¿Puedo seguir una dieta cetogénica sin consultar a un nutricionista? En caso afirmativo, ¿qué cuidado debo tomar? ¿Qué debería comer? Soy una mujer de 26 años, mi estatura es de 5’4 ”, mi peso es de 70 kg y soy vegetariano (sí como huevos).

¡Puedes TOTALMENTE hacer una dieta Keto como vegetariano! ¡Hago! Tengo 54 años, 5’3 “comenzó en 148 libras en marzo y ahora estoy en 132 y ¡me encanta! Como muchos huevos, coliflor, brócoli, nueces mixtas, semillas de girasol, semillas de calabaza, yogur de almendras, mantequilla, especias, calabaza espagueti, berenjena, calabacín, pepino, apio, fresas, frambuesas, bayas negras, salchichas vegetarianas estrella de la mañana, caldo de verduras caseras por lo que no tiene zanahorias, mayonesa (Sir Kensington) y chocolate negro para el postre. Sé que muchos ketoers vegetarianos comen mucho queso. El queso tiende a retrasar mi pérdida de peso, así que si lo como, es solo un poco aquí y allá. Como una pizca de queso rallado sobre brócoli. No uso edulcorantes de ningún tipo. Sin stevia, sin viraje. Y no hago “postres de Keto” usando todo tipo de reemplazos de almendras o harina de coco. De acuerdo, entonces tal vez mi dieta es “limitada”, pero me siento y me veo genial!

Hice algunas investigaciones en línea, escuché las conferencias del Dr. Westman en línea (MD e investigador de la Universidad de Duke) y obtuve mis recetas de varios sitios de Keto. Los nutricionistas no están educados en Keto, así que te dirán que “no puedes” hacerlo, o que “necesitas” carbohidratos, pero están completamente equivocados.

Las primeras 2 semanas son las más difíciles. Tu cuerpo CRAVE los carbohidratos y el azúcar. ¡RESISTIR! Esos anhelos desaparecerán! Lo prometo. Entonces haz tu mejor esfuerzo para no hacer trampa. Nunca. Hacer trampa es una pendiente resbaladiza. Un mordisco aquí, un mordisco allí, y nunca perderás peso. Beba agua, abundante, y tome suplementos de magnesio y potasio. Keto es una gran elección!

Sí tu puedes. En general, normalmente no aliento a las personas a consultar a un nutricionista porque la mayoría de ellos simplemente siguen lo que aprendieron de la escuela, que es algo inexacto.

1. Debes tener ejercicio. El entrenamiento de resistencia es bueno para tu cuerpo de muchas maneras. Debe conocer los principios del consumo de calorías durante la dieta. El cuerpo primero quema los carbohidratos en la sangre, luego se come los músculos y luego la GRASA DURA. Debe hacer entrenamiento con pesas para alentar al cuerpo a NO consumir los músculos y redirigirlo a la grasa en su lugar.
2. Tendrás 1 día de trampa por ciclo / semana. Lo que significa que debe tomar todos los alimentos con alto índice glucémico en ese día. Para mí eso significa sobrecarga de helado y pastel. No sé lo que los vegetarianos comen por eso. Sobrecarga de arroz?
3. Coma alimentos con bajo índice glucémico toda la semana suponiendo que no es su día de trampa. Esto es FÁCIL para ti ya que eres un ovo-vegetariano ¿verdad? los huevos y las verduras de hojas son geniales. Puede comer todos los carbohidratos bajos en grasa (huevos, aceite de oliva, etc.) de bajo índice glucémico (todas las verduras de hoja verde, brócoli, et al).
4. Las frutas NO son alimentos con bajo índice glucémico. Plátanos, los mangos engordan. Algunas frutas no engordan y puedes comer un poco al día (manzana, sandía, etc.)
5. los cultivos de raíces amiláceas tampoco son bajos en glucemia. Si bien no es tan engorde, pero aún debe minimizarse para un efecto máximo. patatas, zanahorias y otros Algunos son muy difíciles de digerir y saludables (batatas) y son excelentes para su dieta y extremadamente nutritivos.
6. Para los edulcorantes te sugiero que te apegues a la miel y la stevia. Período.
7. Los huevos serán tu mejor amigo a medida que obtienes todas las buenas grasas y proteínas especialmente. de la yema Genera todas las hormonas quema grasas y todas las otras cosas que reparan tu cuerpo. Esp. neurológicamente
8. ¿Miedo al “colesterol”? Todas estas grasas de dieta mencionadas anteriormente son grasas buenas. Lo único de lo que debes preocuparte son los triglicéridos. Por cierto, volviendo al # 1 (ejercicio). Cuando hace ejercicio y tiene una gran presencia de grasas (tanto buenas como malas), su hígado las metabolizará (en componentes regenerativos como hormonas y demás) y reducirá sus niveles de colesterol. No es que importe.
9. ¿Calorías? Como regla general, para bajar de peso, no me molesto en contar calorías. A menos que seas una vaca, no puedes convertir la vegetación en grasa. Por lo tanto, incluso si consume 10,000 calorías de lechuga todos los días, aún se sentirá demacrado.
10. Metabolismo. Las dietas bajas en calorías, la edad, el estilo de vida sedentario disminuyen el metabolismo, engordando. Ergo, las dietas cetogénicas altas en calorías y el aumento de ejercicio y la aptitud ACELERARán tu metabolismo. Fíjese cuán en forma las personas que ejercen se MIRAN MÁS JOVEN, peleando con “edad”.
11. Para ejercicio básico visite stronglifts.com

Oye,

La dieta cetogénica es una dieta muy difícil, y si eres vegetariano se vuelve más difícil.

la dieta vegetariana se basa básicamente en carbohidratos y los alimentos vegetarianos no son una muy buena fuente de proteínas.

es bueno que agregue huevos a su dieta.

, pero aún le sugiero que consulte a un profesional antes de comenzar.

El cuerpo generalmente está entrenado para usar carbohidratos y tiene la principal fuente de energía. Así que hacer un cambio a las grasas como fuente completa hace que esta configuración sea un poco difícil. Por lo tanto, necesitará un profesional para esto y una vez que sepa todos los aspectos básicos de la misma, puede continuar por su cuenta.

¡Todo lo mejor!

Las dietas cetogénicas vegetarianas son difíciles porque no se puede tener carne o pescado, lo que constituiría una gran proporción de una dieta cetogénica tradicional. Incluso con carne y pescado es una dieta bastante restrictiva.

Por lo tanto, básicamente se limitará a huevos, productos lácteos y verduras. Eso es muy restrictivo, pero se puede hacer.

En cualquier caso, asegúrese de obtener suficientes electrolitos si realiza cetosis.

Y si su objetivo es perder peso, consideraría la sugerencia de simplemente evitar la comida chatarra y reducir las calorías teniendo menos de lo que ya come.

La cetosis puede ser buena para ciertas cosas, pero en última instancia, el regulador principal de si se pierde peso no son los niveles de carbohidratos o insulina, sino la disponibilidad de energía a nivel celular.

Eso significa que con menos calorías perderás peso. Solo asegúrate de hacer un seguimiento de lo que estás comiendo. No adivine

El libro The New Atkins for a New You tiene una sección sobre consejos para vegetarianos y tiene planes de comidas vegetarianas cetogénicas.

Sus consejos:

• Obtenga suficiente proteína en huevos, queso y soja
• Comience la dieta con 30 gramos de carbohidratos netos (carbohidratos totales menos fibra) e introduzca nueces y semillas antes de agregar bayas.
• Si está bien con una pérdida de peso ligeramente más lenta, puede comenzar con 50 gramos de carbohidratos netos por día.
• Agregue aceite extra de oliva, canola, cártamo alto en ácido oleico, nuez y linaza (creo que el aceite de linaza es importante para los vegetarianos en general).

Honestamente, keto no es difícil. Usted simplemente aumenta la grasa y reduce los carbohidratos. Cuando haces esto, cosas como el apetito tienden a cuidarse a sí mismos.

No siga una dieta de moda sin consultar a un médico de verdad o un nutricionista de verdad.

Si el “doctor” intenta venderte algo, ella no es tu amiga.

Si su plan es perder peso (y su peso es normal para su estatura) su mejor opción es comer porciones más pequeñas de lo que está comiendo ahora, evitar los dulces y las bebidas azucaradas como el coque o gatorade, y hacer más ejercicio.

El mejor ejercicio para tonificar el cuerpo al caminar, seguido de la natación. Tampoco requiere una costosa membresía de gimnasio o equipos caros.

La clave de la dieta de Keto es un 30% de calorías provenientes de proteínas, bajos carbohidratos (en algún lugar menos de 50 gramos por día, 20 gramos por comida) y el resto de calorías de las grasas de la dieta. Todo esto es un desafío en la comida vegetariana. Puede consultar a un nutricionista, pero muchos no respaldarán una dieta ceto. Están inmersos en el pensamiento convencional sobre algún concepto de dieta balanceada. Por lo tanto, tendrá que elegir cuidadosamente y buscar a alguien que sea de mente abierta. Además, no tienes que utilizar Keto completo, solo baja en carbohidratos. Los huevos son una comida perfecta para la naturaleza. ¿Qué hay de queso?

Diet doctor dot com tiene una sección con recetas vegetarianas Vegetarian – Diet Doctor

Creo que encontrarás más información si googleas “vegetarian low-carb”

Si, absolutamente. Solo obtenga el libro “Keto Clarity” de Jimmy Moore o uno de los muchos otros libros sobre el tema.

Si está comiendo productos lácteos, simplemente cocine los huevos en mantequilla o ghee, de lo contrario, use un montón de aceite de coco y debería estar bien. Solo evite los aceites de semillas y cualquier producto de soya, como el tofu o el aceite de soya.

Keto vegetariano no es tan difícil, vegano, por otro lado, es mucho más difícil.

Elige una plam. Compra el libro. Leer el libro. Sigue las direcciones.

No hay posibilidad de que pueda inventar un plan de trabajo por su cuenta. Los autores pasan al menos una década estudiando y experimentando para desarrollar sus planes.

No hay necesidad de ir a un nutricionista, siempre y cuando siga las instrucciones.

La mayoría de la gente no quiere seguir las instrucciones. Salga con fe y hágalo de todos modos.

Keto no es imposible como vegetariano, pero protien de carne tiene un perfil completo de aminoácidos. Sugiero revisar Ketogains para calcular sus macros objetivo para perder peso mientras permanece en cetosis.

No es necesario seguir una dieta ceto. Es fácil perder peso si tiene dedicación y sigue un estilo de vida saludable. Consulte a un dietista y comience algún tipo de entrenamiento, alcanzará su meta a tiempo.

PD: perdón por llamarlo tu objetivo, hazlo tu estilo de vida.

Hay muchos libros sobre el tema, aprende algunos conceptos básicos. Solo asegúrate de obtener las vitaminas y los minerales correctos y escucha a tu cuerpo a medida que progresas … un buen diario de alimentos ayuda

lo siento por la respuesta tardía. esta no es una decisión sabia. Por favor vaya al nutricionista para su dieta cetogénica. gracias