El momento no podría ser peor: después de meses de una dieta estricta y un régimen de ejercicio, finalmente emergieron sus abdominales superiores que duermen por mucho tiempo … solo para un viaje de trabajo que trastorne su rutina.
¿Cómo se supone que debes comer bien y entrenar lejos del gimnasio de tu casa e ir a las comidas?
¿Desaparecerán tus nacientes abdominales bajo una embestida de alimentos grasos? ¡Esto es una pesadilla!
Podría maldecir a su jefe por cargarle el jetlag, los gimnasios de hotel de mierda y la comida rápida en su viaje, o podría seguir estos 6 pasos para sobrevivir su viaje con poca o ninguna ganancia de grasa.
1. No agite la bandera blanca
Empecé a ir al gimnasio, no quiero comer suplementos, ¿qué debo comer en lugar de un suplemento?
¿Cuál es el mejor suplemento indio de proteína de suero de leche?
Lo primero es lo primero: su viaje de negocios es un desafío, no una vacación.
Las vacaciones juegan un papel importante en su viaje de acondicionamiento físico, pero este no es el momento para descansar y relajarse. En cambio, debe prepararse para la oportunidad de probar su temple.
Estás en un viaje de negocios, lo que significa que también debes manejar tu negocio con buena forma física.
No cometa el error de tirar la toalla temprano y cancelar el viaje como vacaciones.
Tendrás la oportunidad de celebrar tu progreso físico, pero esto no es todo.
2. Cambia el marco de tu mente
La estrategia más poderosa que he encontrado para lidiar con la aptitud durante el viaje proviene de una de mis inspiraciones personales: el culturista natural Tom Venuto.
Venuto dice que se acerca a los viajes con un punto de vista “contra derrotista”.
Entonces, en lugar de preocuparse por la cantidad de grasa que podría ganar, Tom ve sus viajes de negocios como oportunidades para obtener INCLUSO MÁS LEER que antes de partir.
Se desafía a sí mismo para llevar su disciplina y determinación a nuevos niveles.
Me encanta esta actitud agresiva porque te prepara para el éxito en lugar del fracaso.
En el peor de los casos, si no se vuelve más delgado, al menos mantendrá su nivel de condición física.
En el gran esquema de cosas, ¡eso es una victoria!
3. Explorar los gimnasios locales
La planificación anticipada es un inquilino básico de Hack Your Fitness , y cuando te aventuras hacia lo desconocido, la planificación se vuelve aún más importante.
Tómese su tiempo para investigar los hoteles en los que se aloja antes de salir a la carretera.
Nunca he visto un gimnasio de hotel con un estante para sentadillas adecuado, pero eso no me ha impedido encontrar un CrossFit Box o Gold’s Gym cerca que ofrece pases de un día.
A menos que su viaje de trabajo sea en la jungla africana, debe haber una opción de gimnasio viable cerca de donde se hospeda. Solo tienes que hacer el esfuerzo de encontrarlo.
Si realmente está varado, use la matriz de sustitución a continuación para organizar un entrenamiento en el gimnasio de su hotel. Lo recomiendo solo si insiste en hacer ejercicio sin un gimnasio adecuado cerca:
Los pesos libres (pesas / mancuernas) siempre son preferibles a las máquinas.
Use las máquinas solo si no hay otra opción, y tan pronto como termine su viaje, regrese al gimnasio y reanude sus ascensores compuestos con pesas tan pronto como pueda.
4. Encuentre opciones de alimentación saludable
Mientras buscas gimnasios, busca tiendas de abarrotes cerca de tu hotel donde puedas encontrar algunas fuentes limpias de proteínas y carbohidratos complejos.
Asegúrate de que el hotel tenga una mini nevera donde puedas guardar esos alimentos una vez que los encuentres.
Si no lo hacen, siempre puedes comprar un enfriador de espuma de poliestireno y llenarlo con hielo de la máquina de hielo del hotel. ¡Oye, nadie dijo que piratear tu estado físico en la carretera sería glamoroso!
Cuando vaya a comprar alimentos, asegúrese de seguir el siguiente paso religiosamente.
5. Cuide su presupuesto de calorías
Manténgase dentro de su presupuesto calórico no importa qué.
Cumplir con la ley del equilibrio energético me ha salvado una y otra vez en el camino cuando los gimnasios no son óptimos y no se encuentran opciones de alimentos de calidad.
El ayuno intermitente (IF) es una gran herramienta para viajar, y si ha realizado Hack Your Fitness por un tiempo, puede adaptarlo fácilmente para sus necesidades de viaje.
Incluso si nunca has hecho IF, es simple: si no te gustan tus opciones de comida, solo rápido.
No dejes que meses de progreso bajen por los pelos porque sientes que necesitas comer la comida de mierda del avión que te sirven durante tu vuelo.
Un “Hacker Pack” también puede salvarte cuando faltan tus opciones de comida.
En mi último viaje, empaqué un puñado de bares de Quest y barras de carne épicas para el vuelo.
Las fuentes limpias de proteínas son siempre las más difíciles de conseguir durante el viaje, así que hágase un favor y tenga listo un paquete Hacker de proteína de emergencia.
Una barra de búsqueda puede marearte hasta que encuentres una fuente de proteína magra.
6. Evite el alcohol si es posible
Este también es difícil para mí.
Ya sea que esté allí por trabajo o por vacaciones, los bares del aeropuerto siempre me tientan a venir y tomar una copa. (También tengo miedo a volar, lo que hace que un cóctel sea aún más difícil de resistir).
Sin embargo, como hemos cubierto anteriormente, el alcohol es perjudicial para su estado físico.
Trate de beber con moderación y, si es necesario, solo hágalo después de haber comido, para no arriesgarse a atracar en el servicio de habitaciones nocturno o en los camiones de comida locales cuando vuelva al hotel.
