / crucíferas, las sardinas, el kéfir y el yogur.

Y, por supuesto, el sol es excelente para la vitamina D

Y el problema estomacal no estoy del todo seguro, supongo que la fibra? Que puede obtener de vegetales, nueces, semillas, legumbres germinadas, etc.

La razón por la que saben tan bien es porque todo el azúcar. La higuera seca tiene mucho. Por lo tanto, en realidad se recomienda limitarlo a algunas porciones. Por lo tanto, sería beneficioso obtener porciones de otros alimentos para que no tenga que comer tanto.

Ten higos frescos Los higos secos se envasan con azúcar adicional, solo mira la lista de ingredientes en el paquete. Los higos frescos están llenos de fibra, por lo que puede comer muchos de ellos y la fibra se ocupará de la descomposición de los azúcares naturales, pero como son frescos, es menos probable que los coma en exceso. Al tratar con fruta en cualquier forma procesada, tenga en cuenta cuánto comería si estuvieran enteros: nadie come 4 naranjas de una sola vez, pero las personas beberán fácilmente esa cantidad en jugo, por lo que es menos saludable de lo que a menudo se piensa . Lo mismo se aplica a los higos secos.

“¿Cuántos higos secos debo comer por día?”

No soy nutricionista ni médico de ningún tipo, así que esto no es un consejo médico.

Una lista de datos nutricionales para higos secos:

Higos, secos, crudos Información Nutricional y Calorías

Con 21 calorías para cada higo, probablemente no deberías comer más de 60-70 higos por día. Contienen mucha fibra, por lo que muchos higos le darán problemas intestinales a la mayoría de las personas. ¡Entonces no hagas eso!

Como parte de una dieta balanceada, el higo seco es una maravillosa fuente de fibra, tanto soluble como insoluble. En su mayoría son carbohidratos y en su mayoría azúcares, por lo que puede ser ideal para darle una explosión rápida de energía. Los amo y cuando estén disponibles, probablemente como más de lo que debería, son muy sabrosos. Me gusta cortarlos y mezclarlos con mi avena, pero pondré casi cualquier cosa en mi avena. También se almacenan bien, así que puedo mantener un suministro en la despensa.

Así que creo que la respuesta depende de por qué los estás comiendo. No tienen ningún beneficio mágico para la salud, no son un súper alimento. Un par al día, suponiendo que obtenga la proteína y la grasa que necesita de otra fuente, probablemente no lo lastimaría. Si hay muchas otras frutas en su dieta, solo tenga en cuenta la cantidad de azúcar que está ingiriendo. Necesita algo, pero no con la exclusión de otros tipos de alimentos.

Mi madre, que es una mujer educada, y que ha sido diabética durante casi 20 años, todavía no entiende la cantidad de azúcar en la fruta. Ella dirá “Bueno, no es como un pastel o helado”. Es cierto que no tiene azúcar añadida, como los productos horneados, pero las frutas contienen una gran cantidad de azúcares.

Gracias por preguntarle a Agnes Wong.

En realidad, probablemente no tanto como crees / me gustaría. Por lo general, sería bueno comer un par de frutas por día. Fruta seca, sin embargo; es más denso con el azúcar que la variedad fresca, por lo que es fácil comer en exceso. Quédese solo con un par de onzas 2-3 oz y no tendrá mucho de qué preocuparse.

El consumo de fruta debe estar limitado por el contenido de azúcar, el contenido de ácido y el precio. Probablemente otras limitaciones.

Los higos secos son muy dulces. Su límite depende de su tolerancia al azúcar y todos tienen una tolerancia diferente al azúcar. Si nunca has estado bajo una dieta baja en carbohidratos es probable que no conozcas la tuya. Diez parece una gran cantidad de azúcar para mí.

Mi sugerencia para usted sería comer higos frescos en lugar de la variedad seca. También te llenan más rápido, tienen más fibra, por lo que no tendrás ganas de tener más de 3/4 a la vez. Los higos son mi fruta favorita, ¡y los maduros son miel pura! Delicioso delicioso en mi barriga!

Encuentre los beneficios para la salud de los higos en el video a continuación

Pregúntale al médico quién te recomendó que te los comas.

Oh, no era un doctor? Entonces no los necesitas. Solo disfruta un poco porque, como dices, los higos son increíbles.