¿Le resulta difícil dejar de pensar cuando se va a dormir?

Sí, completamente, a veces es horrible que simplemente no pueda hasta que haga algo como leer, tome algo como Tylenol PM, que no sugiero de manera regular, o a veces melatonina.

Dado que he luchado con este problema durante unos 24 años, ya no me ocupo de eso.

Estos son mis escapes y formas útiles de acomodarme en un agradable sueño reparador.

  1. En este momento y sé que va en contra de lo que digo sobre el sueño, pero estoy en el acuerdo de temporizador de TV, baje el volumen a casi inaudible y puse ya sea una Ley y orden, o algún tipo de espectáculo de naturaleza / animal, o algún espectáculo de Alaska. Lo ajusto durante 45 minutos a 60 y, a veces, si la luz no está lo suficientemente bloqueada de los ojos, usaré mis nuevas fundas para los ojos.
  2. Máquina de ruido blanco, sin TV, oscuridad, a veces difícil, sin embargo, si no te centras totalmente en el ruido blanco, los pensamientos pueden anularlo.
  3. La música de su elección vuelve a ser casi inaudible y se activa pero más de dos horas, en caso de que me despierte, no tengo que moverme para volver a encenderla, solo empiezo a escuchar de nuevo.
  4. Comodidad: 3 diferentes estilos y tamaños de almohadas Tempurpedic y uno muy suave y blando que es simplemente normal. Usualmente hago una especie de hoyo entre dos de las almohadas y pongo el tempur más usado en el hoyo – luego mi cabeza, con espacio para moverme, Dios mío, es muy cómodo. Un surtido de mantas de diferentes tamaños y pesos para el invierno, no muy pesadas, solo una sábana (que usualmente se entremezcla con el resto a medida que pasa la noche), una especie de manta de algodón tejida / tejida / tejida que respira pero mantiene el calor bien con otro edredón superior y ligero con edredón relleno típico no hacia abajo.

He descubierto que estos tres métodos funcionan bien; en lo que respecta al año, he utilizado la música con más frecuencia.

Y agregaré como PRECURSOR a uno de los métodos para distraer el ruido cerebral (pensamientos no deseados) La lectura con una luz de lectura tenue específica a menudo me cansa en las páginas, incluso si lo que estoy leyendo es emocionante.

Espero que esto ayude.

Esto es extremadamente común. Si alguna vez has intentado meditar, es probable que hayas encontrado exactamente el mismo “problema”. La mejor forma de lidiar con esto es concentrándote en tu aliento y permitiendo que los pensamientos fluyan por tu cabeza sin juzgarlos. Esto significa simplemente contentarse con lo que está fluyendo por su cabeza y enfocarse nuevamente en su respiración cada vez que note que su enfoque se desplaza. Tu enfoque VA a la deriva. No es nada por lo que estar molesto, solo inténtalo de nuevo. Es parte del proceso. Esto le permitirá obtener un sueño más reparador cuando finalmente se quede dormido debido a un aumento en la producción de melotonina. Muchas veces medito durante una o dos horas por noche y solo duermo durante 4-5 horas. En las noches en las que no medito, duermo 8-10 horas. La meditación no necesariamente significa sentarse. Puede acostarse en su cama, lo mismo que ya estaría intentando dormir, y siguiendo las instrucciones anteriores. Buena suerte mi amigo.

A veces me resulta difícil dejar mi mente clara.

Estos son mis mejores consejos para ayudar a dormir mejor:

  • Evite la cafeína durante las horas antes de dormir.
  • Beba alcohol con moderación.
  • Mantenga una lista de cosas para hacer o haga una lista de las cosas en las que a menudo se encuentra pensando por la noche. (Sácalos de tu cabeza)
  • Evite las luces azules y las pantallas de la computadora / dispositivo.
  • Prueba ejercicios de relajación. Aquí hay uno que uso a menudo:
  • “Tome una respiración profunda y tense los dedos de los pies y los pies durante unos segundos (3-4 segundos está bien), luego exhale lentamente y libere la tensión. Respire profundamente y apriete los músculos de la parte inferior de la pierna, sostenga por unos segundos y luego relájese de nuevo con la exhalación. Respire y tense la parte superior de las piernas, sostenga y relájese “. Fuente: Técnicas de relajación para dormir

Demasiado pensar es común, particularmente al final del día. Se asocia con demasiada hormona del estrés de las glándulas suprarrenales, que contrarresta la melatonina, la hormona del sueño. Estas dos hormonas necesitan estar en equilibrio cuando quieres dormir bien. Aquí hay algunos métodos que puede usar para contrarrestar el estrés y pensar demasiado.

  1. Autohipnosis Puede comprar cintas y discos de autohipnosis que lo ayuden a enfocarse en algo más que sus pensamientos.
  2. Las clases de yoga y meditación pueden ser útiles para controlar el estrés.
  3. Hierbas y melatonina: debido a que la mayoría carecemos de melatonina cuando pensamos demasiado, el primer paso es tomar de 3 mg a 5 mg de melatonina a la hora de acostarse. Pero debe tomarse durante la ventana de oportunidad, es decir, entre las 10 p.m. y las 11 p.m. La melatonina tarda de 20 a 30 minutos en surtir efecto. Si no te duermes dentro de ese marco de tiempo, es probable que sigas pensando demasiado. Si ese es el caso, recomendaría tomar 1 o 2 cápsulas de raíz de valeriana (500 mg de concentración) de la tienda de alimentos saludables. Esto combinado con la melatonina ayudará a más del 80% -90% de los casos de insomnio. Si no puede dormir, consulte a su médico. Es posible que necesite estudios de sueño o puede tener problemas de tiroides (hipotiroidismo o hipertiroidismo), que pueden necesitar revisión. Otros problemas médicos, incluida la depresión, deben ser controlados también. La melatonina y la valeriana son seguras. Otras pastillas para dormir tienen múltiples efectos secundarios, incluidos los problemas de memoria.

Cojo el Tren del Pensamiento justo cuando mi cabeza se hunde en la comodidad de mi almohada y me lleva a varios destinos.

Reproducción de escenarios como ninguna película podría …

Los temores mordisquean mi conciencia hasta que la conciencia se digiera …

Mi imaginación y mis sueños cobran vida …

Y para entonces, estoy demasiado lejos en la perforación de la adrenalina …

Salgo de mi cabeza, recojo mis pensamientos en la cuna de mis brazos, los tiro tan lejos como el ojo no puede ver y, finalmente, la negrura sirve como mi pastilla para dormir.

El proceso del pensamiento es continuo, independientemente de tu sueño o de cualquier otra actividad, y la mente no es más que un conjunto de pensamientos continuos. A menos que la mente consciente se cansa y se produzca un proceso de pensamiento diferente a través de la mente subconsciente. Entonces, detener el proceso de pensamiento no es factible, pero puedes mejorar los pensamientos de un nivel superior. La meditación definitivamente puede ayudar a mantener los pensamientos en el propósito deseado.

¿Tienes dificultad con esto? Porque lo hago, definitivamente. Cuando cierro los ojos, pienso mucho sobre lo que haré el día siguiente, pero al final lo dejo ir y me duermo.

Aunque, definitivamente hay noches en las que simplemente me relajo y me voy a dormir. No siempre pienso antes de irme a dormir.

Lo que es interesante es que cuando duermo con lo que soñé, mis pensamientos están directamente relacionados con los sueños, y son pensamientos convertidos en interpretaciones visuales. Siento que mi cerebro está tratando de decirme algo.

Me resulta imposible dejar de pensar, punto. Bueno, en realidad, esto no es del todo cierto, si estoy haciendo algo que implica pensar (como leer, o tratar de resolver algo o resolver una ecuación) simplemente me sumerjo en él, de lo contrario, estoy pensando en todo hora. Simplemente no sé cómo cambiar mis pensamientos. Esto no tiene nada que ver con estar estresado, o pensar en algo en particular; por lo que puedo recordar, desde que era un niño, siempre tuve algo en lo que pensar.

Lo mismo sucede cuando me voy a dormir. Obviamente, a medida que envejeces, en realidad comienzas a tener problemas o cosas que te preocupan o te preocupan. Estos pensamientos me impiden dormir, así que los bloqueo buscando algo más en qué pensar, como pensar en una mejor respuesta a esta pregunta, o el último libro que leí, o lo último que vi en la televisión ese día, simplemente deja que mis pensamientos fluyan hasta que me duerma. Por lo general, toma una hora más o menos. Este ha sido el caso desde que recuerdo. Envidio a aquellos que pueden dormirse tan pronto como su cabeza golpea la almohada.

Si todo el tiempo. Sin embargo, pensar en el sueño no te ayuda a quedarte dormido más rápido … Solo piensa en las cosas felices y cuánto amas a la gente, y lo más probable es que te despiertes de mejor humor.

Raramente. O más bien, rara vez es un impedimento para dormir. Por lo general, mis pensamientos continúan hasta que se vuelven raros, y luego sé que me estoy yendo, así que lo dejo ir.

Sin embargo, algunas veces, especialmente en momentos de estrés y / o agitación, mis pensamientos son tan “fuertes” que impiden que me duerma. Los métodos con los que tengo que lidiar son variados, y lo que uso depende de los detalles de la situación.

Para un bloque pequeño, me vuelvo a encender mi kindle, si mi libro actual no es lo suficientemente fascinante encontrar otro, y leer lo suficiente todos mis pensamientos son de / inspirado por el libro, una anulación, por así decirlo.

Para más problemas, me levanto y encuentro lápiz y papel. Especialmente si lo que me mantiene despierto es algo venidero, hacer listas de tareas es lo que se necesita para combatir ese tipo de nervios, pero en realidad es solo mover los pensamientos de un medio (mente) a otro (papel).

Si estoy realmente perturbado y no puedo salir del ciclo de pensamiento, no trato de conciliar el sueño. Simplemente no va a suceder. La última vez que esto ocurrió fue el 9 de noviembre. Tres adivina por qué. Tuve que trabajar en todos los ángulos antes de que pudiera pensar en relajarme lo suficiente como para quedarme dormido, así que me quedé despierto hasta que lo hice. La vez anterior había dejado de tomar medicamentos, y me había dado cuenta de cuánto me había cambiado sin que me diera cuenta. Estaba asustado, y el miedo siguió resonando en mi mente durante un buen tiempo, no dormí mucho hasta que se me ocurrió un plan para enfrentarlo. También puede surgir cuando tengo dificultades financieras, pero como he mejorado en la elaboración del presupuesto (y he encontrado un trabajo semi estable), no ha sido un gran problema.

Hay algunos consejos maravillosos aquí. Sin embargo, lo que funciona para mí es algo que no tengo que configurar ni recordar.

Simplemente deje un lápiz y papel junto a su cama.

Cuando te acuestes, escribe las tres cosas más importantes que tendrás que hacer mañana. Luz apagada, ve a dormir.

Despierta en la noche? Anota lo que tienes en mente.

No sé cómo funciona, simplemente lo hace.

No. Estoy pensando todo el día y lo disfruto, pero por la noche me alegra recostarme y renunciar. También me encanta dormir, sabes y prefieres hacer todo con total dedicación. Hay un tiempo para pensar y un tiempo para dormir. Tarde en la noche es para este último.

Siempre. Juego muchos escenarios que ocurren actualmente en mi vida y qué cosas anticipo en el futuro cercano.

La única vez que soy así es cuando mi mente está en demasiadas cosas que son problemáticas. Tengo suerte, esto rara vez me pasa.