No recuerdo haber tenido problemas para dormir hasta mis últimos años de adolescencia. No hubo un gran trauma, no hubo un momento para señalar cuándo se interrumpió mi sueño. Simplemente me sumergí en el insomnio. Y allí me he alojado, de forma intermitente, durante casi 15 años. Ha significado agotar días y noches extendidos frente a mí como el Gran Cañón. He tratado de remediarlo a lo largo de los años, usando pastillas (marcas de hierbas suaves y los tipos de medicamentos duros grandes), aerosoles (selecciones principales: lavanda e incienso), una variedad de sonidos calmantes (incluyendo ballenas, zampoñas y ruido blanco) y, por supuesto, la opción de nivel de oro de desear realmente difícil.
Guías: Di buenas noches al insomnio – Kate Nichol – Medio
Dormir, como aprendí a través de la psicología de nivel A, es una oportunidad para relajarme y literalmente no hacer nada (excepto permitir que mi subconsciente examine los eventos del día) y, sin embargo, me conectaron, a veces durante toda la noche. Mi problema es dormir por la noche o bien me despierto durante la noche o no me quedo dormido en primer lugar (durante el día, me quedo a la deriva en los trenes, los autobuses y en los automóviles). Promedio unas cuatro horas y media por noche, lo que no es ideal para una vida humana rica. Me he acostumbrado a no dormir; en el habla de terapia de cine aprendido, creo que eso significa que he tocado fondo, lo que lo convierte en el momento perfecto para ver al Dr. Guy Meadows, el director clínico de The Sleep School.
¿Funciona? Es demasiado pronto para decirlo definitivamente. La nueva rutina a la hora de dormir es mi mayor avance. Me siento como un bebé, pero ayuda tener una hora de acostarse real. Los ejercicios de difusión también son potentes, creando una distancia necesaria entre mí y mis pensamientos. Hasta ahora, estoy durmiendo toda la noche. Todavía no estoy al 100%: algunas noches trabajo hasta la 1.30 de la madrugada y en mis días libres me relajo en la cama hasta las 8.30 de la mañana. Pero este es un proceso a largo plazo y, por primera vez en años, soy optimista sobre lamer este insomnio. Dulces sueños.
El tira y afloja es una metáfora que utilizo para transmitir nuestra naturaleza humana para querer ganar para vencer cosas, superar un problema y controlarlo. Nuestros instintos naturales entran en juego durante un tira y afloja: una persona tira y la otra quiere retroceder. Con el tiempo, es agotador y frustrante.
La paradoja es que dormir requiere que no hagamos absolutamente nada. Si le preguntas a un durmiente normal cómo lo hacen, te dirán que no hacen nada. Pero si le pides a un insomne, te darán una lista tan larga como su brazo. Mi teoría es que está haciendo todas estas cosas para ayudarnos a dormir, que es parte del problema.
¿Por qué me siento cansado, mareado y mareado?
¿Por qué me siento cansado y enfermo todo el tiempo?
Me siento cansado y flojo todo el tiempo. ¿Es normal? ¿Qué puedo hacer para deshacerme de eso?
¿Qué podemos hacer para mejorar la situación? Bueno, déjate llevar. Dejar ir es sobre la aceptación y la voluntad de estar despierto en la cama. Se trata de aceptar todo lo que va junto con el insomnio la preocupación, la ansiedad. Enseño a mis pacientes a utilizar la atención plena para observar todos estos sentimientos y dejarlos.