¿Cuáles son los mejores alimentos para comer y refrigerio cuando hace ejercicio?

Realmente depende de su objetivo final (por ejemplo, desarrollar músculo, inclinarse hacia afuera, resistencia), en qué consiste su entrenamiento (levantamiento, cardio, etc.) y su tolerancia para ejercitarse poco después de comer. Como alguien que puede comer una gran comida y luego dar un paseo de diez millas, mis recomendaciones pueden no funcionar para usted, pero a menudo empaco bolsitas de:

-nuevas almendras Blue Diamond (me gustan los de coco, cacao y wasabi)

-trail mix (Trader Joes tiene excelentes … Me encanta la mezcla de pista dulce y salada y las almendras de azúcar canela, pero todas las farmacias y tiendas de abarrotes parecen tener buenas opciones saludables y hoy en día a menudo hago las mías)

– cereal seco (fibra 1, frailecillos de Barbara, KashI …)

-fruta seca

-barras de proteínas (esta es realmente dependiente de los objetivos y la tolerancia)

– mantequilla de maní en cualquier cosa (pastel de arroz, pita, rebanadas de manzana)

-un queso chessestick bajo en grasa y galletas de arroz (me encantan los de salsa de soja de trader joes) o una manzana

-batidos de proteínas

Espero que esto ayude,

emily

Por último, a continuación encontrará un artículo de la Asociación Estadounidense del Corazón que también puede ayudar:

La comida como combustible: antes, durante y después de los entrenamientos

Todas las cosas con moderación antes que nada.

Encuentro que estos funcionan bien para mí especialmente el entrenamiento previo al gimnasio:

yogur sin grasa, almendras vainilla sin endulzar o leche de anacardo, una manzana, palitos de apio / zanahoria con una porción de PB2 o humus, un plátano, gelatina sin azúcar, pepinillos en vinagre, té verde caliente (llano), media taza de casa baja en grasa queso, tomates y rodajas de pepino con 1 barra de queso bajo en grasa. SI estoy en movimiento, me inclino hacia una BUENA barra de proteína. Intento elegir uno con alrededor de 10 g de grasa. Menos de 10 g de azúcar como mínimo de 13 g de proteína. El control de carbohidratos EAS Deep Dark Chocolate shake de proteínas es una gran opción también con solo 100 calorías / batido. Buena energía duradera.

Los refrigerios saludables son muy buenos especialmente cuando se hace ejercicio, digamos verduras o frutas, pero esto también depende de la hora, por ejemplo, si hace ejercicio por la noche no es recomendable comer frutas, pero puede comer verduras en cualquier momento, digamos que las zanahorias hervidas son deliciosas. , también probado con pepino y algunas almendras son muy buenas para eso también.

Estamos alimentando nuestro cuerpo con todo tipo de nutrientes, alimentos y bebidas.

A continuación se encuentra la lista de alimentos durante el ejercicio:

Almendras, pasas, plátano, avena, mezcla de verduras, ensaladas, brotes, yogur, batidos de frutas, salmón y atún, pollo a la parrilla, ostra, agua, jugo de tomate, refresco de manzana y jengibre, etc.

Lea en el blog de Prax: CINCO Razones por las que la comida china auténtica puede ser buena para usted

Elija refrigerios saludables, alimentos ricos en nutrientes.

Garbanzos hervidos o asados.

Leche baja en grasa / cuajada / paneer.

Apple, plátanos, almendras.

Leguminosas y granos enteros.

No como durante los ejercicios, pero los que están ganando peso deberían comer. Por lo que yo sé, beben bebidas súper carbohidratadas y comen barras energéticas.