1. Puede preocuparse menos.
¿Recuerdas cuando mamá solía decirte que todo se vería mejor por la mañana? ¡Ella tenía razón! En comparación con las personas que se incorporan temprano, aquellos que van a la cama muy tarde tienen más probabilidades de verse abrumados por pensamientos negativos repetitivos, según un estudio publicado a fines del año pasado.
Los hallazgos sugieren que la interrupción del sueño en realidad podría estar relacionada con el desarrollo de pensamientos pesimistas. ¿En el lado brillante? Los psicólogos sugieren que centrarse en los buenos hábitos de sueño puede ayudar. Claro, irse a la cama temprano no eliminará los problemas con los que está lidiando, pero ahora, sabemos que realmente puede ayudar a ponerlos en perspectiva, y una mente bien descansada es mejor para manejar las emociones y el problema. resolviendo
2. Podrías llevarte mejor con todos.
¿Has estado metiéndote en muchos argumentos últimamente? Hay una manera fácil de arreglar eso.
Dormir muy poco hace que la gente se sienta malhumorada, irritable y estresada. Lo que significa que las pequeñas cosas que normalmente no son importantes pueden hacer que te salgas volando del mango. ¿El resultado? Más disputas y malentendidos con quienes te rodean.
Estar bien descansado, por otro lado, ayudará a recalibrar su línea de base. Naturalmente, te sentirás más optimista, paciente y relajado (incluso si nada a tu alrededor realmente ha cambiado), lo que significa que te será más fácil lidiar con todas las pequeñas bolas curvas de la vida.
3. Puede tener un viaje más seguro …
Da miedo pensar en ello, pero la falta de sueño puede hacer que esté menos alerta y aumente significativamente la probabilidad de que se produzca un accidente automovilístico. Y toneladas de nosotros estamos en riesgo:
Aproximadamente el 60 por ciento de los conductores adultos dicen que condujeron un vehículo mientras se sentían somnolientos en el último año. ¿Incluso más loco? Más de un tercio dicen que en realidad se han quedado dormidos detrás del volante.
Según el informe de la Fundación AAA, las personas que duermen de seis a siete horas tienen el doble de probabilidades de sufrir un accidente automovilístico en comparación con aquellas que duermen durante 8 horas o más. Las personas que duermen durante cinco horas o menos aumentan su riesgo hasta cinco veces. Vaya por 24 horas sin dormir, y sus habilidades detrás del volante son las mismas que las de alguien que está legalmente ebrio. Yikes.
4. … y ser más productivo en el trabajo.
Todos hemos estado allí. Estás sentado en tu escritorio después de una noche súper tarde, mirando inexpresivamente el informe que se supone debe entregarse al mediodía, y nada está sucediendo. Esto se debe a que la falta de sueño altera su capacidad cognitiva, lo que dificulta que su cerebro realice funciones básicas como concentrarse y recordar.
Y no son solo las cosas sencillas las que sufren. La falta de sueño REM, el sueño que ocurre cuando sueñas, puede frustrar las habilidades de pensamiento creativo. De hecho, un estudio reciente encontró que los sujetos se desempeñaban un 30 por ciento mejor en un rompecabezas después de despertarse del sueño REM que después de despertarse del sueño no REM. La investigación ha demostrado que el sueño es esencial para ayudar a las personas a resolver problemas complejos, también.
Obtenga sus ocho horas de tiempo de repetición, y el impulso cerebral que le seguirá lo dejará sintiéndose fresco, concentrado y listo para encargarse de los negocios. Informe al mediodía? Estás en eso.
5. Es posible que le sea más fácil mantener un peso saludable.
Las investigaciones sugieren que cuanto menos horas duermas, más probabilidades hay de tener sobrepeso u obesidad. ¿Cómo es eso? Cuando regularmente está privado de sueño, tiene menos energía para hacer ejercicio o elegir alimentos saludables.
Además, los estudios muestran que cuanto más tarde te mantienes despierto, más comes: los relojes internos de nuestro cuerpo parecen ser duros para preferir los alimentos salados, grasos o azucarados después de las 8 p.m. lo que podría explicar por qué los noctámbulos permanecen despiertos hasta las 4 a. M. comer alrededor de 550 callos más que los madrugadores que se van a dormir a las 10 p. m.
6. Usted podría ser una de esas personas que no se enferma este invierno.
Además de lavarse las manos, dormir lo suficiente podría ser una de las maneras más efectivas de evitar un resfrío o la gripe.
Un shuteye adecuado mantiene fuerte tu sistema inmunológico, por lo que es menos probable que descubras un caso de lo que está sucediendo cuando estás expuesto (¡hola, compañero de trabajo que estornuda!). Y si te las arreglas para enfermarte, te recuperarás más rápido. En otras palabras, su tos o sus ronquidos durarán unos días en lugar de demorarse durante los próximos tres meses.
7. Puede verse mejor.
Un estudio sueco reciente confirmó lo que la mayoría de tus amigos son demasiado amables para decirte: cuando no duermes lo suficiente, no te ves tan bien. Cuando los participantes vieron imágenes de personas privadas de sueño o bien descansadas, las personas privadas de sueño fueron calificadas como menos atractivas, menos saludables, menos accesibles y más tristes.
Durante el sueño, su cuerpo trabaja para reemplazar las células viejas y gastadas por otras nuevas y frescas, lo que ayuda a que su tez se vea más brillante que espantosa. La falta de sueño también puede contribuir a los párpados hinchados, más oscuros, los ojos rojos, y una tez más pálida que prácticamente grita, estoy corriendo en los humos .
8. Puede reducir su riesgo de enfermedades aterradoras.
¿Desea reducir sus posibilidades de desarrollar enfermedades crónicas como enfermedad cardíaca, enfermedad renal, presión arterial alta, diabetes y derrames cerebrales? Además de comer bien y hacer ejercicio, esté atento a dormir lo suficiente.
Mientras duerme, su cuerpo está trabajando duro para realizar reparaciones en su corazón, vasos sanguíneos, cerebro y otros tejidos que ayudan a mantener a raya las enfermedades crónicas. Esquiva el sueño y ese horario de mantenimiento nocturno comienza a sufrir. Eventualmente, sus partes comenzarán a desgastarse, preparando el escenario para problemas mayores.
9. No sentirás la necesidad de presionar el botón de repetición tres veces. (Bien quizás.)
Si simplemente no puede soportar salir de su cama cálida y acogedora, ninguna cantidad de sueño lo convertirá en el tipo de persona que salga de la cama por la mañana. Pero una vez que tienes un horario de sueño regular y mantienes una línea base bien descansada, despertarte se vuelve mucho menos desafiante.
Es mucho más fácil lidiar con la mañana cuando se siente renovado, e incluso puede descubrir que no necesita una alarma en absoluto cuando su cuerpo descansa adecuadamente. En serio, ¡adelante y pruébalo!
Si conciliar el sueño temprano no le resulta fácil, intente utilizar estrategias como tomar un baño tibio o practicar la relajación guiada cerca de la hora de acostarse. Parte de la buena higiene del sueño es mantener una rutina regular antes de acostarse, ya que esto lo prepara mental y físicamente para dormir. Apagar la electrónica y mantener las habitaciones frescas también son movimientos inteligentes.
