Cómo mantenerse fresco todo el día y no sentirse cansado después de un entrenamiento temprano por la mañana

Levantarse por la mañana puede ser un desafío a veces.

Y luego comprometerse a una sesión de ejercicio de 30 minutos o 90 minutos es otra cosa.

Y además tienes el desafío de mantenerte fresco, alerta y agudo.

Entonces, ¿qué puede hacerse?

Esto es lo que he encontrado que funciona mejor para mí.

1. Duerma un poco antes (¿tal vez necesita configurar el reloj una hora antes?)
2. Asegúrese de que el lugar donde duerme sea silencioso, silencioso y perfecto para dormir profundamente. Cualquier ruido o cualquier tipo también puede arruinar la recuperación que su cuerpo necesita.
3. Asegúrate de que no haya ningún teléfono inteligente o correo electrónico o actividad cerebral alta 1 hora antes de dormir, especialmente correos electrónicos
4. Asegúrate de tomar un baño helado o sumergete 30 minutos antes de dormir
5. Prueba las melodías headspace, Calm o Relax (uso melodías Relax) para ayudarte a dormir profundamente.
6. Asegúrate de que tu habitación esté fría y tu cama también.
7. Al despertar Ice Cold Bath + Black Coffee
8. Al finalizar el ejercicio Ice Cold Bath + Espresso
9. 10 a 15 minutos Método de Respiración Wim Hof
10. 10 a 15 minutos de meditación trascendental
11. Comience con la tarea más importante del día.

Además, algunas otras sugerencias que le daré es:

1. Cambie su tiempo de ejercicio a la tarde o a la noche y vea el impacto
2. Trate de traer el formato de ejercicio aeróbico y anaeróbico
3. Pruebe una rutina de ejercicios totalmente diferente?
4. Controle su dieta: ¿qué está comiendo antes de dormir y qué es lo que está comiendo al despertarse?
5. Evita los azúcares de proceso ya que te dan un aumento increíble y luego haz lo opuesto en unos pocos minutos
6. Evitar productos lácteos

Espero que esto ayude.

Loy Machedo [1]

Notas a pie de página

[1] Quien es Loy Machedo: Se Extraordinario