Realmente depende de su objetivo final (por ejemplo, desarrollar músculo, inclinarse hacia afuera, resistencia), en qué consiste su entrenamiento (levantamiento, cardio, etc.) y su tolerancia para ejercitarse poco después de comer. Como alguien que puede comer una gran comida y luego dar un paseo de diez millas, mis recomendaciones pueden no funcionar para usted, pero a menudo empaco bolsitas de:
-nuevas almendras Blue Diamond (me gustan los de coco, cacao y wasabi)
-trail mix (Trader Joes tiene excelentes … Me encanta la mezcla de pista dulce y salada y las almendras de azúcar canela, pero todas las farmacias y tiendas de abarrotes parecen tener buenas opciones saludables y hoy en día a menudo hago las mías)
– cereal seco (fibra 1, frailecillos de Barbara, KashI …)
-fruta seca
-barras de proteínas (esta es realmente dependiente de los objetivos y la tolerancia)
¿Es posible estar hambriento y no tener deseos de comer?
¿Qué tipo de comida puedo comer para aumentar mi peso?
¿Comer non veg es un pecado? ¿Comer de forma no vegetariana nunca me hará tener éxito en la vida?
– mantequilla de maní en cualquier cosa (pastel de arroz, pita, rebanadas de manzana)
-un queso chessestick bajo en grasa y galletas de arroz (me encantan los de salsa de soja de trader joes) o una manzana
-batidos de proteínas
Espero que esto ayude,
emily
Por último, a continuación encontrará un artículo de la Asociación Estadounidense del Corazón que también puede ayudar:
La comida como combustible: antes, durante y después de los entrenamientos