Hay un pequeño porcentaje de la población que tiene una variante genética que les permite funcionar muy bien con 5-6 horas de sueño.
Estoy bastante seguro de que Arnold Schwarzenegger entra en esa categoría, ya que solo duerme unas pocas horas por noche, incluso durante sus días de construcción del cuerpo.
Pero para la mayoría de nosotros, 8-9 horas de sueño es imprescindible. De hecho, ni siquiera es una pregunta más.
Sin dormir lo suficiente, nos volvemos más emocionales y propensos a la perra. Nuestra fuerza de voluntad se va por el desagüe. Tomamos decisiones peores. Afecta nuestra respiración, pensamiento, coordinación y manejo del estrés.
Se ha demostrado que también es probable que ganemos peso. Mientras más privado de sueño, cuanto mayor sea su cortisol, mayor será su apetito.
Con suficiente sueño, nuestro rendimiento atlético aumenta. Nuestra habilidad cognitiva se dispara. Y somos menos propensos a tener cáncer.
¿Cuáles son los hábitos que pueden afectar la salud de nuestro cuerpo?
¿Qué condado dirías que tiene los hábitos alimenticios más saludables y por qué?
¿Cuáles son los mejores hábitos para despertar?
¿Cuál es el hábito más importante para mantener una boca sana?
La ciencia no es nada nuevo. Continuamos con nuevos estudios para analizar el mismo punto: dormir un poco.
O, en palabras de Ariana Huffington,
“Al ayudarnos a mantener el mundo en perspectiva, dormir nos da la oportunidad de volver a centrarnos en la esencia de lo que somos. Y en ese lugar de conexión, es más fácil que los temores y las preocupaciones del mundo se desvanezcan “.
Pero no se trata solo de las horas de sueño. Como todos han experimentado, dormir demasiado puede hacer que te sientas atontado. Incluso obtener 8 horas de sueño constante todos los días puede hacerte sentir raro algunos días.
Eso es porque también se trata de la calidad de tu sueño. Hay mucho en su entorno que puede afectar su respiración, actividad cerebral, estado de ánimo y ciclos de sueño.
Así es como se ve mi rutina de sueño actual y los hábitos que tengo durante el día para ayudarme a dormir:
Sun shinin ‘en mi cara
Todos los días salgo a mi balcón o me detengo en el medio de la calle por 2-3 minutos, cierro los ojos y miro al sol. Dejé que el calor me envolviera.
La ciencia: Demasiado sol puede hacerte sentir cansado. No suficiente sol puede cansarlo. Hay un punto dulce. La exposición moderada al sol ayuda a aumentar la producción de serotonina y la vitamina D (la serotonina produce melatonina), lo que ayuda a promover un mejor sueño y felicidad.
Apago mi estúpido teléfono
Un par de horas antes de irme a dormir, puse mi teléfono en modo avión y configuré mi alarma. Eso significa notificaciones. Además, puse mi teléfono en una habitación diferente (por lo general). Luego leo todos los días durante 30 minutos, 1 hora antes de irme a dormir. Esto me ayuda a relajarse y la rutina le dice a mi cuerpo que es hora de ir a la cama.
La ciencia: cada célula del cuerpo humano funciona con un ritmo circadiano. Cuando miras la pantalla de tu computadora o tu teléfono durante demasiado tiempo, incluso durante 5 minutos, ralentiza tu producción de melatonina. Además, separar físicamente un objeto de mí mismo hace que sea menos tentador levantarme y revisar mi teléfono.
Soy un miembro del Club 6am
Configuré mi alarma a las 6 a.m. todos los días. A veces salgo de la cama. Otras veces me acurruco. De cualquier manera, por lo general estoy despierto en unos pocos minutos. También mantengo este horario los fines de semana, a veces + 1 hora.
La ciencia: tu cuerpo se acostumbra a despertarse a la misma hora todos los días. Si se hace habitualmente, esto ayuda a mantener la producción estable de hormonas (acetilcolina, dopamina, glutamato, histamina, norepinefrina, orexina y serotonina) y simplemente facilita el despertar.
Recuerda, los humanos son todos diferentes, así que cuando alguien te dice que “este es el probado y comprobado” deberías tomarlo con un grano de sal. Esté especialmente cansado de las declaraciones audaces y arrolladoras que generalizan las biologías de 7.500 millones de personas.
Entonces, lo que puede funcionar para mí no necesariamente funcionará para usted, y por eso es importante experimentar con diferentes configuraciones.
Lo que puede funcionar para usted también puede cambiar con el tiempo según su edad, dieta y entorno.
Feliz durmiendo
