Envejecer tiene sus ventajas. Lo más probable es que tenga más confianza, tenga más dirección y un sentido definido de sí mismo. Si bien es probable que su salud no sea una preocupación importante, es importante tomar medidas ahora para detener cambios sutiles antes de que se conviertan en problemas de salud importantes.
Tus 40 años es la década en la que tus hábitos te empiezan a afectar. Si te has estado cuidando a ti mismo, obtendrás las recompensas de más energía, una apariencia más juvenil y una mejor salud en general. Y si no has sido tan bueno como deberías haber sido, bueno, comenzarás a notarlo también. Es posible que se sienta inactivo, que parezca más viejo que sus años y que tenga factores de riesgo tempranos de enfermedad cardíaca, como tener sobrepeso y presión arterial alta. Ahora es el momento de comprometerse con un estilo de vida más saludable, ¡no es demasiado tarde!
Aquí hay 9 pequeños ajustes de estilo de vida para hacer ahora que lo mantendrán sano y feliz en las próximas décadas:
1. Coma una dieta saludable.
En sus 20 o 30 años, es posible que haya salido con regularidad comiendo burritos para el almuerzo y pizza congelada para la cena con grandes cantidades de café en el medio, pero en los 40 años es hora de crecer, nutricionalmente. Es posible que se sienta lento después de una cena indulgente de varios platos o observe que sus dedos se hincaron después de una cena de comida china para llevar. Estos hábitos tienen efectos a largo plazo en su cintura y niveles de colesterol o presión arterial. En los 40 años, su metabolismo se desacelera aproximadamente un dos por ciento con respecto a la década anterior y eso crea una serie de nuevos problemas. Por un lado, estás digiriendo tu comida más despacio, lo que puede llevar a una indigestión. En segundo lugar, debe esforzarse más por perder e, incluso, simplemente, mantener su peso. Aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y otras enfermedades.
Cómo mantener una dieta y después de perder peso, hacer un cambio de estilo de vida permanente
Comer sanamente no tiene por qué ser aburrido. Intente tener una cena sin carne a la semana y sustituya el pescado o los frijoles por su proteína regular, busque diferentes recetas de quinua en Pinterest o inscríbase en una clase de cocina saludable para inspirarse.
2. Levanta pesas.
Incluso si está en forma y esbelto, es importante agregar levantamiento de pesas a su rutina regular de ejercicios. A medida que ingresas los 40 años, la mujer promedio ha perdido alrededor de 6 a 7 libras de músculo desde hace una década y tu metabolismo puede estar disminuyendo también. Levantar pesas te ayuda a desarrollar masa muscular, lo que también te ayuda a aumentar tu metabolismo. Otro beneficio: los ejercicios de levantamiento de peso te ayudan a mantener tu masa ósea, que ha estado cayendo aproximadamente un uno por ciento desde que cumpliste 35 años. Tampoco necesitas levantar pesas ultrapesadas; puedes hacer más repeticiones con pesos de hasta tres a cinco libras para mantenerte saludable.
3. Sé flexible.
Pasar años sentados detrás de un escritorio comenzará a pasar factura y cuando combina eso con una pérdida natural de elasticidad muscular, tiene una receta potencial para el desastre. Si tus músculos son cortos y apretados, un movimiento rápido y desigual (como una embestida repentina para evitar que tu teléfono se caiga o una partida de tenis durante el fin de semana) puede provocar una rotura dolorosa.
Si bien una clase de yoga completa es excelente, incluso 5-10 minutos de estiramiento pueden marcar una gran diferencia. Haga una serie de toques de dedo a primera hora de la mañana, estire los hombros en su escritorio o gire el cuello de un lado a otro la próxima vez que se detenga en un semáforo.
4. Cuida tus ojos.
Se puede arrastrar lentamente: una semana no puede leer el menú en un restaurante con poca luz y luego leer una revista en un espacio bien iluminado se vuelve difícil. De repente, es hora de leer gafas. Las gafas de lectura le ayudarán a prevenir dolores de cabeza y le impedirán entrecerrar los ojos, lo que puede causar arrugas.
Si bien está bien elegir un par de especificaciones sin receta en la tienda de descuentos, no se salte el optometrista por completo. Se recomienda que los hombres y las mujeres de 40 años en adelante se hagan exámenes oculares regulares cada dos o cuatro años.
5. Haz tiempo para el romance.
No es inusual que su impulso sexual caiga en picada a los 40 años, debido a los cambios hormonales y los altos niveles de estrés. Sin embargo, es importante hacer que el tiempo de calidad con su pareja sea una prioridad. La intimidad ayuda a su cuerpo a producir la hormona oxitocina, también conocida como “hormona del abrazo”. Esto no solo lo ayuda a relacionarse con su pareja. Un estudio ha demostrado que niveles más altos de oxitocina ayudan a mantener bajo control la presión arterial y los niveles de estrés. No estoy de humor para el sexo? Tomarse de las manos, abrazarse y besarse también liberan oxitocina.
6. Medita .
Es bastante inevitable que a medida que envejeces, tus niveles de estrés aumentan. En sus 40 años su plato está lleno con diferentes preocupaciones potenciales dependiendo de su estilo de vida. Puede estar preocupado por la matrícula escolar de sus hijos, sus padres y su salud en declive, sus propias demandas profesionales, o cómo alguna vez tendrá suficientes ahorros para jubilarse … la lista continúa. Todo este estrés hace que sea particularmente importante que aprendas cómo desestresarse. La meditación es una de las formas más probadas de hacerlo. Si no está seguro de dónde empezar, intente descargar una aplicación como Calm, que ofrece una variedad de meditaciones guiadas.
7. Sal con amigos
No necesitas ciencia para decirte que pasar tiempo con tus amigos es divertido, pero a menudo las amistades se quedan en el camino a los 40 cuando estás atrapado con las demandas de la vida cotidiana. Por lo tanto, si necesita otro motivo para programar la fecha del almuerzo, considere que las investigaciones han demostrado que las mujeres que tienen un gran círculo social tienen una presión arterial más baja y un riesgo reducido de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes que las mujeres que no lo hacen. Lo mismo ocurre con los hombres. Un estudio encontró que los hombres sin amigos tenían un 20 por ciento más de probabilidades de morir en el transcurso de un período de 10 años que aquellos con una red social fuerte. La investigación también ha demostrado que los hombres y mujeres sin amigos cercanos tenían un 50 por ciento más de riesgo de sufrir un ataque cardíaco por primera vez. ¡Considere eso la próxima vez que piense en reprogramar una fecha de amigo!
8. Considere tomar una dosis baja de aspirina.
Si sus niveles de colesterol o presión arterial son altos o si sabe que está en riesgo de tener un ataque cardíaco o un derrame cerebral, tal vez sea hora de comenzar a tomar una dosis terapéutica de aspirina. La aspirina diluye la sangre para mejorar la circulación. Consulte con su médico para ver si él o ella piensa que es una buena idea para usted.
9. Consulte a un médico anualmente.
Si no lo han revisado regularmente, ahora es definitivamente el momento de comenzar. Además de su presión arterial, niveles de colesterol y peso, sus 40 años pueden ser el momento para que empiece a hacerse mamografías (si es mujer) o exámenes de cáncer de próstata (si es hombre). Programe su cita anual con su médico de atención primaria.
