Empecé 5: 2 hace dos meses y medio con la intención de tratarlo como un experimento de diez semanas. Mañana es mi último día rápido del “experimento” y aunque planeo hacer otras dos semanas del régimen antes de pasar a algo más parecido al “ayuno de mantenimiento”, sentí que este era un buen momento para reflexionar sobre los cambios asombrosos. a mi mente y cuerpo Tengo diez cambios importantes para compartir, siete de los cuales son beneficios y algunos puntos que no reflejan los resultados tan buenos de hacer 5: 2.
Al leer este post, puede que se pregunten cómo me acerqué a los últimos meses y al régimen. Así que FYI experimenté con días consecutivos y no consecutivos, logré una semana de 4: 3 cuando no tenía ningún problema con el hambre, pero de lo contrario me quedé con 5: 2 y comencé a nadar regularmente, al menos 3 veces por semana. Estoy nadando porque es algo que disfruto y lo considero una actividad que probablemente sostendré. No participé en otras actividades de acondicionamiento físico ya que no voy a comenzar algo. Sé que me detendré nuevamente en unos pocos. meses.
También debería decir que no sé que la experiencia de todos con 5: 2 es la misma. El mío ha ido muy bien y, por lo tanto, algo de esto puede parecer fanfarronear, pero en realidad son solo felices reflexiones sobre mi propia experiencia que he notado y creo que vale la pena compartir.
De todos modos, aquí están los beneficios que he observado:
1. Pérdida de peso.
Esa es una muy obvia y frecuentemente discutida así que ¡podría comenzar aquí! Tenía 90 kg a principios de enero, lo que significa que para mi estatura de 191 cm tenía un IMC de 24.9. Nunca he tenido sobrepeso en mi vida pero con antecedentes de diabetes y enfermedades cardíacas en la familia, la perspectiva de estar técnicamente sobrepeso me asustaba. Todo lo que se habla de “grasa visceral” alrededor de los órganos fue un motivador particular para empobrecerse.
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De todos modos, ahora tengo 82.6 kg, habiendo perdido 8.5 kg en las nueve semanas que he ayunado. Si estás haciendo las matemáticas y ves que no se acumulan correctamente, eso se debe a que interrumpí el régimen de 5: 2 cuando viajé al extranjero por una semana y recuperé un poco gracias a un buffet de desayuno y almuerzo en un hotel caro que no estaba pagando Mi peso objetivo era 82 kg y espero que en tan solo unos días, si no es así, voy a alcanzar esa marca. Después de un par de semanas adicionales, espero obtener algo menos de 80 kg, lo que significa que mi índice de masa corporal está en el medio del rango saludable.
Para ser honesto, el hecho de estar cerca de los 82 kg es asombroso para mí, ya que no creo haber estado cerca de esa marca durante al menos 10 años. Tengo 34 años, por cierto.
He estado midiendo mi cintura, que pasó de 93 cm a algo entre 86 y 87 cm ahora. Espero poder empujar 84 para cuando termine.
2. Estoy bebiendo menos.
Solía beber casi todos los días. No mucho, pero incluso una o dos cervezas o una copa de ganancia en una velada significaba que rara vez me daba un día libre. Ahora que estoy ayunando, por lo general los lunes y miércoles, me obliga a tener un hábito en el que los domingos, lunes, martes y miércoles por la noche, generalmente no bebo nada por más de la mitad de la semana y soy mucho más moderado acerca de beber en casa.
3. Una mayor apreciación por la comida.
Disfruto mi comida mucho más cuando como, y estoy cocinando mucho más de mi propia comida de lo que estaba antes. Si bien sé que no todos los alimentos para llevar son insalubres, incluso las cosas más sanas se compran a menudo sin saber cómo está preparado y qué es exactamente lo que entra. También siento que el ritual de la conveniencia nos ayuda, o al menos a mí, a ser flojos con la comida. Así que todavía tomo un buen curry tailandés o indio una o dos veces a la semana, pero por lo general estoy disfrutando preparar y comer la comida que preparo.
4. Ahorrar dinero.
Ah, ahorrando tanto dinero! Básicamente, combinas los puntos 2 y 3 y obtienes este punto. Elimine un paquete de seis cervezas y una botella de vino cada semana, y algunas comidas para llevar y ahorro al menos $ 50 por semana (estoy en Australia), incluso teniendo en cuenta el dinero gastado en alimentos que preparo. De hecho, sospecho que puedo leer muchas de las críticas de 5: 2 que provienen de personas y grupos que quieren que compremos sus comidas más saludables. No estoy llamando la atención, pero puedo ver por qué aquellos que fomentan la pérdida de peso y la vida saludable a través de sus productos y servicios se molestarán al ver que 5: 2 tiene tanto éxito sin costo (lo siento Michael y Mimi, no compré el libro. Estoy seguro de que es genial).
5. Más energía y estado de alerta.
Supongo que esto tiene algo que ver con gastar menos energía en digerir alimentos y tener más disponible, como lo indica parte de la literatura. También siento que, como estoy comiendo menos en días rápidos y teniendo comidas más pequeñas en general debido a un estómago presumiblemente más pequeño, me siento menos hinchado y atascado después de las comidas.
Me encuentro capaz de concentrarme, concentrarme y ser más funcional durante todo el día. Hubo un tiempo en las primeras semanas en el que me resultaba más difícil descansar de una tarde ya que tenía mucha energía. Esto tiene una implicación potencialmente negativa, que analizo en el punto 10.
Casi podría ser un punto separado, pero realmente puedo sentir mi cuerpo limpiándose cada semana, eliminando más toxinas de mi sistema y realmente me siento más limpio. El punto 8 habla un poco acerca de la desventaja de esto, ¡pero en general es muy positivo!
6. Ser más consciente del cuerpo y estar en control
La idea de que puedo decidir si me gustaría ponerme o quitarle una libra o un kilo en una semana determinada, y luego hacer eso por los alimentos que puse en mi cuerpo no debería haber sido tan sorprendente. Es, después de todo, un juego de números cuando se trata de contar en ayunas y calorías. Pero lo fue, y no me sorprendería que muchas personas sientan que su peso se arrastra lentamente con el tiempo y creen que solo continuará de la misma manera, simplemente no tienen la fe suficiente para que una dieta o régimen funcione.
El hecho de que este régimen muestre resultados dentro de una o dos semanas debe ser una gran clave para su éxito. Es posible que no alcancemos nuestros objetivos rápidamente para nuestro peso y forma corporal, pero sabemos que dentro de una semana, si hacemos el 5: 2, nos veremos a nosotros mismos como un paso más. Esto es tan enriquecedor, y aunque nunca antes he hecho una dieta o un régimen como este, puedo imaginar lo poco deseable que podría sentirse si confiaba en los productos o servicios de otra persona. Con 5: 2, simplemente decido perder peso y luego lo hago.
La conciencia va más en la vida diaria también. No soy adicto al consumo de calorías fuera de mis días de ayuno, pero después de observar obsesivamente cuántas calorías había en ciertos alimentos en esos primeros días rápidos no preparados, estoy mucho más consciente de cuántas calorías hay en una comida determinada. Probablemente significa que estoy inconscientemente contando calorías y siendo un poco más consciente de lo que estoy poniendo en mi cuerpo.
7. Sangre.
Este es uno que espero que sea cierto. Lamento no haberme hecho un análisis de sangre antes de comenzar a jugar 5: 2, pero tengo planeado hacerlo al final de las 12 semanas del régimen. Para ser honesto, mi motivación para intentar 5: 2 fue tanto sobre los efectos del ayuno en mis indicadores para la diabetes y el cáncer como lo fue para perder peso a través de la reducción de calorías. Es por eso que estoy interesado, una vez que he terminado 5: 2 para pasar a una especie de 6: 1 prolongado, donde todavía tengo un período sólido de ayuno en cada semana mientras mantengo mi peso constante.
Publicaré los resultados aquí en unas pocas semanas una vez que haya terminado las 12 semanas de 5: 2.
OK, ¿y los puntos no tan buenos?
8. Poo.
Me alivia descubrir que no soy el único que pierde sus agallas el día después de que el ayuno de la semana ha terminado. Por lo general, poco después de la primera comida completa después de un día rápido, ¿verdad? Sí, como un reloj. Solo desearía que hubiera más escrito sobre esto desde una perspectiva científica. Agradezco que esto se considere parte del proceso de limpieza, mediante el cual las toxinas almacenadas en nuestra grasa se liberan en el cuerpo y se eliminan una vez que el sistema digestivo reanude su actividad normal. Y claro, una vez que estoy fuera de mí, me siento mucho mejor y más vivo, pero es un tipo repentino y urgente de carreras y desearía que se entendiera mejor.
9. 5: 2 puede ser más como 2: 5.
He descubierto que la psicología juega un papel muy importante en la facilidad de hacer 5: 2. Leerá a otras personas hablando de cómo tienen que planificar sus días y estoy totalmente de acuerdo en que los días de ayuno más fáciles son aquellos en los que ha decidido qué va a comer y cuándo, y también cuando está ocupado con otros tareas o actividades, manteniéndote ocupado y no dejando que tu mente se distraiga con el tema de la comida.
Pero cuando no va tan bien, me doy cuenta de que 5: 2, con el lunes y el miércoles como mis días de ayuno (que era más común) significaba que comenzaría un domingo por la noche, terminaría un martes por la mañana, comienza de nuevo el martes por la noche y termina el viernes por la mañana. De hecho, si los días rápidos van bien, a veces puede parecer una gran intrusión en mi semana. Uno de los puntos más vendidos del 5: 2 si es solo por 2 días de cada cinco y, en general, seguro. esto es correcto. Pero me alegro de que pronto pasaré a 6: 1 para estar en mantenimiento, ya que me encuentro pensando en los días de ayuno, en cómo me estoy preparando, en cómo espero romper un ayuno. etc. y tiende a dominar mi semana.
10. ¿Demasiada energía?
Estoy seguro de que voy a superar esto, pero ha habido tantas veces que me he acostado y no he podido dormir con toda la energía que he tenido. No puedo precisarlo al 100% hasta hacer 5: 2, pero fue un cambio bastante notorio para mí y comencé justo después de comenzar a ayunar. No es un gran problema, y estoy durmiendo un poco menos porque, presumiblemente, no necesito dormir tanto, pero puede ser una interrupción para una rutina que no es bienvenida. Lo superaré.
Entonces ahí vamos 10 cambios importantes en mi vida como resultado de 5: 2. Espero que sean útiles para usted y estaría feliz de tener esta lista agregada, tanto en términos de aspectos positivos como negativos. No planeo ser un escritor frecuente en estos foros, pero volveré a informar cuando llegue al final de las 12 semanas y cuando me hagan análisis de sangre. Si nada más, me complace solo agregar mi experiencia al cuerpo de información …
Y tengo un ebook: cómo perder peso de manera efectiva para ti. Puede descargarlo aquí https://weightlosstoday007.com/f…
