Dedique un momento a analizar los beneficios de caminar y se sorprenderá de lo que sugiere la evidencia.
Cuanto más miraba a mi alrededor para descubrir cuánto debe caminar para obtener esos beneficios, más comencé a ver el número mágico de caminar en todas partes.
10,000 pasos por día.
Parece que hay una pequeña revolución que dice que caminar 10,000 pasos por día es un objetivo ideal para la cantidad de pasos diarios que debes seguir para mantener una buena salud.
Según el Instituto Nacional de Envejecimiento, las personas “inactivas” toman un promedio de 2,000 a 5,000 pasos por día.
¿Cómo se ve el grupo “inactivo”? Es bastante ordinario. Usted trabaja en una oficina en un escritorio con una computadora. Hay un corto paseo desde su automóvil hasta su oficina. Vuelves a casa y te mueves por la casa como lo hace la mayoría de las personas con tal vez un par de viajes a la tienda.
¿Por qué suelo sentir el latido de mi estómago?
Si tuviera tanta comida en el estómago, ¿qué debería hacer?
Si viviera solo y nunca entrara en contacto con otros humanos, ¿me estaría enfermando?
Si tomo una tonelada de vitamina C, ¿puedo deshacerme de un resfriado en un día?
El Instituto recomienda que aquellos en el grupo inactivo intenten aumentar el número de pasos en el rango de 8,000 a 10,000 pasos por día agregando 1,000 pasos por día cada semana.
Si se encuentra en el rango de 15,000 pasos, puede proclamarse con orgullo en el grupo de alta actividad.
Beneficios de caminar 10,000 pasos por día
¿Qué obtendré si trabajo en el club de 10,000 pasos al día? ¡Los reclamos son impresionantes! Para empezar, quemará el 20 por ciento de su ingesta calórica para ese día. Otros posibles beneficios incluyen:
- Aumento de energía
- Enfermedad menos frecuente
- Pérdida de peso
- Reducción de la presión sanguínea
- Mayor resistencia física
- Estrés reducido
- Mejor dormir
- Disminución de la ansiedad
Una vez que aceptas la idea de establecer un objetivo personal de caminar 10,000 pasos por día, solo hay un pequeño problema … llevar un registro de tus pasos. Puede medir las distancias que camina y calcular sus pasos, pero probablemente se volverá loco. La respuesta es más simple de lo que crees … es un podómetro. Puede comprar uno por alrededor de $ 25, y al igual que otros dispositivos, puede gastar mucho más para obtener una mejor calidad y mayor precisión, si eso es importante para usted. Lo mejor de los podómetros es que no solo proporcionan una manera fácil de medir tus pasos, seguir el progreso y cumplir tus objetivos, sino que también muestran que el uso de un podómetro motiva a las personas a aumentar su progreso y obtener mejores resultados de salud.
