Sí, completamente, a veces es horrible que simplemente no pueda hasta que haga algo como leer, tome algo como Tylenol PM, que no sugiero de manera regular, o a veces melatonina.
Dado que he luchado con este problema durante unos 24 años, ya no me ocupo de eso.
Estos son mis escapes y formas útiles de acomodarme en un agradable sueño reparador.
- En este momento y sé que va en contra de lo que digo sobre el sueño, pero estoy en el acuerdo de temporizador de TV, baje el volumen a casi inaudible y puse ya sea una Ley y orden, o algún tipo de espectáculo de naturaleza / animal, o algún espectáculo de Alaska. Lo ajusto durante 45 minutos a 60 y, a veces, si la luz no está lo suficientemente bloqueada de los ojos, usaré mis nuevas fundas para los ojos.
- Máquina de ruido blanco, sin TV, oscuridad, a veces difícil, sin embargo, si no te centras totalmente en el ruido blanco, los pensamientos pueden anularlo.
- La música de su elección vuelve a ser casi inaudible y se activa pero más de dos horas, en caso de que me despierte, no tengo que moverme para volver a encenderla, solo empiezo a escuchar de nuevo.
- Comodidad: 3 diferentes estilos y tamaños de almohadas Tempurpedic y uno muy suave y blando que es simplemente normal. Usualmente hago una especie de hoyo entre dos de las almohadas y pongo el tempur más usado en el hoyo – luego mi cabeza, con espacio para moverme, Dios mío, es muy cómodo. Un surtido de mantas de diferentes tamaños y pesos para el invierno, no muy pesadas, solo una sábana (que usualmente se entremezcla con el resto a medida que pasa la noche), una especie de manta de algodón tejida / tejida / tejida que respira pero mantiene el calor bien con otro edredón superior y ligero con edredón relleno típico no hacia abajo.
He descubierto que estos tres métodos funcionan bien; en lo que respecta al año, he utilizado la música con más frecuencia.
Y agregaré como PRECURSOR a uno de los métodos para distraer el ruido cerebral (pensamientos no deseados) La lectura con una luz de lectura tenue específica a menudo me cansa en las páginas, incluso si lo que estoy leyendo es emocionante.
Espero que esto ayude.