La respuesta puede estar relacionada con la motivación, pero es más probable que no descanse lo suficiente durante su sueño. Asegúrese de tener suficientes horas de sueño (que generalmente es de 7 a 9 horas para un adulto, pero puede variar en algunos casos) y de que su sueño tiene suficiente calidad. Aquí hay algunos consejos para mejorar la calidad de su sueño:
Tómalo suave. La temperatura de su cuerpo influye mucho en la calidad de su sueño (es decir, la cantidad de sueño REM, que es donde ocurre la magia). Tomar una ducha caliente abrirá sus poros y enfriará su cuerpo. También recomiendo dormir con ropa liviana (o desnuda si puedes), ya que esto evitará que te sobrecalientes y sudantes.
Abre las ventanas. El aire fresco es importante para la recuperación de su cerebro. No querrá quedarse dormido en una habitación con aire húmedo y despertarse sintiéndose sin aliento. La temperatura en su habitación tampoco debe superar los 20 ℃ (68 ℉). Así que deje entrar un poco de aire fresco antes de golpear el saco.
Evita la cafeína. Esto es especialmente difícil de hacer si estás luchando por mantenerte despierto durante el día. Pero la cafeína disminuirá la producción de melatonina, que le indica a su cerebro cuándo es la hora de la siesta. ¿Ha tenido veladas alguna vez cuando se sentó en la cama con los ojos bien abiertos, sin saber por qué no puede dormir? Probablemente fue debido a la baja melatonina. Así que evite el café y el té de 4 a 6 horas antes de acostarse.
Evita las bebidas alcohólicas y los cigarrillos. Aunque ambos pueden darle una somnolencia agradable, reducirán la calidad de su sueño. Tanto el alcohol como la nicotina reducen la cantidad de sueño REM que obtiene. Y cuando te sientes como un zombi, el sueño REM es tu antídoto.
Mantente alejado de las pantallas. Emiten luz azul, lo que indica a tu cerebro que es hora de ir a trabajar. Es por eso que te sientes con energía cuando ves el cielo azul. Considere la posibilidad de instalar bombillas con luz cálida en su habitación y use las configuraciones de turno de noche (o f.lux) en su computadora portátil si es absolutamente necesario que lo use.
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Sintoniza las luces. Además de usar luz cálida en su dormitorio, debe evitar encender todas las luces. La producción de melatonina se desencadena por la oscuridad, por lo que desea que la iluminación de su dormitorio se asemeje a una cena romántica, no a una sala de operaciones.
Acuéstese a las horas regulares. Su cerebro ama los hábitos, por lo que tener una rutina nocturna puede hacer maravillas para su sueño. Intenta ir a la cama a la misma hora todos los días. Y antes de preguntar: no, golpear el saco a las 2 AM todos los días no está bien. Intente alcanzar el punto óptimo de 10 a 11 PM para mejorar la calidad del sueño y obtener los beneficios adicionales de la liberación de la hormona del crecimiento.
Usa tu cama solo para dormir. Tu cerebro responde a las señales, así que úsalo para tu ventaja. Si trabajas o lees mucho en la cama, tu cerebro sabrá que es un lugar donde debe estar muy enfocado y alerta. Pero si solo te metes en la cama para conocer al Hombre de Arena, tu cerebro sabe que este es un lugar para la relajación y el sueño. Y entrarás en el país de los sueños en un santiamén.
Sin comidas pesadas. Gracias a la evolución, nuestros cuerpos están preparados para comer grandes comidas durante el día (después de la cacería) y no antes de acostarse. Entonces, si planeaba pedir una pizza esta noche, piense de nuevo. Desea que su cuerpo se centre en la recuperación, no en la digestión. Si tiene hambre, tome carbohidratos complejos (torta de arroz, plátano, cereales integrales) o un vaso de leche antes de acostarse.
Use ruido de fondo. Los humanos no han evolucionado durmiendo detrás de ventanas bien cerradas. Durante miles de años, hemos dormido al aire libre, con el viento soplando en nuestros oídos, un río que fluye cerca y perros salvajes que aullan en la distancia. Es por eso que todavía dormimos muy bien en trenes, aviones y aulas. Obtén una aplicación de ruido blanco y pruébalo. Es posible que se sorprenda de lo rápido que se duerme con el suave sonido de la lluvia en sus oídos.
Fuente: Cómo obtener el mejor sueño de tu vida | Optimizar mi vida
