¿Cuáles son los hábitos más importantes para comer sano y perder peso?

Aquí hay algunos hábitos para comer sano y perder peso que son bastante simples y fáciles de seguir SIN la confusión de Internet.

Lo primero que debe saber sobre la pérdida de peso sostenible es hacerlo lentamente.

Sé que la palabra “lento” no es la palabra más atractiva en nuestra sociedad de ritmo rápido, sin embargo … si quieres perder peso permanentemente, debes progresar lentamente.

Perder peso rápido destruirá su metabolismo y sus preciosas hormonas quema grasas que son responsables de controlar su peso.

Esas hormonas son:

1. Leptina
2. Cortisol
3. Insulina
4. Ghrelin

Pierda peso a rápido y dañará estas hormonas junto con su metabolismo.

El mejor hábito para bajar de peso es simplemente “consistencia”. Sé que parece profundo, pero no hay razón para dificultar la pérdida de peso.

Aquí hay algunos consejos con los que debe ser coherente para perder peso permanentemente:

1. Consuma alimentos por debajo de sus calorías de mantenimiento. No estoy hablando de déficits severos, solo un ligero déficit.
2. Evite refinar los azúcares, especialmente el azúcar líquido. Los estudios demuestran que muchas personas consumen bebidas azucaradas más que azúcar de los alimentos, así que evite las bebidas azucaradas.
3. Reduzca la cantidad de carbohidratos que tiene en el día especialmente los carbohidratos procesados. Por lo general, puede tener entre 0,5 y 1,0 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal.
4. Consumir más proteínas Muchos estudios muestran que las dietas ricas en proteínas funcionan muy bien para la pérdida de grasa y crean un efecto termogénico en el cuerpo
5. Ejercicio. Si bien la dieta es importante, perderá más grasa con el ejercicio, pero no con cualquier ejercicio anterior. Desea entrenar haciendo un entrenamiento basado en intervalos que eleve su tasa de audición en la zona roja. El entrenamiento de Red Zone (ver Estudio aquí) ha demostrado ser más efectivo que la mayoría de los ejercicios tradicionales como ciclismo, footing, running, etc.

Mantente constante con estos 5 consejos y perderás peso y NUNCA volverás a ponértelo.