¿Qué puedo hacer para que mi cerebro se calle cuando estoy tratando de dormir?

Al final de cada día ocupado, finalmente se acuesta pero no puede conciliar el sueño porque su cerebro se encarga de toda la actividad mental para volver a visitar los eventos del día o los pensamientos de importancia, o no. El estrés del día, las preocupaciones y los incidentes han elevado el cortisol en la sangre hasta el punto en que parece que el cuerpo y la mente exhaustos están tensos y no pueden dejarlo ir y relajarse. El sueño aparece como un lujo fuera de alcance, desesperadamente deseado pero raro y superficial.

El sueño es tan crucial para la salud cerebral que sucederá independientemente de las circunstancias, el tiempo o el lugar. Si no puede dormir por la noche, su cerebro intentará cerrar en momentos más inoportunos del día.

Para ayudar a que su cerebro se ponga en modo de suspensión, el primer paso es bloquear pensamientos, diálogos e imágenes fuera del pensamiento consciente. Parece que tan pronto como dejas de correr de una tarea a la siguiente, tu cerebro comienza una recuperación dinámica del diálogo interno inacabado, las preocupaciones de los últimos años y las preocupaciones para el futuro. Este cerebro ocupado está fuera de control y simplemente no puedes silenciarlo.

Cómo configurar tu cerebro en modo de suspensión:

1 – concéntrese en relajar todo el cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la cara, como un piloto que verifica todas las funciones del plano antes de despegar, siga su camino visualizando cada parte del cuerpo casi derretida en una inactividad lenta pero absoluta.

2 – Encuentra la posición más cómoda, el soporte de la almohada, la posición de la cubierta, todo el camino hasta tu barbilla o solo cubriendo tus piernas,

3 – Comprométase a controlar su actividad mental. Para lograr esto, puede elegir entre varias opciones que serán más fáciles para usted.

Controla tus pensamientos

Los ciclos rápidos de pensamientos son el mayor obstáculo para dormir, pero no son imposibles de superar, y a continuación hay tres técnicas para ayudarlo a lograrlo:

1- Decida sobre una imagen que puede visualizar y enfocar, una imagen que no tiene contenido emocional. Pensar en un amigo o en tu cachorro te traerá pensamientos rápidos y ciertamente no te ayudará a relajarte.

Puede, por ejemplo, pensar en una hoja de árbol, verla, observarla, los tonos de verde, la forma, quedarse allí! Involucrar toda su actividad mental en la observación de una hoja de árbol bloquea otras imágenes y otras actividades mentales. Al principio, requiere un poco de esfuerzo, ¡porque es difícil concentrarse en algo tan aburrido! Tan pronto como los pensamientos intenten colarse en su conciencia, cambie el elemento de observación mental, piense en una silla, una servilleta, una roca.

2- silencia la constante charla de tu mente reemplazándola por la lenta repetición de una palabra u oración, como un giro de lengua. Los adeptos de la meditación llaman a esto un mantra, pero no es necesario que tenga ningún sonido o palabra en particular, todo lo que necesita para elegir uno que es inusual y requiere un poco de concentración y repetirlo mentalmente muy lentamente hasta que … se duerma.

3- Una adición muy simple a la imagen mental y la repetición de palabras es música. Toca música sinfónica, sin voces. La música instrumental tiene un efecto considerable en la actividad cerebral que ayuda a asentarse mientras aumenta la liberación de la hormona del sueño serotonina.

4 – La imagen mental o la repetición de un trabalenguas pueden no ser efectivas si las preocupaciones del día son tan grandes que simplemente no puedes dejar de pensar en ellas. La siguiente técnica es cantar, en tu mente, una canción muy simple que conoces bien, como una canción de cuna.

El secreto es controlar el procesamiento de tu pensamiento y esas sugerencias te ayudan a hacerlo con éxito. Puede tomar algún tiempo sentirse cómodo con cualquiera de ellos, ya que el cerebro es difícil de callar. Una vez que encuentre la técnica que mejor se adapte a usted, se dormirá más rápido y tendrá un sueño más reparador, incluso si es corto.

Al controlar tanto la imagen como el sonido, permites que tu cerebro se deslice en patrones de sueño y estarás durmiendo antes de que te des cuenta. .

Por favor, no busque dormir, descanse para su cuerpo y mente, a través de productos químicos, ya sean medicamentos, vitaminas o remedios herbales. Nunca he conocido a alguien que alguna vez me haya dicho que estaban contentos de obligarse a dormir usando pociones o pastillas … Obtener el descanso necesario se hace mucho más efectivamente si elegimos hacerlo de forma natural.

Me tomó varios años, y escribir tres libros, responder a la pregunta: “¿Cómo puedo dejar de pensar?” Eso es, después de todo, efectivamente lo que ha pedido. ¿Cómo puedes dejar de pensar? ¿Cómo puedes aquietar tu mente y “apagarla” hasta que decidas usarla una vez más? Me gustaría dedicar las próximas horas a escribir una sinopsis de mis libros anteriores, ya que creo que dicho resumen arrojará luz sobre su consulta. Sin embargo, debo volver pronto al trabajo. Mi empleador actual espera que demuestre otras habilidades y talentos ahora que son muy diferentes de ayudar a alguien a controlar sus pensamientos. En lugar de almorzar hoy, permítanme tomar unos minutos para ofrecerles una sugerencia.

Permítame compartir la primera parte de un poema que escribí hace muchos años. Sigo haciendo esto cada vez que encuentro que sufro de lo que describes como “pensamientos que zumban en mi cabeza más rápido de lo que puedo descifrarlos”. Cuando piensas en muchas cosas, un buen primer paso es enfocarte en UNA COSA. Me concentro, lo mejor que puedo, en la energía que nos rodea y nos atraviesa. (Puedes sentirlo fácilmente si prestas mucha atención.) Al centrarnos en nuestra energía, me relajo y pronto me encuentro dormido …

Energía

Con los ojos cerrados, aclaramos nuestras mentes
Y mira hacia el vasto universo.
No pensando en nada, buscando la paz …
Esperando el momento en que la luz sea tan brillante
Comienza a llenar nuestra visión mental.
La niebla gris azulada comienza a unirse
En un tipo de humo nebuloso.
Algunos bordes se iluminan y luego desaparecen.
El movimiento que vemos es constante –
Cambiando y desvaneciéndose, luego regresando.

La exhibición que presenciamos inspira …
Vemos la maravilla del Espíritu desatado.
Viene de nuevo, esta vez más brillante.
Notamos que un punto de luz blanca se expande.
Impresionado, pacífico, no sentimos dolor.
Parece que hemos visto el centro del Ser
De lo cual toda la vida brota eterna.
Concéntrate ahora y espera su regreso –
El flujo y reflujo de energía.
De repente, sabemos que nosotros también somos libres.

Si elige hacer lo que se describe arriba, espero que lo encuentre útil. Por lo menos, estoy seguro de que lo encontrará relajante.

¡Elimine todo el estrés de su vida dentro de las dos horas de irse a dormir!

Magnesio : prefiero sumergirme en un buen baño de sal de Epsom antes de acostarme después de un día estresante. ¡Recientemente encontré la marca Sleep Salt en Amazon y los amo!

Mezcla orgánica del aceite esencial del eucalipto de las sales del sueño – Grado Epsom de USP, tarro israelí de la sal del mar muerto 64

Aquí está la ciencia detrás del magnesio y por qué te ayuda a dormir

El cortisol es la “hormona del estrés”. Cuando estamos bajo estrés, nuestros niveles de cortisol se disparan. En cantidades normales, el cortisol es saludable. Sin embargo, demasiado cortisol puede alterar el reloj natural de nuestro cuerpo, llamado ritmo circadiano, que regula los patrones de sueño.

En un ritmo circadiano saludable, el cortisol alcanza su máximo en la mañana cuando es hora de comenzar el día. Cuando el sol se pone, los niveles de cortisol disminuyen y la “hormona del sueño”, llamada melatonina, entra en acción y le dice a nuestro cuerpo que es hora de dormir.

Sin embargo, cuando estamos estresados, los niveles de cortisol se salen de control, lo que provoca que el cuerpo esté en estado de alerta cuando necesita dormir. El cortisol roba el cuerpo de magnesio, que es un mineral que se necesita para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluido el metabolismo de la melatonina. Sin magnesio, su cuerpo no puede usar melatonina, y no puede dormir.

Los estudios clínicos han demostrado que la administración de suplementos de magnesio reduce los niveles de cortisol y es un tratamiento efectivo para el insomnio.

Para citar uno de los estudios:

“La suplementación de magnesio parece mejorar las medidas subjetivas de insomnio como la puntuación ISI, la eficiencia del sueño, el tiempo de sueño y latencia de inicio del sueño, el despertar temprano en la mañana y medidas insomnias objetivas como la concentración de renina sérica, melatonina y cortisol sérico …”

La ciencia es clara: el magnesio ayuda a las personas a dormir mejor. La ironía es que los métodos de cultivo industrial y la mala alimentación nos han dificultado la ingesta de magnesio a través de los alimentos. Para complicar aún más las cosas, muchas personas no toleran los suplementos orales de magnesio, que además de sus numerosos beneficios para la salud, también pueden actuar como laxantes. La sal de Epsom, o sulfato de magnesio, es una poderosa fuente de magnesio que se absorbe directamente a través de la piel cuando tomamos un baño caliente.

Tengo una gran técnica para esto:

Construye un refugio en el bosque.

Escúchame.

Tengo un cerebro activo. Solía ​​evitar que durmiera. Leí un artículo que decía que el truco es pensar en una tarea compleja que requiere muchos pasos. Debería ser algo que le resulte interesante y agradable, algo que pueda hacer solo y algo que sea relativamente pacífico.

Así que lo intenté. Pensé en caminar solo por el bosque, estaba oscureciendo, y tuve que construir un refugio. Recogí algunas ramas, usé un hacha para moldearlas en una especie de cobertizo, hice una cama con ramas de pino y luego comencé a pensar en un incendio cuando me desperté. Sí, se estrelló durante el incendio y se despertó horas después, fresco y feliz.

Esta sigue siendo la técnica que uso años después. Si tengo dificultades para dormir (que ahora es mucho más raro, gracias a que tengo hijos y, bueno, son agotadores), cierro los ojos y construyo un refugio. Creo que he entrenado mi cerebro para darme cuenta de que si estoy construyendo un refugio mental en el bosque eso significa que es tiempo de sueño. Pero, el proceso de imaginar cortar las ramas, hacer el fuego, etc. aquieta el resto de tu mente. Tienes que concentrarte en lo que es más pacífico, y eso quita tu enfoque de los 1,000 pensamientos locos y no pacíficos.

¡Buena suerte!

Yo, Prashant Sahay, un antiguo aprendiz de yoga en la Escuela de Yoga Rakesh , puedo concluir aquí consejos de yoga muy básicos para calmar la mente y dormir profundamente. Lo que todos nosotros usualmente experimentamos antes de intentar dormir es un ataque de pensamientos absurdos que alejan el sueño de nuestros ojos.

Como sabemos, la mejor forma de relajarse es dormir profundamente durante algunas horas y aquí hay algunos consejos de yoga para que se quede tranquilo y pueda dormir.

• Entrena a tu cerebro a dormir en lugar de tirar en la cama con pensamientos aleatorios. Tome respiraciones profundas como las que aprendió en yoga, ya que ayudarán a eliminar todas las preocupaciones y negatividades de su mente.
• Tienes todo un día para preocuparte por tu futuro, así que olvida todas las preocupaciones cuando te acuestes a dormir. Practica técnicas especiales de mindfulness yoga una vez que decidas dormir.
• Refresque su mente y trate de concentrarse en un solo punto imaginario mientras lo intentamos cuando meditemos en yoga.
• No dejes que tu mente desvíe tu atención hacia los ruidos circundantes. Siente un tipo especial de paz dentro de tu corazón. Recuerde siempre que la calidad del sueño es algo que importa más en comparación con la duración.
• Por último, seleccione una almohada cómoda y mantenga su cabeza un poco más elevada que su nivel corporal.

Para obtener más consejos informativos, póngase en contacto con http://www.yogarakesh.com .

Muchas buenas respuestas aquí. Creo que la clave es ir a lo que funciona contigo. Definitivamente debes probar estos métodos mencionados aquí, y elegir el que más te convenga.

A veces pruebo la técnica del compromiso mental (como tratar de construir un refugio), pero lo que hago la mayoría del tiempo es una combinación de respiración y relajación metódica y consciente del cuerpo.

El único inconveniente que puedo decir es que tienes que ser paciente. Además, no hay dispositivos electrónicos de 30 minutos (1 hora preferiblemente) antes de dormir.

Acuéstese, y asegúrese de que sus talones se toquen entre sí, y las manos a ambos lados con las palmas hacia afuera, y boca arriba (si cae hacia un lado durante el proceso, entonces no hay problemas).

Comience con una respiración constante y lenta. Un Mississippi adentro, dos Mississippi afuera (¿tiene esto sentido para usted? Alrededor de 3 segundos de entrada y salida cada uno). Luego concéntrese en cada parte del cuerpo individual y relájelo.

Comience con el pie derecho. Inhale, luego exhale. Inhale más profundo … Y relaja tu pie Esto se puede repetir, si es necesario, para relajar completamente el pie. Ahora pase al área de la espinilla (desde el tobillo hasta la rodilla), repita la respiración y relaje esta parte.

Sigue repitiendo paso a paso. Después de la tibia haga la rodilla, luego el muslo, la cadera, toda la pierna derecha, repita para la pierna izquierda (pie, espinilla, rodilla, muslo, cadera, pierna entera), genitales, pelvis, estómago, mano derecha (palma, brazo inferior, codo) , brazo superior, hombro, brazo entero), mano izquierda, luego cofre y finalmente, la espalda. Luego todo el cuerpo, hasta que te duermas por completo

Normalmente me quedo dormido a mitad de camino, antes de la parte del brazo. A veces, incluso después de todo esto, no me quedo dormido.

En ese caso, sigue respirando lenta y profundamente. Aquí es donde realmente tranquiliza todo tu cuerpo durante un tiempo.

Siento que todo el cuerpo es uno solo, y respirar para calmarlo no solo me hace sentir muy mal (no sé cómo describirlo. Puedo sentir la energía de la vida, o prana como se lo llama en sánscrito fluyendo de forma equilibrada y tranquila camino a través de mi sistema. Definitivamente trippy), pero seguramente conducirá a un eventual sueño.

Espero que esto ayude. ¡Toodles!

Hago cualquiera de tres cosas:

1. Respiración profunda / Respiración abdominal

Acuéstese sobre su espalda y luego comience a respirar profundamente desde su diafragma. Con profundo quiero decir que debes poder sentir que tus pulmones se expanden por completo y que tu abdomen debe entrar y salir junto con tu respiración.

Inhale profunda y lentamente durante 10 segundos (inhalación máxima), sosténgalo durante un par de segundos y exhale lentamente durante un período de 10 segundos.

Comienza a contar cada ciclo de inspiración y expiración.

No uses tu boca para respirar.

Solo concéntrate en contar y respirar. Normalmente me quedo dormido antes de llegar a 20.

2. Otra táctica que uso es fingir que estoy flotando en el agua.

Tomar una respiración profunda.

Imagínate a ti mismo flotando y luego hundiéndote lentamente en el agua.

Cuando estás sumergido, todo el ruido se amortigua y el silencio desciende.

Todo está en calma

3. Algunos días, cuando no puedo dormir, me siento tan frustrado y enojado que entro en una etapa de “¡¡¡Me importa un comino !!!”.

Entonces hago lo que sea que quiera hacer.

Comienzo a mirar algo, leer, cocinar o hablar con alguien o en mi último recurso: comer.

Sí, ha habido días en los que he comido yo mismo para dormir.

Hago casi cualquier cosa para ocuparme y poder agotarme para dormir.

” ¿Qué puedo hacer para que mi cerebro se calle cuando estoy tratando de dormir? ”

Tomar horas para conciliar el sueño es muy inusual y se considera médicamente anormal.

Si tu mente está “siempre pensando” mientras estás acostado en la cama tratando de dormir, problemas como la ansiedad te mantendrán despierto. Sin embargo, no dices específicamente que te estás preocupando.

Un gran porcentaje de personas que encontré con su problema estaban acostados en la cama “siempre pensando” porque un trastorno del sueño primario los mantenía despiertos. El trastorno del sueño generalmente responsable fue el síndrome de piernas inquietas. Si te acuestas en la cama, frotándose los dedos de los pies, girando los tobillos o frotándote las piernas, ese es el problema. Es tratable ( ver comentarios ).

Otros trastornos del sueño pueden causar problemas para conciliar el sueño. Advertiría contra el autodiagnóstico . Proporcioné referencias, pero dada la gravedad de su problema, recomiendo la evaluación en un centro integral de sueño. Estos están presentes en los principales centros médicos. Idealmente, un cónyuge o una persona familiarizada con su comportamiento nocturno debería acompañarlo a su cita.

Insomnio: dificultad para conciliar el sueño: trastornos del sueño: edición manual de Merck Home – trastornos del cerebro, la médula espinal y los nervios – Merck Manuals Consumer Version

Síntomas, tratamiento y autoayuda para problemas comunes de sueño

Medicina del sueño – Wikipedia

La respuesta de Michael Soso a ¿Cómo puedo aumentar la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño? Necesito ayuda. Estoy desesperado por dormir toda la noche.

Trastorno del sueño – Wikipedia

Para mí, me cuento historias. Me imagino unirme a la Liga de la Justicia y emprender aventuras con Supergirl y Booster Gold. Elaboraré todos los pequeños detalles. ¿Cómo me encuentro con la Liga? ¿Cómo es el proceso de investigación? ¿Me sientan en una habitación y me interrogan a mí y a mis intenciones? ¿J’onn J’onzz sondea mi mente telepáticamente? ¿Cómo son las distintas salas de la Atalaya? ¿Qué otros héroes podría encontrar? ¿Con qué tipo de do-badders nos topamos? ¿Qué están haciendo?

Encuentro que al construir el mundo y contar historias, impide que mi cerebro haga algo más. No me siento y pienso en el trabajo, o problemas con la familia, o ese proyecto de ley veterinaria que debe pagarse, ese gilipollas que me gritó por hacer mi trabajo, o cómo vamos a pagar los comestibles el próximo mes debido a la escasez de horas en el trabajo.

Siempre y cuando concentres tu mente en hacer exactamente una cosa, me resulta mucho más fácil evitar que mi mente divague, o dragar todas esas cosas horribles en las que no quiero pensar, o recostarme ansiosamente exactamente hora y media. horas y minutos que me quedan hasta que me tenga que levantar.

La obsesión de la mente con pensamientos es un signo de agitación. En casos severos (como esquizofrenia), podría causar daño cerebral , debido a la falta de descanso de las células neuronales.

Para sanar tales condiciones, debemos entrenar nuestra mente para trabajar de una manera diferente.

1. Cambie la atención a las sensaciones corporales , a nuestros aspectos físicos. Esto se puede hacer con varios trucos y métodos. Qigong, baño caliente, caminar al aire libre … (También, puede pasar de los pensamientos a escuchar o contemplar imágenes visuales, lo que puede ayudar a relajarse).
2. Encuentra las causas de tu agitación y aprende cómo cambiarlas. Algunos métodos psicológicos para eso no son tan profundos ni sabios, entonces recomiendo los métodos budistas de contemplación de causas y resultados . (Gradualmente, resolverás o descartarás tus problemas, y la agitación se generará cada vez menos).
3. Enséñele a su mente que la actividad febril es bastante perjudicial que útil. Para eso, usa los dos puntos mencionados anteriormente. Aprende a funcionar de forma tranquila, relajada y feliz . (Prueba algo de meditación).
4. Practica dejar ir .

¡Buena suerte!

La solución no es: tratar de hacer que tu cerebro se calle cuando tratas de dormir, entonces ya es demasiado tarde. La solución es prestar más atención a la relajación y el tiempo fuera durante el día.

Una mente zumbante es causada por dos hábitos:

1. estar involucrado en estímulos externos desde el momento en que te levantas hasta que te acuestas. Usar su teléfono todo el tiempo, tener muchas cuentas con demasiadas aplicaciones de redes sociales, tratar de no perderse nada e intentar ser productivo todo el tiempo.
2. Ignorando y negando emociones. Esto conduce a la supresión que se expresa masticando sin cesar experiencias y pensamientos durante el único momento “vacío” del día: la hora de acostarse.

Solución: planifique y tome varios descansos durante el día, guarde su teléfono, concéntrese en sus comidas, en su paseo al aire libre, siéntese en un banco y mire. Crea un espacio vacío y contempla.

Acostúmbrese a la idea de que pasar tiempo solo en su propia empresa no es una pérdida de tiempo, sino un tiempo bien empleado y muy necesario para su propio cuidado personal. Necesita tiempo fuera para ver lo que sucede dentro de usted y procesarlo.

Prepárese para acostarse durante una hora tomando una ducha, escuchando música, etc., cualquier cosa relajada, sin incluir ningún dispositivo, especialmente sin pantallas.
También asegúrese de hacer suficiente ejercicio y aire fresco todos los días.

Si sigues este consejo notarás en un par de semanas que tu mente se está apaciguando y podrás procesar inmediatamente lo que sucedió ese día, tanto emocional como cognitivamente. Esto mejorará tu bienestar general y hará que te duermas mucho más fácil y rápido.

Salir de todo tipo de estímulos externos puede ser todo un desafío, definitivamente tiene un aspecto de adicción a él, así que no subestimes el esfuerzo que tomará, ¡mejor convertirlo en un proyecto personal!

Prueba la meditación. El efecto no se producirá de inmediato, pero si comprendes el núcleo de la meditación y tienes suficiente paciencia, podrás enseñarte a desconectar tu conciencia, lo que sin duda te ayudará a conciliar el sueño más rápido. También mejorará la calidad de tu sueño. Aquí puedes encontrar más beneficios para la salud de la meditación.

Otro remedio natural puede ser el té que calma, como la valeriana, la manzanilla y el té de lavanda.

Si está interesado en más temas relacionados con el sueño saludable, visite nuestro Healthblog.

Tuve dificultades de este tipo durante años y al final encontré un alivio casi total al tomar una pequeña dosis de Trazadona (un antidepresivo suave) unos 10 o 20 minutos antes de acostarme.

El problema que tuve suena MUY similar al tuyo, y finalmente entendí que lo que sucedía era una dificultad para hacer que mi mente pasara de las lógicas líneas de pensamiento de resolución de enigmas que dominaban mi pensamiento diurno para poder moverme al azar , tipo de pensamiento relajado, totalmente ilógico, de estado de sueño que produce sueños.

El Trazadone juguetea con su serotonina y parece hacerlo de una manera que le permite moverse directamente hacia ese estado de sueño.

Existe un tipo de problema de “adicción” (al menos en mi experiencia) ya que en las ocasiones en que no lo tomo, suelo terminar teniendo el mismo tipo de evento “mentir pensando y no dormir” … no peor de lo que era antes. La dosis ha permanecido igual para mí durante más de 20 años: una pequeña dosis de solo 25 mg.

El único inconveniente es que tiendes a querer dormir seis u ocho horas enteras … tal vez en parte debido a una ventaja, ¡lo bueno es que te da MUCHOS sueños muy interesantes y agradables! (¡Junto con una completa ausencia virtual de pesadillas perturbadoras!)

Espero que esto ayude. Su médico no debería vacilar en darle una receta de un mes como prueba.

• MJM, que sueña con grandes sueños … (¡Ahora si puedo seguirlos!)

Lo que funciona mejor para mí es similar a la respuesta de Jeremy. Debido a que tiendo a analizar en exceso y planificar cada vez que trato de dormir, tengo que obligarme a pensar en cosas que no se relacionan conmigo personalmente. Usualmente lo que hago es tomar un libro o una película que he disfrutado recientemente y agregarle. Podría imaginar varios escenarios “¿y si sucediera esto?” O continuar la trama de la historia más allá de su final publicado. Esto generalmente ayuda mientras me interese el material y los personajes lo suficiente como para mantener la aventura en marcha, y siempre que conozca la historia lo suficientemente bien como para no tener la tentación de permanecer despierto y “terminar” el escenario que he creado. . Escenarios como estos tampoco tienen un objetivo definido o final para alcanzar. Entonces, como realmente no conozco el final, no tengo ninguna inversión particular en “completar” mi nueva historia. También tuve la suerte de crear una historia totalmente original, que luego escribí y edité como una tarea de escritura creativa. Eso fue muy divertido 🙂

Estas son realmente solo formas de distraer mi mente. Sin embargo, me he encontrado con problemas si no logro resolver un solo escenario. En ese caso, podría terminar saltando rápidamente entre varios puntos de la historia que me interesan sin enfocarme en una idea. En ese momento, desafortunadamente volví al punto de partida.

También me ha sido útil alejarme de la tecnología durante una o dos horas antes de acostarme y tomar una ducha caliente por la noche.

¡Mucha suerte y gracias por una pregunta que (tal vez inesperadamente) produjo tantas respuestas interesantes!

En cualquier día típico, Mind se apresura desde el momento en que te despiertas, te vistes, conduces hacia el trabajo en el tráfico, tarde a una reunión o a una cita, tomas café, trabajas, trabajas, trabajas, el jefe dice algo, trabajo, mierda Tengo que recoger niños, conducir rápido en el tráfico, irritarme con alguien que no se mueve en un semáforo verde, recoger niños (o comestibles), se quedan sin existencias de algo que necesita, llega a casa, hace sus recados, cocine o limpie mientras mira algo o toca música, abra el correo, pague cuentas, se quede sin suministros de limpieza y finalmente, después de todo esto, apague la luz y espere que la mente se vaya a dormir.

Durante todo el día, la mente funcionaba con exceso de velocidad, incluso un motor mecánico necesita refrigerante o tiempo de enfriamiento después de una larga carrera.

Ahora dependemos de medicinas para dormir o suplementos, que solo harán las cosas malas, y perdemos el placer natural de quedarnos dormidos.

Es por eso que leemos artículos sobre no usar teléfonos móviles por lo menos 30 minutos antes de acostarnos, leer un libro (en realidad, calma su mente).

La mejor manera de dormir bien durante la noche es reducir lentamente la presión sobre la mente ocupada que está trabajando y llevarlo a un estado más tranquilo, y luego dormir en el mismo estado.

Para eso, toco este video de relajación a mi lado antes de dormir, las indicaciones de audio me ayudan a calmar todo mi cuerpo primero, y luego calmar mi mente, y luego sumergirme en el corazón, y luego lo apago y me voy a dormir.

¡Uso esto algunas veces incluso durante el día cuando sentimos ARRRGH! ¿Puede esto detenerse por un momento, todos pueden callarse, detener ese ruido, por una situación de momento, que sentimos muy a menudo?

Me siento durante 5 minutos, hago esto y vuelvo a la normalidad, ahora soy tan bueno en eso, recuerdo cómo me sentí la última vez que hice esto, y cuando me siento estresado o no puedo dormir, lo intento recordar cómo me sentí la última vez que hice esta relajación e intentar llevar mi mente o condición corporal a ese estado, y sucede la magia de vola.

La fuerza de voluntad del ser humano tiene la capacidad de hacer cualquier cosa, y los mejores resultados se logran cuando usamos nuestra mente en nuestra mente. 🙂

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Alguien hizo casi la misma pregunta hace un tiempo. Hice una página web de instrucciones sobre cómo hacer que tu cuerpo se relaje, e incluí la idea de que una vez que superas la etapa básica comienzas a ser capaz de dirigir tu “cerebro para que se calle”. Ver: Ejercicio de relajación activa.

Hay una serie de llamadas cintas de autohipnosis que es excelente. Las cintas de las lecciones siempre comienzan con un ejercicio de inducción del sueño dirigido que es mi reemplazo seguro para las pastillas para dormir. Vaya al sitio Potentials Unlimited y obtenga un MP3 o la opción menos costosa. El tema podría ser algo así como “mejorar tu capacidad de visualización”, realmente no importa. Si juegas al golf, puedes obtener uno para mejorar tu juego de golf. Todos comenzarán de la misma manera y te dormirán. (Ya he pasado por muchas otras cintas de dormir, y son de menor calidad. Konikov usa deliberadamente la voz del conferenciante más monótono que hayas tenido en la universidad, el tipo que podría hacerte dormir hablando de un asesinato a espada en un cuerda apretada sobre las Cataratas del Niágara.)

Realmente me gusta la respuesta de construir un cobertizo en tu mente. Estaba hipnotizado con la idea de caminar por un sendero de montaña, podía ver los árboles, las plantas, las pequeñas rocas y todo en gran detalle. Funcionó como magia por más de 10 años. Han pasado casi 30 años y todavía lo uso de vez en cuando.

También me gusta leer para conciliar el sueño, tu cerebro solo puede enfocarse en 1 cosa a la vez. Cuando tu mente vuelva a tus pensamientos acelerados, vuelve a enfocar el libro.

Luego hay suplementos, melatonina que mencionaste. También hay raíz valariana, té lavendar, triptófano (eso es lo que pasa en el pavo y leche tibia que te hace sentir cansado) y muchas mezclas de hierbas que puedes conseguir en tiendas de alimentos saludables: el triptófano es un medicamento recetado en Canadá. GABA (no gabapentina) podría no ayudarlo a dormir, pero es más probable que ayude a que las carreras sean más parecidas a pensamientos andantes. GABA es un aminoácido, tu cuerpo lo hace para calmarlo. Es lo que naturalmente entra en los receptores a los que entra Ativan.

Una cosa más que hago es obtener una loción lavendar (Kiss my Face es la marca que uso), asegúrate de que no sea una fragancia perfumada sino lavendar real y frótala sobre ti mismo, no solo el aroma te ayudará a relajarte, tu piel absorberá algunos lavanda también. Esto es genial para los niños después del baño antes de acostarse, a mis nietos les encanta. Algunas gotas en sus sábanas antes de acostarse también podrían ayudar.

Espero que ayude

1. Intenta escribir lo que planeas hacer mañana.
2. Prometerte mirando al espejo que mañana darás lo mejor sin importar lo que pase, sin esperar nada.
3. Nada está bajo nuestro control, así que relájate.
4. Tomar un baño antes de ir a dormir me ayuda mucho.
5. Mantener la computadora portátil, el teléfono inteligente, etc. lejos de la cama.

Creo que estos puntos anteriores pueden ayudarte.

No te preocupes, estás absolutamente bien.

Cuídate.

Cuando le quedan toxinas en las áreas del cerebro, se produce un proceso natural y se va a dormir sin mucho esfuerzo, ya que no se le ocurre otra cosa que no sea dormir y desaparecer en el olvido. CUERPO SE CUIDA Y AYUDA A RETIRARLOS.

Cuando su cerebro tiene suficiente combustible y latidos del corazón y el volumen de sangre se está suministrando al cerebro en exceso del límite del umbral necesario para cambiar al modo de suspensión, se requiere esfuerzo.

He logrado adoptar una técnica que depende principalmente de reducir el suministro de sangre al cerebro. Lo siguiente está hecho:

• Respire profundamente en los primeros momentos tan pronto como llegue a la cama;
• Disminuir la frecuencia respiratoria, por ejemplo, a 14 o 15 veces por minuto;
• El corazón disminuirá automáticamente a una velocidad de latido más baja, digamos 60 por minuto;
• Estire los brazos y las piernas vigorosamente por un par de minutos para enviar más sangre a las extremidades; eso reducirá aún más el suministro de sangre al cerebro;
• Comienzo a recitar algunos versos; puede seleccionar algo que le resulte fácil (¡pero por el amor de Dios, no comience a contar ovejas, es una actividad inútil!)

¿Eres tú el que tiene sueño? … Escuché a alguien bostezando.

Gracias por leer lo anterior.