Ya que está familiarizado con esto: intente tomar Benadryl mientras se prepara para ir a la cama. Para cuando tocas la almohada, tienes 15-20 minutos para comenzar a absorber. Tenga en cuenta que si lo usa todas las noches durante un tiempo prolongado, el efecto de suspensión desaparece.
Quedarse dormido sin medicamentos: las personas que realmente necesitan dormir a menudo se quedan dormidas en menos de 5 minutos. Trabaja con los ritmos de sueño naturales de tu cuerpo y utiliza tus respuestas físicas para medir lo que más te ayuda. Por ejemplo, no puedo dormirme menos de 16 horas después de mi última hora de despertarme. Si quiero irme a la cama más temprano un día, empiezo por levantarme más temprano ese día, pero normalmente no intento hacer grandes cambios de una sola vez. El horario regular es más útil.
Un entrenamiento extenuante en la mañana o al principio de la tarde ayuda a algunas personas a dormir más tiempo, pero el ejercicio debe durar varias horas antes de acostarse. El alcohol puede hacer que te sientas somnoliento, pero está jugando con tu cerebro; puede despertarte mucho más a medida que se desvanece. Más pautas de la Universidad de Stanford sobre dormir bien: http://sim.stanford.edu/resource…
Esfuerzo y ansiedad: intentar conciliar el sueño es un oxímoron. Cuanto más te estreses, menos probable es que te quedes dormido. La relajación es más útil, y hay formas de hacerlo sistemáticamente (busque “relajación muscular progresiva” y practíquelo todas las noches.) Si tiene que trabajar en algo, trabaje para no preocuparse si se queda dormido, pero controle para asegurarse de que su cuerpo esté tan relajado como sea posible. A algunas personas les gusta pasar a las imágenes mentales (nada emocionante) si aún están despiertas después de que hayan terminado con la relajación muscular, esto distrae al cerebro mientras se relaja.
Fármacos: prácticamente todas las medicinas recetadas para dormir deprimen el sistema nervioso central (SNC) y, a medida que desaparecen, el sistema nervioso central tiende a ser más estimulado. (Benadryl no hace esto, afortunadamente.) Algunos de ellos crean hábito o son adictivos, y algunos tienen efectos secundarios malvados. Esto ha llevado a los médicos a probar el uso de antidepresivos como medicamentos para dormir, que pueden funcionar o no para cualquier persona, además de que también tienen efectos secundarios.
Cuando todavía no puede dormir: si el dolor u otros síntomas le impiden dormir, deben abordarse. Si te estás preocupando por algo, levántate y escribe sobre eso. Por qué te molesta lo que puedes hacer: haz una lluvia de ideas hasta que estés cansado de eso y luego vuelve a la cama.
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Si aún no puede dormir después de media hora, levántese y haga algo aburrido y no extenuante, como lavar la ropa, quitar el polvo o arreglar durante 30-40 minutos antes de volver a la cama. Puede que no duermas, pero al menos has sido productivo y tu hogar será más agradable por la mañana.
¡Buena suerte!
