¿Qué suplemento debería usar para empezar?

La proteína de suero siempre es buena para empezar. Los efectos de salud de la proteína de suero son innumerables. Es una proteína que está un paso adelante de otras proteínas. Aquí hay una lista que lo prueba: 1) La proteína consiste en todos los aminoácidos esenciales que se absorben rápidamente en el cuerpo del consumidor.2) Muchos estudios han confirmado que ayuda a aumentar la fuerza y ​​los músculos y también puede ayudar en arrojando una cantidad considerable de grasa corporal.3) Está repleto de todos los nutrientes esenciales para el cuerpo.4) La proteína de suero también ha mostrado algunos beneficios para la depresión, la presión arterial y también puede ayudar con los síntomas del VIH y el cáncer.5) Varios los estudios han confirmado que también ayuda con el manejo del estrés administrando la cantidad de serotonina en el cerebro.6) Reduce la cantidad de grelina en el cuerpo. Es una hormona que envía señales de hambre al cerebro.7) Mejora el crecimiento muscular, ya que está repleto de proteínas y aminoácidos, que actúan como los componentes básicos del cuerpo.

Para empezar, la proteína de suero es una gran fuente de proteínas para usted. Se digiere fácilmente y no obstaculiza su metabolismo.

Hay 3 tipos básicos de proteínas de suero de leche:

1. Concentrado
2. Aislar
3. Hidrolizado

Si va a comenzar su consumo de suplementos, es mejor comenzar con cualquier proteína de suero hidrolizada. Intenta evitar aislar productos por ahora.

Algunas de las compañías también ofrecen una mezcla de proteína de suero de leche. La mezcla es una excelente opción para cualquier principiante ya que no ejercerá presión sobre su hígado. Lentamente puedes cambiar a Whey Isolate.

Muchos otros suplementos como BCAA , Pre-entrenamientos , Creatina , etc., no son necesarios si recién comenzó a entrenar o comenzó a tomar suplementos. Todos estos suplementos son importantes, pero debe darle a su hígado un tiempo para procesar toda la comida y acostumbrarse a su nueva dieta.

Puede consultar nuestro nuevo blog sobre los 9 mejores suplementos pre-entrenamiento, por las dudas.

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Depende de lo que necesites Pero de todos modos, ¿por qué deberías comenzar con algún suplemento? Están destinados a personas con debilidades o trastornos del metabolismo o aquellos que tienen deficiencias de nutrientes particulares. ¡Si eres una persona sana, comes tres comidas al día y la digieres, entonces no encuentro ninguna necesidad de que tomes suplementos! Nuestro cuerpo no usará nada en exceso, simplemente se excretará sin metabolizarse. Por lo tanto, es una pérdida de dinero sobrecargar su cuerpo con suplementos. Piénsalo. ¡Aclamaciones!

El mejor y más básico suplemento para empezar es la proteína de suero de leche. Le interesan los músculos, el mantenimiento de la salud, la ganancia de peso o la pérdida de peso. Este es must. Según EE. UU. RDA, los adultos necesitan alrededor de 56 g de proteína. Si te gusta hacer ejercicio, generalmente se recomienda tener al menos 1 -2 g de proteína por kg de peso corporal. Ayuda no solo a la construcción de músculo sino que también ayuda a los órganos vitales, la piel y las células cerebrales.

El otro que personalmente recomendé es Omega 3, por supuesto, si tienes suficiente de la dieta, es posible que no necesites. Los Omega-3 reducen el riesgo de enfermedades del corazón ayudan a combatir la depresión, mejoran la función cognitiva, es decir, hacen que tu cerebro sea más eficiente. la lista no es completa La mejor fuente recomendada es la ingesta directa de pescado graso.

Y

Si haces ejercicios menos de un año y ninguno, solo tienes una buena dieta. Y si es más de un año y levanta pesado, entonces puede tener BCAA y proteína de suero también si no puede compensar a través de los alimentos. Mientras tengas una buena dieta, no tienes que preocuparte por los suplementos.

Whey Protein, multivitaminas y BCAA

Ninguno hermano

Use plátanos de soja y leche descremada.

Estas cosas son suficientes al comienzo.