Hola,
Voy a seguir resumiendo todo a continuación, si necesita ayuda, póngase en contacto conmigo directamente.
Entrenamiento:
Siga una división de entrenamiento de 4 días, deje tiempo suficiente para que su cuerpo descanse.
Concéntrese en los movimientos compuestos en lugar del aislamiento. Haga que el cuerpo funcione como una unidad en lugar de poner una tensión excesiva en las articulaciones.
Vaya gratis wight, no use máquinas exclusivamente.
Construya la forma, comience con el peso más liviano que pueda controlar y luego aumente progresivamente el peso.
Comience con dominar flexiones, luego press de banca y press militar.
Aprenda a hacer pull-ups y luego implemente lo mismo para desplegar y alinear lat.
Construya una base sólida y aprenda los conceptos básicos de los movimientos, obtenga los músculos adecuados para cada movimiento específico.
Como dije, no trabaje en sus abdominales directamente en forma aislada, si completa con movimientos compuestos con la forma adecuada, construirá un núcleo fuerte.
Dieta:
Experimentará una ganancia muscular rápida inicialmente, aproveche al máximo.
Obtenga mucha proteína en su dieta.
Divida sus comidas y en cada comida, incluya una fuente de proteína.
Los suplementos son opcionales Si desea comprar un suplemento de proteína, consulte el siguiente video para obtener respuestas.
