Cómo evitar tener problemas para conciliar el sueño
- No tome café regular, sino café descafeinado. El café regular es como un látigo para un caballo. Te mantiene despierto, incluso por las noches.
- No beba demasiado alcohol. En general, el alcohol es un veneno para los nervios. Más de 3 bebidas al día afectarán tu ritmo diurno de la hormona y esto puede mantenerte despierto por las noches.
- Las personas mayores, particularmente mayores de 60 años, tienen muy poca producción de melatonina en sus glándulas pineales (ver gráfico a continuación). Lo hacen bien tomando 3 mg de melatonina a la hora de acostarse.
- El ejercicio físico durante el día lo ayudará a conciliar el sueño por la noche.
- La sesión prolongada (TV, computadora) hará lo contrario al ejercicio físico.
- Cualquier forma de ejercicio de relajación (yoga, Tai-Chi, meditación, autohipnosis) te ayudará a estar más sincronizado con la naturaleza; esto incluye conciliar el sueño más fácilmente.
- Elimine cualquier estrés que pueda. Lo que sea que no pueda reducir, los ejercicios de relajación lo ayudarán a sobrellevarlo mejor.
- Si tiene otros problemas de salud como hipotiroidismo o depresión, consulte a su médico para resolver estos problemas. Se sabe que el hipotiroidismo está relacionado con la depresión y la depresión puede causar problemas para conciliar el sueño. Cuando el hipotiroidismo se trata con hormonas tiroideas, la depresión desaparece y regresa su patrón normal de sueño. Una persona que está deprimida puede recibir antidepresivos y la consejería (particularmente la terapia cognitiva / conductual) también ayudará no solo a la depresión, sino también a su patrón de sueño interrumpido.
